{"id":108854,"date":"2024-03-06T10:09:16","date_gmt":"2024-03-06T08:09:16","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=108854"},"modified":"2024-03-06T10:09:19","modified_gmt":"2024-03-06T08:09:19","slug":"cum-sa-iti-reduci-tensiunea-arteriala-la-tine-acasa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=108854","title":{"rendered":"Cum s\u0103 \u00ee\u021bi reduci tensiunea arteriala la tine acas\u0103"},"content":{"rendered":"\n

Pentru majoritatea oamenilor, hipertensiunea arterial\u0103 nu vine cu semne de avertizare. Dar, \u00een timp, hipertensiunea arterial\u0103 care este l\u0103sat\u0103 necontrolat\u0103 poate afecta diferite p\u0103r\u021bi ale corpului, inclusiv arterele, inima, creierul, rinichii, ochii \u0219i multe altele, potrivit Clinicii Mayo.<\/p>\n\n\n\n

Din fericire, exist\u0103 schimb\u0103ri \u00een stilul de via\u021b\u0103 pe care le po\u021bi face: \u201e\u00cencercarea acestor schimb\u0103ri diminea\u021ba \u2013 c\u00e2nd presiunea \u00eencepe s\u0103 creasc\u0103, chiar \u00eenainte de a te trezi \u2013 este un moment deosebit de bun pentru a \u00eencepe\u201d, spune John Higgins, MD, cardiolog sportiv la McGovern Medical School de la UTHealth din Houston.<\/p>\n\n\n\n

\"iaurt<\/figure>\n\n\n\n

Iaurtul cu fructe \u0219i cereale ajut\u0103 s\u0103n\u0103tatea vaselor de s\u00e2nge. Foto: Shutterstock<\/em><\/p>\n\n\n\n

Diminea\u021ba este, de asemenea, momentul \u00een care evenimentele cardiace cum ar fi accidentul vascular cerebral sau atacul de cord sunt mai probabil s\u0103 se \u00eent\u00e2mple, adaug\u0103 dr. Higgins. Uneori, aceste probleme cardiace pot fi cauzate, par\u021bial, de o tensiune arterial\u0103 crescut\u0103 diminea\u021ba.<\/p>\n\n\n\n

Iat\u0103 cele mai bune obiceiuri de diminea\u021b\u0103 pentru a sc\u0103dea tensiunea arterial\u0103, indiferent dac\u0103 ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterial\u0103 sau vrei doar s\u0103 men\u021bii inima s\u0103n\u0103toas\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Mai pu\u021bin\u0103 cofein\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Cea\u0219ca ta de cafea de diminea\u021b\u0103 ar putea duce la niveluri nes\u0103n\u0103toase ale tensiunii arteriale, mai ales dac\u0103 bei mai multe c\u0103ni pe zi.<\/p>\n\n\n\n

Acest lucru se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 cofeina este un stimulent, care poate ad\u0103uga un stimulent \u00een pasul t\u0103u, dar poate, de asemenea, s\u0103 creasc\u0103 tensiunea arterial\u0103.<\/p>\n\n\n\n

De\u0219i motivul exact pentru care se \u00eent\u00e2mpl\u0103 acest lucru este dezb\u0103tut, unii exper\u021bi cred c\u0103 se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 poate bloca un hormon care ajut\u0103 la l\u0103rgirea arterelor. Al\u021bii cred c\u0103 se datoreaz\u0103 faptului c\u0103 poate determina glandele suprarenale s\u0103 elibereze mai mult\u0103 adrenalin\u0103, potrivit Clinicii Mayo.<\/p>\n\n\n\n

\u201eDou\u0103 p\u00e2n\u0103 la patru c\u0103ni de cafea (aproximativ 200 p\u00e2n\u0103 la 300 de miligrame de cofein\u0103) vor cre\u0219te de obicei tensiunea arterial\u0103 cu aproximativ 8 mm Hg sistolic\u0103 (adic\u0103, num\u0103rul de sus) \u0219i 6 mm Hg diastolic\u0103 (adic\u0103, num\u0103rul de jos),\u201d spune Dr. Higgins.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0219tile bune? Acest v\u00e2rf nu dureaz\u0103 de obicei mult. \u201eSe stinge \u00een aproximativ patru ore\u201d, spune dr. Higgins.<\/p>\n\n\n\n

