{"id":117241,"date":"2024-10-24T09:34:58","date_gmt":"2024-10-24T06:34:58","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=117241"},"modified":"2024-10-24T09:35:00","modified_gmt":"2024-10-24T06:35:00","slug":"mineralul-care-te-scapa-de-insomnie","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=117241","title":{"rendered":"Mineralul care te scap\u0103 de insomnie"},"content":{"rendered":"\n

Magneziul s-a dovedit a aduce numeroase beneficii pentru s\u0103n\u0103tate<\/a>, fiind legat de \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii somnului. Acesta joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een func\u021bionarea sistemului nervos \u0219i ajut\u0103 la relaxarea mu\u0219chilor, ceea ce faciliteaz\u0103 un somn mai profund<\/a> \u0219i mai odihnitor. \"imagini<\/p>\n\n\n\n

Magneziul are leg\u0103tur\u0103 cu somnul odihnitor potrivit studiilor Colaj Arhiv\u0103 Adev\u0103rul<\/p>\n\n\n\n

Corpul nostru are nevoie de magneziu pentru a transforma alimentele consumate \u00een energie \u0219i pentru a sprijini sistemul nervos. Magneziul<\/a> este mineralul momentului. De\u0219i este u\u0219or s\u0103 ob\u021binem suficiente cantit\u0103\u021bi prin alimenta\u021bie, suplimentele sub form\u0103 de tablete, lichide \u0219i lo\u021biuni devin din ce \u00een ce mai populare, datorit\u0103 cercet\u0103rilor care sugereaz\u0103 c\u0103 acestea ar putea ajuta la ob\u021binerea unui somn odihnitor. A\u0219adar, ar trebui s\u0103 \u00eencepem cu to\u021bii s\u0103 lu\u0103m magneziu \u00eenainte de culcare?<\/p>\n\n\n\n

Ce este magneziul \u0219i cum influen\u021beaz\u0103 somnul<\/h2>\n\n\n\n

\u201eMagneziul se g\u0103se\u0219te \u00een numeroase alimente, inclusiv \u00een legumele verzi cu frunze, leguminoase, cereale integrale, p\u00e2ine integral\u0103, nuci \u0219i semin\u021be\u201d,<\/em> a men\u021bionat Vicky Pennington, nutri\u021bionist la Boots, \u00een cadrul unui interviu pentru The Telegraph.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 \u00een mod regulat consumi aceste alimente, este foarte probabil s\u0103 ob\u021bii suficient magneziu din diet\u0103<\/a>. De exemplu, o por\u021bie de spanac (112 mg), semin\u021be de in (118 mg) \u0219i migdale (68 mg) ar acoperi necesarul<\/a> de 270 mg de magneziu pentru femei \u0219i de 300 mg recomandat pentru b\u0103rba\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

\u201eCu toate acestea, sondajele dietetice au ar\u0103tat dovezi c\u0103 oamenii nu ob\u021bin suficient magneziu\u201d<\/em>, a ad\u0103ugat Pennington.<\/p>\n\n\n\n

Corpul necesit\u0103 magneziu pentru a transforma alimentele \u00een energie, pentru a sus\u021bine sistemul nervos \u0219i pentru a asigura func\u021bionarea normal\u0103 a glandelor paratiroide, care produc hormoni esen\u021biali pentru s\u0103n\u0103tatea oaselor.<\/p>\n\n\n\n

De asemenea, s-a demonstrat c\u0103 magneziul joac\u0103 un rol important pentru somn, nivelurile s\u0103n\u0103toase fiind corelate cu o calitate mai bun\u0103 a acestuia, o durat\u0103 mai lung\u0103 de odihn\u0103 \u0219i niveluri mai sc\u0103zute de oboseal\u0103.<\/p>\n\n\n\n

\u201eCercet\u0103rile au ar\u0103tat c\u0103 magneziul poate ajuta la reglarea melatoninei, un hormon produs de organism atunci c\u00e2nd este \u00eentuneric, \u0219i care contribuie la inducerea somnului\u201d<\/em>, a mai explicat nutri\u021bionista.<\/p>\n\n\n\n

