C\u00e2nd poste\u0219ti, este important s\u0103 \u00eei asiguri organismului aportul optim de fier. \u00cen caz contrar, te po\u021bi confrunta cu anemie, care aduce cu ea oboseal\u0103 extrem\u0103, sl\u0103biciune, dureri de cap \u0219i ame\u021beli.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Organismul are nevoie de fier pentru a produce celulele ro\u0219ii ale s\u00e2ngelui, care sunt responsabile de transportul oxigenului de la pl\u0103m\u00e2n la \u0163esuturi \u015fi transferul dioxidului de carbon de la \u0163esuturi la pl\u0103m\u00e2n. Carnea ro\u0219ie \u0219i fructele de mare sunt cele mai bune surse de fier, \u00eens\u0103 \u0219i multe alimente pe baz\u0103 de plante \u00eel pot con\u021bine. A\u0219a c\u0103, select\u00e2nd produsele alimentare potrivite, persoanele care \u021bin post sau urmeaz\u0103 o diet\u0103 vegan\u0103 sau vegetarian\u0103 \u00ee\u0219i pot asigura aportul optim de fier, f\u0103r\u0103 a fi nevoie s\u0103 ia suplimente.<\/p>\n\n\n\n
Sfecla ro\u015fie<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sucul de sfecl\u0103 ajut\u0103 la formarea s\u00e2ngelui, datorit\u0103 fierului din compozi\u0163ie, care contribuie la cre\u015fterea num\u0103rului de globule ro\u015fii. Acestea m\u0103resc rezisten\u0163a organismului la infec\u0163ii. Bea zilnic 1 pahar cu suc de sfecl\u0103 ro\u015fie, \u00een cure de 3 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, \u015fi simptomele anemiei vor disp\u0103rea. \u00cen caz de leucemie, se pot consuma zilnic cel pu\u0163in 200-300 g de sfecl\u0103 ro\u015fie, g\u0103tit\u0103 sau ca atare.<\/p>\n\n\n\n Linte<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un aliment bogat \u00een fier, fibre \u0219i proteine este lintea, care se folose\u0219te \u00een diverse re\u021bete culinare, cum ar fi \u00een supa. O can\u0103 cu linte g\u0103tit\u0103 con\u021bine 6,59 mg de fier \u0219i aproape 18 g de proteine. De asemenea, lintea este bine s\u0103 fac\u0103 parte din dieta ta, deoarece are \u00een compozi\u021bie \u0219i al\u021bi nutrien\u021bi, care ajut\u0103 la func\u021bionarea optim\u0103 a organismului, a\u0219a cum sunt vitaminele din grupul B, magneziu, potasiu \u0219i zinc. \u00cen post, po\u021bi consuma cu \u00eencredere \u0219i fasole (alb\u0103 sau ro\u0219ie), maz\u0103re \u0219i n\u0103ut, deoarece \u0219i aceste leguminoase sunt surse excelente de fier.<\/p>\n\n\n\n Br\u00e2nza din soia numit\u0103 tofu este un aliment nutritiv, bogat \u00een fier, \u00een proteine \u0219i \u00een calciu. Doar o jum\u0103tate de can\u0103 cu tofu con\u021bine 6,65 mg de fier \u0219i aproximativ 10 g de proteine. Tofu este un aliment recomandat \u00een dieta veganilor \u0219i vegetarienilor, deoarece ajut\u0103 la dezvoltarea memoriei, protejeaz\u0103 pielea de oxidare, contribuie la reducerea nivelului de colesterol. \u00cen tofu, se g\u0103sesc \u0219i al\u021bi nutrien\u021bi importan\u021bi, precum: seleniu, cupru, magneziu, calciu \u0219i antioxidan\u021bi. Tofu se poate consuma ca atare, pe gr\u0103tar, pr\u0103jit sau chiar sub form\u0103 de desert.<\/p>\n\n\n\n Cartofi cu tot cu coaj\u0103<\/strong><\/p>\n\n\n\n Consum\u0103 cartofii prepara\u0163i cu tot cu coaj\u0103, foarte bine sp\u0103la\u0163i, deoarece con\u0163in fier. Mai exact, coaja unui cartof mediu ofer\u0103 2 mg de fier. De asemenea, coaja cartofilor este o surs\u0103 bun\u0103 \u0219i de vitamina B3, care ajut\u0103 celulele s\u0103 se descompun\u0103 \u00een nutrien\u021bi \u0219i \u00een fibre, care sus\u021bin buna func\u021bionare a digestiei \u0219i a metabolismului. Pentru o mas\u0103 complet\u0103 din punct de vedere nutritiv, este bine s\u0103 consumi cartofi cop\u021bi cu br\u00e2nz\u0103 tofu, fasole sau linte, al\u0103turi de o salat\u0103 generoas\u0103 cu legume.<\/p>\n\n\n\n Semin\u021be \u0219i nuci<\/strong><\/p>\n\n\n\n Surse importante de fier sunt \u0219i nucile \u0219i semin\u021bele, \u00een special cele de dovleac, de susan \u0219i de c\u00e2nep\u0103, care con\u021bin \u00eentre 9 \u0219i 22% din necesarul zilnic. De asemenea, acestea sunt \u0219i surse bune de acizi gra\u0219i Omega-3 \u0219i Omega-6, esen\u021biali pentru buna func\u021bionare a organismului. Consum\u0103-le ca atare, \u00een iaurt, \u00een salate sau \u00een smoothie-uri sau sucuri!<\/p>\n\n\n\n Aten\u021bie la supradozaj!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nu apela la suplimente de fier\u00a0f\u0103r\u0103 recomandarea medicului! Prea mult fier este periculos pentru s\u0103n\u0103tate \u0219i poate duce la hemocromatoz\u0103, afec\u0163iune manifestat\u0103 printr-un exces de fier,\u00a0care poate deteriora pancreasul, ficatul \u0219i inima.<\/p>\n\n\n\n Sursa:realitatea<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00e2nd poste\u0219ti, este important s\u0103 \u00eei asiguri organismului aportul optim de fier. \u00cen caz contrar, te po\u021bi confrunta cu anemie,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":95768,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-95767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Alimente-bogate-in-fier1.jpg?fit=750%2C500","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-oUD","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/95767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=95767"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/95767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95769,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/95767\/revisions\/95769"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/95768"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=95767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=95767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=95767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Tofu (br\u00e2nza din soia)<\/strong><\/p>\n\n\n\n