Totu\u0219i, pentru a mne\u021bine tensiunea arterial\u0103 stabil\u0103 de diminea\u021b\u0103, \u00eencepe ziua cu o cea\u0219c\u0103 de cafea decofeinizat\u0103, spune el. \u0218i dac\u0103 \u00eenc\u0103 \u021bi-e poft\u0103 de cofein\u0103, a\u0219teapt\u0103 p\u00e2n\u0103 diminea\u021ba t\u00e2rziu \u0219i bea o singur\u0103 cea\u0219c\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 ai antecedente de probleme cu inima sau hipertensiune arterial\u0103, discut\u0103 cu medicul pentru a afla c\u00e2t de mult\u0103 cofein\u0103 po\u021bi consuma pe zi.<\/p>\n\n\n\n

Mic-dejun echilibrat<\/h2>\n\n\n\n

Ai obiceiul de a sari peste micul dejun? Lipsa acestei mese poate avea, de fapt, un efect major asupra tensiunii arteriale.<\/p>\n\n\n\n

S\u0103ritul peste micul dejun este asociat cu hipertensiunea la adul\u021bi, conform unei meta-analize din martie 2022 din \u200cInternational Journal of Hypertension\u200c\u200c.\u200c.<\/p>\n\n\n\n

\u0218i nu doar c\u00e2nd m\u0103n\u00e2nci, ci \u200c\u0219i ce\u200c m\u0103n\u00e2nci este la fel de important. De exemplu, iaurt cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi cu nuci \u0219i fructe este un mic dejun grozav, echilibrat, care promoveaz\u0103 o tensiune arterial\u0103 mai bun\u0103 din mai multe motive, spune dr. Higgins.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen primul r\u00e2nd, nucile sunt bogate \u00een omega-3 sau gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase. Doar o cea\u0219c\u0103 de nuci (cum ar fi nucile, migdalele sau alunele) pe zi este legat\u0103 de o reducere a tensiunii arteriale sistolice de p\u00e2n\u0103 la 8 mm Hg, adaug\u0103 dr. Higgins. \u00cen plus, fructe precum kiwi, banana \u0219i portocale au fost asociate cu o tensiune arterial\u0103 sc\u0103zut\u0103, spune el.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, fructele \u0219i nucile sunt de obicei p\u0103r\u021bi importante ale dietei DASH \u0219i ale dietei mediteraneene, ambele fiind bogate \u00een alimente pe baz\u0103 de plante \u0219i pot ajuta la sc\u0103derea tensiunii arteriale \u00een mod semnificativ, conform unei lucr\u0103ri din august 2020 din \u201e\u200cKardiologia Polska\u201d\u200c\u200c.<\/p>\n\n\n\n

F\u0103r\u0103 zahar<\/h2>\n\n\n\n

De la gogo\u0219i la produse de patiserie \u0219i cereale, alimentele preferate pentru micul dejun pot fi, din p\u0103cate, umplute cu zaharuri ad\u0103ugate. \u0218i prea mult zah\u0103r poate afecta tensiunea arterial\u0103.<\/p>\n\n\n\n

\u201eM\u00e2ncarea cu zah\u0103r, \u00een special sirop de porumb cu con\u021binut ridicat de fructoz\u0103, poate afecta c\u0103ile din organism legate de hormonul aldosteron \u0219i peptida endotelin\u0103, care ajut\u0103 ambele la reglarea tensiunii arteriale\u201d, spune dr. Higgins.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, \u201enivelurile ridicate de zah\u0103r din s\u00e2nge sunt asociate cu ateroscleroza (acumularea de pl\u0103ci \u00een arterele tale), ceea ce va duce la artere mai rigide \u0219i, \u00een cele din urm\u0103, la cre\u0219terea tensiunii arteriale\u201d, spune dr. Higgins.<\/p>\n\n\n\n

Pentru a preveni acest lucru, limiteaz\u0103 cantitatea de zah\u0103r ad\u0103ugat pe care o consume \u0219i o bei \u00een fiecare zi. Fii deosebit de atent c\u00e2nd m\u0103n\u00e2nci lucruri precum batoanele pentru micul dejun, iaurturi \u0219i cerealele, care au adesea \u00eendulcitori ad\u0103ugati. Pentru referin\u021b\u0103, orice aliment cu o valoare zilnic\u0103 (DV) de 20% (sau mai mare) esteconsiderat un aliment bogat \u00een zah\u0103r, conform studiului Harvard T.H. realizat de \u015ecoala de S\u0103n\u0103tate Public\u0103 Chan.<\/p>\n\n\n\n

Zaharurile naturale din fructe \u0219i legume \u200cnu\u200c cresc tensiunea arterial\u0103, conform Dr. Higgins. A\u0219a c\u0103 po\u021bi consuma aceste alimente hr\u0103nitoare.<\/p>\n\n\n\n