Beneficiile magneziului pentru calitatea somnului<\/h2>\n\n\n\n

De\u0219i este necesar\u0103 o investigare mai profund\u0103 \u00een anumite domenii, studiile au eviden\u021biat beneficiile pentru s\u0103n\u0103tate \u0219i leg\u0103tura dintre magneziu \u0219i somnul \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit.<\/p>\n\n\n\n

1. \u00cembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te capacitatea de a adormi \u0219i durata somnului<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201eUnele studii au demonstrat c\u0103 magneziul poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi, contribuind la un <\/em>somn mai profund<\/em><\/a> \u0219i mai continuu, precum \u0219i la o durat\u0103 mai lung\u0103 de odihn\u0103\u201d<\/em>, a explic\u0103 dr. Asad Ali, consultant cu expertiz\u0103 \u00een medicina somnului la Nuffield Health Warwickshire Hospital, pentru acela\u0219i tabloid englez.<\/p>\n\n\n\n

Un exemplu relevant este un studiu de revizuire care a analizat cercet\u0103rile \u00een care unii participan\u021bi au primit suplimente<\/a> de magneziu, iar ceilal\u021bi un placebo. Rezultatele au ar\u0103tat c\u0103 persoanele care au luat magneziu au adormit cu 17 minute mai repede \u0219i au avut, \u00een medie, un somn mai lung cu aproximativ 16 minute.<\/p>\n\n\n\n

Cercet\u0103torii canadieni care au realizat aceast\u0103 lucrare au subliniat c\u0103 sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste rezultate. \u201eDovezile nu sunt concludente \u00een prezent. Este nevoie de cercet\u0103ri suplimentare, iar revizuirile publicate nu sus\u021bin cu t\u0103rie utilizarea acestora, dar nici nu se opun\u201d<\/em>, a men\u021bionat dr. Asad Ali.<\/p>\n\n\n\n

2. Gestioneaz\u0103 sindromul picioarelor nelini\u0219tite (RLS)<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sindromul picioarelor nelini\u0219tite se manifest\u0103 printr-o nevoie cople\u0219itoare de a mi\u0219ca picioarele. Simptomele, care pot include senza\u021bii de t\u00e2r\u00e2re sau de \u00een\u021bep\u0103tur\u0103 \u00een picioare, gambe \u0219i coapse, devin adesea mai intense pe timpul nop\u021bii, \u00eengreun\u00e2nd astfel somnul.<\/p>\n\n\n\n

Unele cercet\u0103ri sugereaz\u0103 c\u0103 suplimentele<\/a> de magneziu ar putea fi de ajutor. Spre exemplu, un studiu care a implicat o duzin\u0103 de adul\u021bi afecta\u021bi de aceast\u0103 afec\u021biune a urm\u0103rit efectele administr\u0103rii a 200 mg de magneziu pe zi timp de dou\u0103 luni, \u0219i a constatat o \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a simptomelor.<\/p>\n\n\n\n

Se crede c\u0103 acest efect se datoreaz\u0103 capacit\u0103\u021bii magneziului de a ac\u021biona ca un blocant natural al calciului, care este responsabil de contrac\u021bia mu\u0219chilor. Totu\u0219i, sunt necesare studii suplimentare mai ample pentru a confirma aceste constat\u0103ri.<\/p>\n\n\n\n

3. Reduce simptomele insomniei<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

De\u0219i o noapte ocazional\u0103 de somn prost este normal\u0103, situa\u021bia poate evolua \u00een insomnie<\/a> dac\u0103 ai frecvent dificult\u0103\u021bi \u00een a adormi, te treze\u0219ti de mai multe ori pe timpul nop\u021bii sau te treze\u0219ti devreme \u0219i nu mai po\u021bi adormi.<\/p>\n\n\n\n

Un studiu a ar\u0103tat c\u0103 magneziul ar putea ameliora simptomele insomniei. Cercet\u0103torii din Iran au recrutat 46 de persoane \u00een v\u00e2rst\u0103 de aproximativ 60 de ani, care au completat un chestionar despre simptomele lor, apoi au primit fie suplimente de magneziu, fie un placebo timp de opt s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. Rezultatele au ar\u0103tat c\u0103 cei care au luat magneziu zilnic au avut simptome de insomnie mai pu\u021bin severe.<\/p>\n\n\n\n

