Vitamina D poate fi produs\u0103 de organism sub ac\u021biunea ultra-violetelor. \u00cens\u0103, nu trebuie s\u0103 o folosim f\u0103r\u0103 magneziu.<\/p>\n\n\n\n
Mai mult de jum\u0103tate din popula\u021bia globului are un deficit de viamina D. P\u00e2n\u0103 acum se \u0219tia c\u0103 o alimenta\u021bie s\u0103rac\u0103 \u00een vitamina D \u0219i expunerea insuficient\u0103 la razele soarelui provoac\u0103 aceast\u0103 caren\u021b\u0103. Studiile recente au scos la iveal\u0103 un alt aspect: vitamina D nu este folosit\u0103 optim dac\u0103 nivelul de magneziu este sc\u0103zut.<\/p>\n\n\n\n
Degeaba lu\u0103m suplimente, risc\u0103m c\u0103 vit. D s\u0103 fie stocat\u0103 \u00een organism \u00een loc s\u0103 fie folosit\u0103 eficient. Aportul optim de magneziu este de 420mg\/zi pentru b\u0103rba\u021bi \u0219i 320mg\/zi pentru femei.<\/p>\n\n\n\n
Din p\u0103cate alimenta\u021bia modern\u0103 nu acoper\u0103 nici jum\u0103tate din doza recomandat\u0103, prin urmare pu\u021bina vitamin\u0103 D care circul\u0103 \u00een s\u00e2nge v\u0103 fi incomplet utilizat\u0103 f\u0103r\u0103 magneziu. Caren\u021ba de magneziu este un dezechilibru nutri\u021bional recent \u0219i are cauze multiple. Modificarea obiceiurilor alimentare, consumul de produse rafinate, ultra procesate \u0219i s\u0103race \u00een micronutrien\u021bi sunt cauzele principale.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen dieta zilnic\u0103 \u00eent\u00e2lnim tot mai rar produse precum fasole boabe sau linte, nuci sau migdale, t\u0103r\u00e2\u021be sau cereale integrale. P\u00e2n\u0103 \u0219i banana, care este bogat\u0103 \u00een magneziu, a fost pus\u0103 la col\u021b de dragul siluetei.<\/p>\n\n\n\n
Stresul cronic \u0219i somnul insuficient, de proast\u0103 calitate, cresc nevoile de magneziu. Stilul de via\u021b\u0103 alert \u0219i dezechilibrat afecteaz\u0103 sistemul nervos \u0219i epuizeaz\u0103 rapid rezerva de micronutrien\u021bi. La asta se adaug\u0103 consumul de alcool care perturb\u0103 echilibrul acido bazic \u0219i favorizeaz\u0103 pierderea urinar\u0103 de magneziu.<\/p>\n\n\n\n
Bolile cronice precum diabetul \u0219i sindromul X metabolic, hipertensiunea \u0219i nivelul crescut de colesterol sunt consumatoare de magneziu. Iar tratamentele medicamentoase cu antibiotice diuretice \u0219i antiacide au c\u0103 efect secundar o eliminare masiv\u0103 de magneziu.<\/p>\n\n\n\n
Merit\u0103 o s\u0103 tragem un semnal de alarm\u0103 pentru magneziu, un mineral indispensabil func\u021bion\u0103rii optime a organismului. Este implicat \u00een peste 300 de mecanisme responsabile de metabolism \u0219i este esen\u021bial pentru activarea vitaminei D.<\/p>\n\n\n\n
F\u0103r\u0103 magneziu sistemul nervos \u00ee\u0219i pierde echilibrul, oasele \u0219i din\u021bii \u00ee\u0219i pierd rezisten\u021ba, \u0219i mu\u0219chii nu pot func\u021biona. Contrac\u021bia muscular\u0103 este dependent\u0103 de magneziu, iar activitatea inimii \u0219i presiunea arterial\u0103 sunt influen\u021bate de nivelul lui \u00een s\u00eenge.<\/p>\n\n\n\n
Corpul uman nu este capabil s\u0103 sintetizeze magneziu, deci trebuie adus din alimenta\u021bie. Care sunt cele mai bune surse?<\/p>\n\n\n\n
Pe primul loc avem semin\u021be \u0219i oleaginoase: semin\u021be de dovleac, migdale, caju, semin\u021be de pin, alune. Urmeaz\u0103 apoi leguminoase: fasole boabe, soia, linte, n\u0103ut \u0219i quinoa. Dintre legume merit\u0103 l\u0103udat spanacul, iar la sectorul fructe: banana e campioan\u0103. C\u00e2t despre suplimente, alege\u021bi s\u0103rurile organice de magneziu, \u00een doze cuprinse \u00eentre 100 \u0219i 250 mg\/zi.<\/p>\n\n\n\n
Sursa:stirileprotv Foro:google<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vitamina D poate fi produs\u0103 de organism sub ac\u021biunea ultra-violetelor. \u00cens\u0103, nu trebuie s\u0103 o folosim f\u0103r\u0103 magneziu. Mai mult<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117008,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-117007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/25articol_intrebari_vitamina_d.jpg?fit=708%2C403&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-urd","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/117007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=117007"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/117007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":117009,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/117007\/revisions\/117009"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/117008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=117007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=117007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=117007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}