{"id":69075,"date":"2020-09-25T11:43:13","date_gmt":"2020-09-25T08:43:13","guid":{"rendered":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=69075"},"modified":"2020-09-25T11:43:16","modified_gmt":"2020-09-25T08:43:16","slug":"sfaturi-impotriva-asteniei-de-toamna","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=69075","title":{"rendered":"Sfaturi \u00eempotriva asteniei de toamn\u0103"},"content":{"rendered":"\n

Zilele devin mai scurte, iar hainele devin mai lungi. Toamna este aici! Cu toate acestea, \u00een plus fa\u021b\u0103 de aspectele frumoase de toamn\u0103, mul\u021bi se pl\u00e2ng \u00eendeosebi de faptul c\u0103 sunt obosi\u021bi \u0219i deprima\u021bi<\/strong>. Uneori acest lucru se poate datora faptului c\u0103 vacan\u021ba de var\u0103 este \u00eenc\u0103 vie \u00een memorie \u0219i urm\u0103toarea vacan\u021b\u0103 este prea departe? V\u0103 vom oferi sfaturi privind modul \u00een care dumneavoastr\u0103 pute\u021bi s\u0103 \u00eencepe\u021bi activi toamna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De unde aceast\u0103 astenie de toamn\u0103?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00cen primul r\u00e2nd, vrem s\u0103 clarific\u0103m de ce suntem \u00een mod clar mai obosi\u021bi \u0219i f\u0103r\u0103 chef toamna dec\u00e2t \u00een \u200b\u200bperioada anterioar\u0103. Principalul motiv este, desigur, dragostea noastr\u0103 de soare<\/strong>! Deoarece soarele str\u0103luce\u0219te mai pu\u021bin \u00een zilele de toamn\u0103 care sunt mai scurte dec\u00e2t \u00een \u200b\u200blunile de prim\u0103var\u0103 \u0219i de var\u0103, perioada \u00eentunecat\u0103 de peste zi este \u00een mod evident prelungit\u0103. Organism produce prin urmare mai mult\u0103 melatonin\u0103, <\/strong>un hormon, care este de asemenea cunoscut drept hormon de somn<\/strong>. Melatonina este un hormon care controleaz\u0103 ritmul zi-noapte<\/strong>, a\u0219a-numitul ritm circadian al omului. De exemplu \u0219i \u00een cazul \u00een care o persoan\u0103 lucreaz\u0103 \u00een schimburi sau \u00een cazul schimb\u0103rii fusului orar pe durata unei c\u0103l\u0103torii pe distan\u021be lungi, se discut\u0103 de o perturbare a nivelului de melatonin\u0103. Toamna \u0219i iarna, nivelul melatoninei este mai ridicat pe durata \u00eentregii zile datorit\u0103 cantit\u0103\u021bii reduse de lumin\u0103 natural\u0103. Acest lucru poate fi cauza unor st\u0103ri de oboseal\u0103, tulbur\u0103ri de somn \u0219i depresie<\/strong>. Pentru a preveni astfel de simptome, am preg\u0103tit c\u00e2teva recomand\u0103ri pentru dumneavoastr\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Ie\u0219i\u021bi la aer curat!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toamna nu este numai gri \u0219i sumbr\u0103, ci are, de asemenea, fa\u021betele sale frumoase, pline de culoare. Bucura\u021bi-v\u0103 de acestea \u0219i face\u021bi efectiv un plin de soare \u0219i energie<\/strong>. Chiar dac\u0103 se \u00eentunec\u0103 mai devreme \u0219i poate c\u0103 este deja \u00eentuneric dup\u0103 lucru, trece\u021bi de la ma\u0219in\u0103 la biciclet\u0103 <\/strong>sau cobor\u00e2\u021bi din autobuz c\u00e2teva sta\u021bii mai devreme \u0219i continua\u021bi drumul c\u0103tre cas\u0103 pe jos. Petrece\u021bi-v\u0103 pauza de pr\u00e2nz<\/strong> \u00een aer liber pentru a v\u0103 bucura de soare \u00een timpul zilei. Sau da\u021bi fr\u00e2u liber sufletului dumneavoastr\u0103 la o plimbare prin p\u0103dure <\/strong>– fo\u0219netul frunzelor la fiecare pas face ca norii gri s\u0103 arate mai prieteno\u0219i.<\/p>\n\n\n\n

Consuma\u021bi vitamina D prin dieta dumneavoastr\u0103!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Consuma\u021bi<\/figure>\n\n\n\n