O alt\u0103 revizuire, realizat\u0103 de o echip\u0103 de la Universitatea Columbia, care a inclus aproximativ 150 de pacien\u021bi, a constatat c\u0103 cei care au luat suplimentul au reu\u0219it s\u0103 adoarm\u0103 mai u\u0219or.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2nd ar trebui s\u0103 apelezi la magneziu pentru somn<\/h2>\n\n\n\n

\u201eDac\u0103 nu reu\u0219e\u0219ti s\u0103 ob\u021bii suficient magneziu din alimenta\u021bie, se recomand\u0103 un supliment zilnic de magneziu de 400 mg, sau mai pu\u021bin\u201d,<\/em> a precizat  nutri\u021bionista.<\/p>\n\n\n\n

Potrivit acesteia, o doz\u0103 mai mare nu este benefic\u0103,<\/a> deoarece excesul poate provoca diaree \u0219i alte efecte secundare, precum v\u0103rs\u0103turi sau, \u00een cazuri extreme \u0219i rare, sl\u0103biciune muscular\u0103, probleme respiratorii sau chiar stop cardiac.<\/p>\n\n\n\n

Semne c\u0103 ai nevoie de mai mult magneziu<\/h2>\n\n\n\n

Pe l\u00e2ng\u0103 verificarea con\u021binutului de magneziu din alimentele pe care le consumi, exist\u0103 \u0219i semne de avertizare c\u0103 nu prime\u0219ti suficient magneziu, cum ar fi grea\u021b\u0103, sl\u0103biciune, spasme musculare, crampe sau b\u0103t\u0103i neregulate ale inimii, precum \u0219i probleme cu somnul.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 experimentezi aceste simptome<\/a>, ar trebui s\u0103 consul\u021bi un medic de familie sau un specialist. Dr. Asad Ali a men\u021bionat c\u0103 specialistul \u00ee\u021bi poate recomanda analize, pune un diagnostic \u0219i sugera tratamente adecvate: \u201eDac\u0103 cineva are aceste simptome \u0219i dore\u0219te s\u0103 \u00eencerce suplimente de magneziu pentru a evalua beneficiile, poate face acest lucru. Totu\u0219i, recomand\u0103m s\u0103 se ia leg\u0103tura cu medicul de familie pentru \u00eendrum\u0103ri \u0219i ajutor corespunz\u0103tor\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cum s\u0103 iei suplimente de magneziu<\/h2>\n\n\n\n

Magneziul este disponibil cel mai frecvent sub form\u0103 de suplimente, cum ar fi tablete, lichide sau lo\u021biuni.<\/p>\n\n\n\n

Speciali\u0219tii recomand\u0103 s\u0103 verifici instruc\u021biunile de pe ambalaj; de obicei, este indicat s\u0103 iei una sau dou\u0103 tablete de magneziu pe zi, \u00eempreun\u0103 cu masa principal\u0103 sau cu o cantitate suficient\u0103 de ap\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 iei suplimentul sub form\u0103 lichid\u0103, se recomand\u0103, de obicei, 20 ml pe zi, \u00eenainte de mas\u0103. \u00cen cazul lo\u021biunii, se recomand\u0103 aplicarea a 5 ml zilnic pe piele, aproape de ora de culcare.<\/p>\n\n\n\n

Exist\u0103 diferite forme de magneziu disponibile. Citratul de magneziu (care este o combina\u021bie de magneziu \u0219i acid citric) \u0219i magneziul glicinat<\/a> (format din magneziu \u0219i glicin\u0103) sunt mai u\u0219or absorbite de organism. Pe de alt\u0103 parte, oxidul de magneziu (care este o combina\u021bie de magneziu cu sare \u0219i oxigen) nu este absorbit la fel de eficient.<\/p>\n\n\n\n

Toate aceste tipuri pot fi g\u0103site pe scar\u0103 larg\u0103 \u00een farmacii \u0219i magazinele de produse naturiste.<\/p>\n\n\n\n

Sursa:adevarul<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Magneziul s-a dovedit a aduce numeroase beneficii pentru s\u0103n\u0103tate, fiind legat de \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii somnului. Acesta joac\u0103 un rol esen\u021bial \u00een<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117242,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-117241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/magneziu.webp","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-uuZ","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/117241","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=117241"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/117241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":117243,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/117241\/revisions\/117243"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/117242"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=117241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=117241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=117241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}