{"id":109597,"date":"2024-03-29T09:34:47","date_gmt":"2024-03-29T07:34:47","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=109597"},"modified":"2024-03-29T09:34:50","modified_gmt":"2024-03-29T07:34:50","slug":"schimbarea-orei-sfaturi-pentru-adaptarea-la-ora-de-vara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=109597","title":{"rendered":"Schimbarea orei \u2013 sfaturi pentru adaptarea la ora de vara"},"content":{"rendered":"\n

Studiile au descoperit o asociere \u00eentre trecerea la ora de var\u0103 \u0219i riscul pe termen scurt de infarct, accident vascular cerebral, accidente de circula\u021bie, vizite la urgen\u021be \u0219i tulbur\u0103ri grave de dispozi\u021bie. Lipsa somnului cauzat\u0103 de schimbarea orei poate afecta g\u00e2ndirea, luarea deciziilor \u0219i productivitatea. Iat\u0103 cum s\u0103 te adaptezi la ora de var\u0103 2024.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cum \u00ee\u021bi pune ora de var\u0103 s\u0103n\u0103tatea \u00een pericol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trecerea la ora de var\u0103 2024 este aproape, iar noi suntem pe cale s\u0103 ne ajust\u0103m ceasurile cu o or\u0103 \u00eenainte. Lipsa somnului cauzat\u0103 de schimbarea orei, \u00eempreun\u0103 cu un nou program, poate fi deranjant\u0103 pentru organismul t\u0103u. Poate c\u0103 ceasurile se schimb\u0103 doar cu o or\u0103, dar acest lucru ar putea avea un impact mare asupra zilei tale \u2013 \u0219i a s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii tale. <\/p>\n\n\n\n

Asta se \u00eent\u00e2mpl\u0103 pentru c\u0103 schimbarea provoac\u0103 o decalare a ritmului circadian, ceasul intern al corpului. Totodat\u0103, exacerbeaz\u0103 deficien\u021ba cronic\u0103 de somn cu care oamenii se confrunt\u0103 deja.  <\/p>\n\n\n\n

Efectele sunt deosebit de evidente prim\u0103vara, c\u00e2nd oamenii se confrunt\u0103 cu un risc mai mare de atac de cord \u0219i de accident vascular cerebral \u00een zilele de dup\u0103 ce au pierdut o or\u0103 de somn. De asemenea, se \u00eenregistreaz\u0103 mai multe accidente de ma\u0219in\u0103, erori medicale \u0219i intern\u0103ri \u00een spital. <\/p>\n\n\n\n

Cum s\u0103 te adaptezi la ora de var\u0103 2024?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Elaborarea unui plan pentru a face fa\u021b\u0103 schimb\u0103rii de fus orar poate reduce impactul acesteia asupra somnului \u0219i a st\u0103rii tale generale de bine. <\/p>\n\n\n\n

Pentru a face adaptarea pu\u021bin mai u\u0219oar\u0103, exper\u021bii recomand\u0103 s\u0103 te culci cu 15-20 de minute mai devreme \u00een zilele premerg\u0103toare schimb\u0103rii, pentru a te preg\u0103ti. \u00cen plus, este recomandat s\u0103 evi\u021bi activit\u0103\u021bile stimulante sau grele \u00eenainte pentru a putea s\u0103 adormi la ora dorit\u0103. Speciali\u0219tii sugereaz\u0103, de asemenea, s\u0103 te bucuri de cel pu\u021bin 15 minute de soare diminea\u021ba c\u00e2nd te treze\u0219ti. <\/p>\n\n\n\n

Momentul \u00een care desf\u0103\u0219ori alte activit\u0103\u021bi zilnice, cum ar fi mesele \u0219i exerci\u021biile fizice, poate fi, de asemenea, ajustat treptat. F\u0103c\u00e2nd aceste schimb\u0103ri treptat \u00eenainte de schimbarea orei, te obi\u0219nuie\u0219ti deja cu ora de var\u0103. Astfel, te preg\u0103te\u0219ti pentru ajustarea ceasului f\u0103r\u0103 dificult\u0103\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