Dup\u0103 cum mul\u021bi dintre voi \u0219ti\u021bi deja, soarele contribuie foarte mult la starea noastr\u0103 de spirit. D<\/strong>eficitul de vitamina D<\/strong> este considerat unul dintre cele mai frecvente deficien\u021be de vitamin\u0103. Cele mai bogate surse de vitamina D sunt uleiurile din ficat de pe\u0219te \u0219i din pe\u0219tele de ap\u0103 s\u0103rat\u0103 cum ar fi sardinele, heringul, somonul <\/strong>\u0219i macroul<\/strong>. Cu toate acestea, pentru a preveni deficien\u021ba de vitamina D, ar trebui s\u0103 m\u00e2nc\u0103m pe\u0219te \u00een fiecare zi \u0219i acest lucru ar fi pu\u021bin monoton pe termen lung. \u00cen alimenta\u021bia vegetal\u0103 se reg\u0103se\u0219te ergosterol care ac\u021bioneaz\u0103 ca provitamin\u0103 pentru producerea de vitamina D. Acesta se g\u0103se\u0219te, printre altele, \u00een spanac, varz\u0103, germeni de cereale <\/strong>\u0219i semin\u021be de floarea soarelui<\/strong>. Ciupercile con\u021bin o mul\u021bime de ergosterol \u0219i sunt, prin urmare, furnizori importan\u021bi de suplimente de vitamina D. \u00cen 100 g de ciuperci proaspete se reg\u0103se\u0219te<\/strong> 40 % din necesarul zilnic de vitamina D a unui adult, \u00een g\u0103lbiori <\/strong>45 % \u0219i  \u00een hribi<\/strong> mai mult de 60%. De asemenea, \u00een ciupercile champignon cultivate, ciupercile stridii<\/strong> \u0219i \u00een special \u00een ciupercile shiitake, <\/strong>at\u00e2t proaspete c\u00e2t \u0219i uscate, exist\u0103 o mul\u021bime de ergosterol. Iar ciupercile au un gust mai bun dac\u0103 le str\u00e2nge\u021bi chiar dumneavoastr\u0103. Deci haide\u021bi \u00een p\u0103dure \u0219i c\u0103uta\u021bi o ciuperc\u0103 cu vitamina D. Iar dac\u0103 nu ave\u021bi chiar a\u0219a de mult succes \u00een c\u0103utarea dumneavoastr\u0103, preparatele cu vitamina D<\/a> reprezint\u0103 o completare optim\u0103 pentru o alimenta\u021bie echilibrat\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Transforma\u021bi toamna \u00een perioada gr\u0103tarelor!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mere, castane, bostani sau ciuperci – toamna are multe de oferit din punct de vedere culinar. Cum ar fi s\u0103 scoate\u021bi gr\u0103tarul din garaj \u0219i s\u0103-l pune\u021bi din nou \u00een func\u021biune toamna? C\u0103ci cine spune c\u0103 toamna nu putem pune pe gr\u0103tar o bucat\u0103 suculent\u0103 de carne sau de pe\u0219te, de ciuperci stridii sau gust\u0103ri delicioase de legume cu dovleac? <\/strong>Dac\u0103 mai punem \u0219i c\u00e2teva hituri din var\u0103<\/strong> \u0219i deja avem chef de petreceri \u00een mijlocul toamnei! Ca desert<\/strong> m\u00e2nc\u0103m un \u0219trudel de mere cu \u00eenghe\u021bat\u0103 de vanilie <\/strong>\u0219i proasta dispozi\u021bie nu mai are nicio \u0219ans\u0103. \u00cen general toamna \u00eens\u0103 trebuie s\u0103 fim aten\u021bi s\u0103 nu m\u00e2nc\u0103m prea mul\u021bi carbohidra\u021bi, c\u0103ci acest lucru face doar ca organismul s\u0103 fie mai greoi. Dar o mic\u0103 excep\u021bie la o petrecere cu gr\u0103tar de toamn\u0103 este cu siguran\u021b\u0103 permis\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Aduce\u021bi culorile toamnei \u00een cas\u0103!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este suficient dac\u0103 cerul de afar\u0103 este gri \u0219i sumbru<\/strong> \u0219i cea\u021ba se \u00eentinde diminea\u021ba peste paji\u0219ti \u0219i c\u00e2mpuri. Este clar c\u0103 pe o asemenea vreme nu iese nimeni cu pl\u0103cere din cas\u0103. Dar tocmai atunci este important s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi bine \u00een casa<\/strong> dumneavoastr\u0103. <\/strong>Transforma\u021bi-v\u0103 casa \u00eentr-o oaz\u0103 de bun\u0103 \u2013 stare<\/strong>, \u00een care v\u0103 \u00eentoarce\u021bi cu drag dup\u0103 o plimbare \u00een p\u0103dure. Culorile potrivite<\/strong> v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 cre\u0219te\u021bi starea dumneavoastr\u0103 de bine. De aceea sc\u0103pa\u021bi de pernele gri \u0219i decora\u021bi-v\u0103 casa cu accesorii colorate. Perdele, fe\u021bele de mas\u0103 <\/strong>\u0219i covoarele colorate <\/strong>sau chiar \u0219i un buchet de flori proaspete de toamn\u0103 <\/strong>v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc cu siguran\u021b\u0103 starea de spirit. Sau ce zice\u021bi despre o pereche de<\/strong> \u0219osete colorate<\/strong>? Acest lucru va face cu siguran\u021b\u0103 \u0219i colegii dumneavoastr\u0103 de munc\u0103 s\u0103 z\u00e2mbeasc\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Parfumuri pentru o bun\u0103 dispozi\u021bie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Parfumuri<\/figure>\n\n\n\n

