{"id":62459,"date":"2020-04-14T09:30:36","date_gmt":"2020-04-14T06:30:36","guid":{"rendered":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=62459"},"modified":"2020-04-14T09:30:40","modified_gmt":"2020-04-14T06:30:40","slug":"cum-sa-slabesti-pe-timpul-izolarii","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=62459","title":{"rendered":"Cum s\u0103 sl\u0103be\u0219ti pe timpul izol\u0103rii"},"content":{"rendered":"\n

Chiar dac\u0103 e\u015fti nevoit\u0103 s\u0103 stai \u00een cas\u0103 \u015fi s\u0103 limitezi ie\u015firile \u00een aer liber, asta nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 nu po\u0163i face mi\u015fcare sau c\u0103 nu po\u0163i urma o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103. Din contr\u0103, \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 este indicat s\u0103 m\u0103n\u00e2nci c\u00e2t mai pu\u0163in, pentru c\u0103 \u015fi efortul este mai mic, iar caloriile \u00een plus se vor vedea cu siguran\u0163\u0103 pe c\u00e2ntar. Dac\u0103 vrei s\u0103 evi\u0163i \u00eengr\u0103\u015farea sau, de ce nu, s\u0103 sl\u0103be\u015fti, acum poate fi cel mai potrivit moment!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De ce? Pentru c\u0103 acum ai mai mult timp pentru tine, po\u0163i g\u0103ti s\u0103n\u0103tos, po\u0163i m\u00e2nca la ore fixe \u015fi s\u0103 faci exerci\u0163ii eficiente chiar \u00een confortul propriului c\u0103min.<\/p>\n\n\n\n

Afl\u0103 mai jos care sunt regulile pe care trebuie s\u0103 le respec\u0163i \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 pentru a da jos kilogramele \u00een plus sau pentru a-\u0163i men\u0163ine greutatea \u00een limitele normale!<\/p>\n\n\n\n

F\u0103-\u0163i un plan alimentar \u015fi respect\u0103-l \u00eentocmai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Da, \u015ftim, frigiderul e tentant, la fel \u015fi dul\u0103piorul cu provizii, \u00een special dulciuri, dar dac\u0103 nu vrei s\u0103 ie\u015fi din perioada de izolare ca o bulin\u0103, ar fi cazul s\u0103 faci un plan de b\u0103taie \u00een ceea ce prive\u015fte regimul alimentar.<\/p>\n\n\n\n

E foarte important s\u0103 ai o rutin\u0103, de exemplu, s\u0103 iei \u00een fiecare diminea\u0163\u0103 micul dejun, s\u0103 nu iei cina mai t\u00e2rziu de ora 7 seara, \u015fi s\u0103 \u00ee\u0163i p\u0103strezi sim\u0163ul \u201enormalului\u201d \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 anormal\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Planific\u0103-\u0163i meniurile cu o zi \u00eenainte \u015fi folose\u015fte inteligent proviziile, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu faci risip\u0103 alimentar\u0103, nici s\u0103 m\u0103n\u00e2nci mai mult dec\u00e2t are nevoie organismul t\u0103u.<\/p>\n\n\n\n

Organizeaz\u0103-\u0163i mesele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dac\u0103 lucrezi de acas\u0103, e foarte posibil s\u0103 ui\u0163i s\u0103 m\u0103n\u00e2nci sau s\u0103 faci asta la ore complet nepotrivite. Po\u0163i fi, de asemenea, tentat\u0103 s\u0103 sari peste micul dejun \u015fi s\u0103 te a\u015fezi la birou imediat dup\u0103 ce te-ai trezit. Nimic mai gre\u015fit!<\/p>\n\n\n\n