Un pas important \u00een preg\u0103tirea pentru ora de var\u0103 este asigurarea unui somn de calitate \u00een nop\u021bile care preced schimbarea orei. Dac\u0103 intri deja obosit \u00een weekend-ul \u00een care se schimb\u0103 ora, este posibil s\u0103 experimentezi efecte negative semnificative ca r\u0103spuns la aceast\u0103 modificare, relateaz\u0103 sleepfoundation.org<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ce alimente trebuie s\u0103 evi\u021bi \u00een aceast\u0103 perioad\u0103?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Speciali\u0219tii recomand\u0103 s\u0103 evi\u021bi consumul de alcool sau cafea \u00een zilele urm\u0103toare pentru a te adapta mai rapid la ora de var\u0103. Aceste dou\u0103 substan\u021be pot afecta calitatea somnului \u0219i pot furniza prea mult\u0103 energie. Orice form\u0103 de mi\u0219care te poate ajuta s\u0103 faci fa\u021b\u0103 cu succes acestei perioade. Exerci\u021biile fizice regulate contribuie la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii somnului \u0219i a nivelului de energie. <\/p>\n\n\n\n

Exist\u0103 \u0219i o serie de alimente care pot fi considerate un sprijin natural pentru un somn lini\u0219tit \u0219i odihnitor. Integr\u00e2ndu-le \u00een mod regulat \u00een dieta ta, aceste alimente te pot ajuta. Pe termen lung, vei adormi mai repede \u0219i te vei bucura de un somn de calitate.<\/p>\n\n\n\n

Iat\u0103 c\u00e2teva alimente care te pot ajuta s\u0103 te adaptezi mai u\u0219or la ora de var\u0103 2024<\/a>: <\/p>\n\n\n\n

Cire\u0219e<\/strong> \u2013 sunt una dintre pu\u021binele surse naturale de melatonin\u0103, hormonul care regleaz\u0103 somnul. Consumul de cire\u0219e sau de suc de cire\u0219e poate ajuta la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii somnului. <\/p>\n\n\n\n

Banane <\/strong>\u2013 Bogate \u00een potasiu \u0219i magneziu, bananele ajut\u0103 la relaxarea mu\u0219chilor \u00eentr-un mod natural, contribuind la un somn mai lini\u0219tit. De asemenea, con\u021binutul lor de vitamina B6 ajut\u0103 la conversia triptofanului \u00een serotonin\u0103, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind calitatea somnului. <\/p>\n\n\n\n

Ov\u0103z <\/strong>\u2013 ov\u0103zul este o surs\u0103 excelent\u0103 de carbohidra\u021bi complec\u0219i \u0219i con\u021bine melatonin\u0103, care poate ajuta la inducerea somnului. Consumarea unui bol de ov\u0103z cu c\u00e2teva ore \u00eenainte de culcare poate favoriza relaxarea \u0219i somnul. <\/p>\n\n\n\n

Nuci <\/strong>\u2013 alunele, nucile \u0219i migdalele sunt bogate \u00een magneziu \u0219i triptofan, contribuind la reducerea tensiunii musculare \u0219i la promovarea st\u0103rii de somnolen\u021b\u0103. Migdalele, \u00een special, sunt \u0219i o surs\u0103 bun\u0103 de melatonin\u0103. <\/p>\n\n\n\n

Ceai de mu\u0219e\u021bel <\/strong>\u2013 consumat cu o or\u0103 sau dou\u0103 \u00eenainte de culcare, ceaiul de mu\u0219e\u021bel poate func\u021biona ca un u\u0219or sedativ, datorit\u0103 apigeninei, un antioxidant care induce starea de somnolen\u021b\u0103. <\/p>\n\n\n\n

Sursa:motivul<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Studiile au descoperit o asociere \u00eentre trecerea la ora de var\u0103 \u0219i riscul pe termen scurt de infarct, accident vascular<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109599,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-109597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-social"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/cum-sa-te-adaptezi-la-ora-de-vara-2024-sfaturi-pentru-a-ti-proteja-sanatatea-1068x711-1.jpg?fit=1068%2C711&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-svH","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/109597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=109597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/109597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109600,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/109597\/revisions\/109600"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/109599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=109597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=109597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=109597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}