Aromele creeaz\u0103 bun\u0103 dispozi\u021bie pentru nas \u0219i pentru \u00eentregul corp. Acestea trezesc emo\u021bii \u0219i influen\u021beaz\u0103 astfel direct sentimentele noastre, trupul \u0219i sufletul nostru. Cu ajutorul uleiurilor esen\u021biale sau al lum\u00e2n\u0103rilor parfumate pute\u021bi crea o stare bun\u0103 dispozi\u021bie. Dac\u0103 nu este la \u00eendem\u00e2n\u0103 nici o lamp\u0103 de parfum pute\u021bi folosi \u0219i o c\u00e2rp\u0103 uscat\u0103 pe radiator. Toamna \u0219i iarna, majoritatea oamenilor prefer\u0103 parfumuri care transmit c\u0103ldur\u0103 \u0219i securitate<\/strong>. Astfel anasonul<\/strong> are un efect de \u00eenc\u0103lzire \u0219i relaxare. Scor\u021bi\u0219oara <\/strong>ofer\u0103 un sentiment de securitate \u0219i c\u0103ldur\u0103. Palisandru<\/strong> \u0219i portocala<\/strong> sunt stimulatorii supravie\u021buirii! Mandarina<\/strong> \u00eent\u0103re\u0219te echilibrul interior. Iar aroma fin\u0103 din vanilie<\/strong> are un efect stabilizator \u0219i creeaz\u0103 o atmosfer\u0103 prietenoas\u0103. Aceste mirosuri creeaz\u0103 o atmosfer\u0103 tomnatic\u0103 minunat\u0103 numai bun\u0103 de inspirat! Deoarece nasul se obi\u0219nuie\u0219te repede cu un miros trebuie s\u0103 ave\u021bi \u00een vedere urm\u0103toarele: mai pu\u021bin este mai mult. Din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd trebuie s\u0103 aerisi\u021bi camera, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 nu cre\u0219te\u021bi \u00een mod constant dozajul. Recomandare: dac\u0103 nu v\u0103 plac odorizantele de camer\u0103, <\/strong>atunci pute\u021bi folosi \u0219i lo\u021biuni, gel de du\u0219 sau \u0219ampon de p\u0103r cu aceste arome. Astfel du\u0219ul zilnic se transform\u0103 \u00eentr-un spa pentru starea dumneavoastr\u0103 de bine. Sau cum ar fi dac\u0103 a\u021bi face partenerului dumneavoastr\u0103 un masaj lini\u0219titor <\/strong>cu un ulei de vanilie? V\u0103 garant\u0103m o stare de spirit bun\u0103!<\/p>\n\n\n\n

G\u00e2ndi\u021bi pozitiv!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00cencerca\u021bi s\u0103 vede\u021bi nu numai laturile negative ale toamnei, ci fi\u021bi deschis la frumos<\/strong> – iar toamna are multe de oferit! Frumosul joc de culori al<\/strong> frunzelor <\/strong>este un spectacol de urm\u0103rit \u00een fiecare an. Numai de urm\u0103rit? Punem pariu c\u0103 atunci c\u00e2nd a\u021bi fost copil a\u021bi s\u0103rit \u00eentr-un morman de frunze<\/strong> \u0219i a\u021bi f\u0103cut o ploaie de frunze. Cine spune c\u0103 nu pute\u021bi face asta \u0219i ca adult. Da\u021bi fr\u00e2u liber copilului din dumneavoastr\u0103 \u0219i bucura\u021bi-v\u0103 de toamn\u0103. <\/strong>\u0218i \u00eenc\u0103 ceva: r\u0103sp\u00e2ndi\u021bi \u0219i c\u0103tre alte persoane buna dispozi\u021bie a dumneavoastr\u0103. Propune\u021bi-v\u0103 s\u0103 z\u00e2mbi\u021bi<\/strong> timp de o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u00een fiecare zi c\u0103tre o persoan\u0103 pe care nu o cunoa\u0219te\u021bi. <\/strong>Ve\u021bi primi \u00eenapoi cel pu\u021bin un z\u00e2mbet.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Deci, dac\u0103 observa\u021bi c\u0103 toamna v\u0103 scade buna dispozi\u021bie, \u00eencerca\u021bi una din recomand\u0103rile noastre \u0219i ve\u021bi vedea c\u00e2t de frumos poate fi acest sezon.<\/p>\n\n\n\n

Sursa:organic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zilele devin mai scurte, iar hainele devin mai lungi. Toamna este aici! Cu toate acestea, \u00een plus fa\u021b\u0103 de aspectele<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69076,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-69075","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-social"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/63856-183417-w1200.jpg?fit=1200%2C675","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-hY7","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=69075"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69075\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69077,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69075\/revisions\/69077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/69076"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=69075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=69075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=69075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}