Exerci\u021bii \u00een mod regulat<\/h2>\n\n\n\n

\u00cen timp ce un antrenament intens v\u0103 va face inima s\u0103 bat\u0103 \u0219i v\u0103 va cre\u0219te temporar valorile tensiunii arteriale, exerci\u021biile fizice diminea\u021ba sunt o modalitate excelent\u0103 de a sus\u021bine o tensiune arterial\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u00een general.<\/p>\n\n\n\n

Dou\u0103 ore \u0219i jum\u0103tate de exerci\u021bii aerobice de intensitate moderat\u0103 (sau 75 de minute de exerci\u021bii aerobice de mare intensitate) \u0219i\/sau antrenament de for\u021b\u0103 timp de 90 p\u00e2n\u0103 la 150 de minute \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pot sc\u0103dea tensiunea arterial\u0103 cu p\u00e2n\u0103 la 5 mm Hg, spune dr. Higgins.<\/p>\n\n\n\n

Mediteaz\u0103 diminea\u021ba<\/h2>\n\n\n\n

A face corpul s\u0103 se relaxeze, mai ales la \u00eenceputul zilei,  poate avea un efect pozitiv asupra nivelului tensiunii arteriale. Acest lucru se poate realiza printr-o practic\u0103 de medita\u021bie, potrivit Harvard Health Publishing.<\/p>\n\n\n\n

De fapt, oamenii cu hipertensiune arterial\u0103 u\u0219oar\u0103 care practic\u0103 medita\u021bia bazat\u0103 pe mindfulness s-a dovedit c\u0103 \u0219i-au sc\u0103zut tensiunea arterial\u0103 sistolic\u0103 \u0219i diastolic\u0103 \u00een studii, potrivit University of Maryland Medical System.<\/p>\n\n\n\n

Unul dintre motivele pentru care medita\u021bia func\u021bioneaz\u0103 \u00een acest caz? Corpul t\u0103u este determinat s\u0103 produc\u0103 mai mult oxid nitric, care ajut\u0103 la l\u0103rgirea vaselor de s\u00e2nge, sc\u0103z\u00e2nd astfel tensiunea arterial\u0103, potrivit Harvard Health Publishing.<\/p>\n\n\n\n

Po\u021bi folosi tehnici de medita\u021bie \u0219i respira\u021bie pentru a sc\u0103dea tensiunea arterial\u0103 \u00een orice moment al zilei, dar medita\u021bia de diminea\u021b\u0103 poate fi deosebit de util\u0103 pentru a-\u021bi \u00eencepe ziua cu un sentiment de calm, conform Dr. Higgins.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 e\u0219ti \u00eencep\u0103tor, stai  \u00een lini\u0219te timp de cinci minute diminea\u021ba. Po\u021bi \u00eencerca s\u0103 faci asta timp de 20 de minute, dar dac\u0103 nu ai timp, cinci minute vor fi suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Iat\u0103 c\u00e2\u021biva pa\u0219i pentru o medita\u021bie bazat\u0103 pe mindfulness, pentru a promova r\u0103spunsul de relaxare al corpului t\u0103u, conform Harvard Health Publishing:<\/p>\n\n\n\n

Stai \u00eentr-un loc lini\u0219tit, cu ochii \u00eenchi\u0219i.<\/p>\n\n\n\n

Relaxeaz\u0103-\u021bi mu\u0219chii \u0219i repet\u0103 \u00een t\u0103cere un cuv\u00e2nt, o fraz\u0103, un sunet sau o scurt\u0103 rug\u0103ciune la alegerea ta, iar \u0219i iar.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2nd g\u00e2ndurile r\u0103t\u0103cite interfereaz\u0103 (cum vor ele), las\u0103-le s\u0103 vin\u0103 \u0219i s\u0103 plece \u0219i s\u0103 revin\u0103 la cuv\u00e2ntul, fraza sau sunetul care-\u021bi ghideaz\u0103 medita\u021bia.<\/p>\n\n\n\n

Sursa:clicksanatate Foto:sendo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pentru majoritatea oamenilor, hipertensiunea arterial\u0103 nu vine cu semne de avertizare. Dar, \u00een timp, hipertensiunea arterial\u0103 care este l\u0103sat\u0103 necontrolat\u0103<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":108855,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-108854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/210415174133hrana.png?fit=990%2C660","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-sjI","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/108854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=108854"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/108854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108856,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/108854\/revisions\/108856"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/108855"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=108854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=108854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=108854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}