Nu a\u015ftepta s\u0103 se fac\u0103 dup\u0103-amiaz\u0103 pentru a m\u00e2nca un sandvi\u015f sau cine \u015ftie ce altceva mai ai la \u00eendem\u00e2n\u0103, cum ar fi un corn cu ciocolat\u0103 sau o pung\u0103 de covrigi.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 vrei s\u0103 \u0163ii la distan\u0163\u0103 poftele \u015fi senza\u0163ia de foame, respecta regula celor 3 mese principale \u2013 mic dejun, pr\u00e2nz, cin\u0103. \u00cen aceast\u0103 perioad\u0103 sunt de evitat gust\u0103rile \u00eentre mese dac\u0103 vrei s\u0103 evi\u0163i \u00eengr\u0103\u015farea, pentru c\u0103 nu faci at\u00e2t de mult efort fizic \u00eenc\u00e2t s\u0103 ai nevoie de energie suplimentar\u0103. <\/p>\n\n\n\n

Alege alimente s\u0103\u0163ioase<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O alt\u0103 problem\u0103 des \u00eent\u00e2lnit\u0103 \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 dificil\u0103 este consumul de alimente \u201ev\u0103duvite\u201d de substan\u0163e nutritive, dar bogate \u00een calorii goale, care nu au niciun aport nutritiv \u015fi nici nu \u0163in de foame.<\/p>\n\n\n\n

Prin urmare, \u0163ine-\u0163i sub control greutatea consum\u00e2nd doar alimente s\u0103n\u0103toase, bogate \u00een fibre, proteine, vitamine \u015fi minerale, care \u00ee\u0163i asigur\u0103 doza zilnic\u0103 de substan\u0163e nutritive \u015fi men\u0163in senza\u0163ia de sa\u0163ietate pe termen mediu \u015fi lung.<\/p>\n\n\n\n

Exemple de astfel de alimente sunt carnea de pui sau de curcan, soia, lactatele, cerealele integrale, nucile, fructele, legumele, semin\u0163ele \u015fi gr\u0103simile s\u0103n\u0103toase (avocado, ulei de m\u0103sline etc.)<\/p>\n\n\n\n

\u0162ine la \u00eendem\u00e2n\u0103 gust\u0103ri \u201einteligente\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Chiar dac\u0103 mai sus men\u0163ionam c\u0103 gust\u0103rile sunt de evitat \u00een aceast\u0103 perioad\u0103, e foarte posibil s\u0103 nu po\u0163i renun\u0163a la acest obicei. Dar po\u0163i face \u00een a\u015fa fel \u00eenc\u00e2t gust\u0103rile dintre mese s\u0103 fie c\u00e2t mai s\u0103n\u0103toase posibil, pentru a nu-\u0163i ruina planurile de sl\u0103bire.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2teva exemple de gust\u0103ri s\u0103n\u0103toase sunt legumele crude (morcovi, \u0163elin\u0103, r\u0103d\u0103cin\u0103 de p\u0103trunjel, castrave\u0163i, ardei gras etc.), fructele sau nucile (dar cu m\u0103sur\u0103, pentru c\u0103 acestea con\u0163in destul de multe calorii).<\/p>\n\n\n\n

Fii activ\u0103, nu lenevi toat\u0103 ziua!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este tentant s\u0103 zaci toat\u0103 ziua pe canapea, epuiz\u00e2nd toate serialele de pe Netflix, eventual \u015fi cu o pung\u0103 (sau dou\u0103, sau trei sau mai multe) de floricele \u00een bra\u0163e, plus o sticl\u0103 de 2 litri de suc acidulat. Dar nu \u015fi s\u0103n\u0103tos pentru silueta ori starea ta de s\u0103n\u0103tate!<\/p>\n\n\n\n

Sedentarismul combinat cu alimenta\u0163ia nes\u0103n\u0103toas\u0103 este principalul factor de risc \u00een instalarea obezit\u0103\u0163ii, o boal\u0103 care se poate asocia cu multiple afec\u0163iuni grave, precum diabetul, infarctul sau accidentul vascular cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 vrei s\u0103 previi astfel de probleme, asigur\u0103-te c\u0103 faci zilnic mi\u015fcare! Da, po\u0163i face sport \u015fi \u00een cas\u0103, cu un pic de creativitate \u015fi ajutor. Vezi aici c\u00e2teva exerci\u0163ii pe care le po\u0163i face acas\u0103!<\/a> Sportul are numeroase beneficii, pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 arde calorii: te ajut\u0103 s\u0103 dormi mai bine, \u00ee\u0163i men\u0163ine optimismul \u015fi te fere\u015fte de multe boli!<\/p>\n\n\n\n

Gestioneaz\u0103-\u0163i mai bine stresul<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

M\u00e2ncatul pe fond de stres este des \u00eent\u00e2lnit \u00een aceste vremuri tulburi, pentru c\u0103 m\u00e2ncarea preferat\u0103 ne poate asigura confortul psihic de care avem at\u00e2ta nevoie. Dar una este s\u0103 m\u0103n\u00e2nci ce-\u0163i place \u015fi alta e s\u0103 ron\u0163\u0103i non-stop ceva, doar pentru a-\u0163i lua g\u00e2ndul de la situa\u0163ia actual\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Pentru a trece mai u\u015for, la propriu \u015fi la figurat, de aceast\u0103 perioad\u0103, evit\u0103 s\u0103 m\u0103n\u00e2nci atunci c\u00e2nd e\u015fti stresat\u0103. \u00cen schimb, este recomandat s\u0103 suni o prieten\u0103 sau pe cineva apropiat \u015fi s\u0103 fii deschis\u0103 \u00een privin\u0163a problemelor pe care le ai. Deseori, verbalizarea acestor suferin\u0163e emo\u0163ionale este mult mai eficient\u0103 dec\u00e2t refugiul \u00een m\u00e2ncare.<\/p>\n\n\n\n

Evit\u0103 plictiseala, (re)g\u0103se\u015fte-\u0163i un hobby<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este adev\u0103rat, statul \u00een cas\u0103 o perioad\u0103 \u00eendelungat\u0103 poate duce la plictiseal\u0103, care la r\u00e2ndul ei duce la obiceiuri alimentare mai pu\u0163in prietenoase cu silueta.<\/p>\n\n\n\n

Prin urmare, f\u0103 \u00een a\u015fa fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu te plictise\u015fti: ocup\u0103-\u0163i timpul f\u0103c\u00e2nd cur\u0103\u0163enie prin dulap, organiz\u00e2nd dul\u0103piorul cu condimente sau, de ce nu, plant\u00e2nd condimente \u00een ghiveci. Sau, \u015fi mai bine, pune \u00een practic\u0103 hobby-uri la care visai de mult timp, fie c\u0103 e vorba de pictur\u0103, cro\u015fetat, bricolat etc.<\/p>\n\n\n\n

Odihne\u015fte-te suficient<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ultimul dar nu cel din urm\u0103 sfat pentru a preveni \u00eengr\u0103\u015farea const\u0103 \u00een respectarea celor 8 ore de somn pe noapte. Odihna este foarte important\u0103 pentru func\u0163ionarea normal\u0103 a organismului, \u00een special a hormonilor care ne dicteaz\u0103 c\u00e2nd ne este (sau ni se pare c\u0103 ne este) foame.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, somnul de calitate te ajut\u0103 s\u0103 \u0163ii la distan\u0163\u0103 poftele de alimente bogate caloric<\/a>, precum dulciurile sau chipsurile, care te pot tenta prin faptul c\u0103 \u00ee\u0163i ofer\u0103 o senza\u0163ie de energie, dar care nu se men\u0163ine pe termen lung.<\/p>\n\n\n\n

sursa: csid.ro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chiar dac\u0103 e\u015fti nevoit\u0103 s\u0103 stai \u00een cas\u0103 \u015fi s\u0103 limitezi ie\u015firile \u00een aer liber, asta nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 nu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-62459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/dieta-cura-de-slabire_28541900.jpg?fit=670%2C576","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-gfp","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=62459"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62461,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62459\/revisions\/62461"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/45003"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=62459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=62459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=62459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}