Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 doar dou\u0103 ore de exerci\u021bii fizice pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 tale, reduc\u00e2nd riscurile cardiovasculare cu p\u00e2n\u0103 la 20%. Chiar \u0219i o activitate fizic\u0103 moderat\u0103, precum mersul pe jos sau ciclismul u\u0219or, poate aduce beneficii semnificative, iar schimb\u0103rile devin tot mai evidente pe m\u0103sur\u0103 ce \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti condi\u021bia fizic\u0103, informeaz\u0103 BBC. <\/p>\n\n\n\n
Mul\u021bi oameni se confrunt\u0103 cu dificult\u0103\u021bi \u00een a face cantitatea recomandat\u0103 de exerci\u021biu \u00een fiecare s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. \u00cens\u0103, cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 \u0219i o activitate fizic\u0103 moderat\u0103 poate avea efecte semnificative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii.<\/p>\n\n\n\n
Exerci\u021biile fizice \u0219i beneficiile pentru inim\u0103 <\/p>\n\n\n\n
Nu exist\u0103 nicio \u00eendoial\u0103 c\u0103 exerci\u021biile fizice sunt benefice pentru inim\u0103. Exerci\u021biile regulate ajut\u0103 la sc\u0103derea tensiunii arteriale \u0219i a colesterolului \u0219i reduc riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. <\/p>\n\n\n\n
Totu\u0219i, uneori poate fi greu s\u0103 g\u0103se\u0219ti timp \u0219i motiva\u021bie pentru a face mi\u0219care. A\u0219adar, ne \u00eentreb\u0103m care este \u201ecantitatea minim\u0103\u201d de exerci\u021bii fizice care poate aduce beneficii, \u00eens\u0103 r\u0103spunsul depinde de nivelul de fitness de la \u00eenceput.<\/p>\n\n\n\n
Vestea bun\u0103 este c\u0103 cu c\u00e2t punctul de pornire este mai sc\u0103zut, cu at\u00e2t mai pu\u021bin trebuie s\u0103 faci pentru a observa schimb\u0103ri. <\/p>\n\n\n\n
Avantaje pentru persoanele sedentare<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 e\u0219ti o persoan\u0103 sedentar\u0103, doar o cantitate mic\u0103 de exerci\u021bii fizice poate duce la reducerea semnificativ\u0103 a riscului cardiovascular. <\/p>\n\n\n\n
De exemplu, plec\u00e2nd de la un punct de pornire aproape zero \u00een ceea ce prive\u0219te activitatea fizic\u0103, o or\u0103 sau dou\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 de mers pe jos sau ciclism u\u0219or ar putea reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu p\u00e2n\u0103 la 20%.<\/p>\n\n\n\n
Pe m\u0103sur\u0103 ce devii mai \u00een form\u0103 \u0219i cre\u0219ti intensitatea exerci\u021biilor, beneficiile asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii cardiovasculare se reduc considerabil.<\/p>\n\n\n\n
O persoan\u0103 sedentar\u0103 care trece de la a nu face nimic la a face exerci\u021bii c\u00e2teva ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 va observa cele mai mari reduceri ale riscului cardiovascular \u00een aceast\u0103 perioad\u0103. Dac\u0103 \u00ee\u0219i m\u0103re\u0219te activitatea fizic\u0103 la patru ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, riscul va sc\u0103dea \u00een continuare, dar mai pu\u021bin semnificativ, aproximativ 10%) Beneficiile pentru s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103 par s\u0103 ating\u0103 un maxim dup\u0103 patru p\u00e2n\u0103 la \u0219ase ore de exerci\u021bii pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, f\u0103r\u0103 c\u00e2\u0219tiguri suplimentare dincolo de acest punct. <\/p>\n\n\n\n
Totu\u0219i, un studiu \u00een care persoane sedentar\u0103 au fost antrenate pentru a participa la un eveniment de anduran\u021b\u0103, cum ar fi un maraton, a ar\u0103tat c\u0103, odat\u0103 ce participan\u021bii au ajuns la \u0219apte p\u00e2n\u0103 la nou\u0103 ore de antrenament pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, au observat modific\u0103ri semnificative \u00een structura inimii. <\/p>\n\n\n\n
Intensitatea conteaz\u0103<\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 suntem dispu\u0219i s\u0103 ne dedic\u0103m, nu doar c\u0103 vom ob\u021bine beneficiile cardiovasculare, dar vom dezvolta \u0219i o inim\u0103 de atlet. <\/p>\n\n\n\n
Antrenamentele la acest nivel ofer\u0103 acelea\u0219i reduceri ale riscului cardiovascular ca cele de patru p\u00e2n\u0103 la \u0219ase ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, \u00eens\u0103 participan\u021bii au observat o cre\u0219tere a masei musculare a inimii \u0219i o dilatare a camerelor cardiace. Inima, ca orice alt mu\u0219chi, se va m\u0103ri dac\u0103 este antrenat\u0103 suficient. Aceste schimb\u0103ri au ap\u0103rut dup\u0103 doar trei luni de la \u00eenceputul antrenamentului. <\/p>\n\n\n\n
A\u0219adar, chiar dac\u0103 orele suplimentare de exerci\u021biu nu aduc beneficii suplimentare \u00een reducerea riscului de boli cardiovasculare, aceste schimb\u0103ri \u00een structura inimii vor contribui la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea condi\u021biei fizice. <\/p>\n\n\n\n
Aceste schimb\u0103ri erau considerate anterior posibile doar \u00een r\u00e2ndul sportivilor de elit\u0103, \u00eens\u0103 studiile recente demonstreaz\u0103 c\u0103, dac\u0103 depunem efort, putem ob\u021bine nu doar beneficiile cardiovasculare, ci \u0219i o inim\u0103 de atlet. <\/p>\n\n\n\n
Dup\u0103 ce \u00eencepi s\u0103 faci o or\u0103 sau dou\u0103 de exerci\u021biu pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pentru a-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea inimii, s-ar putea \u00eent\u00e2mpla ceva incredibil \u0219i nea\u0219teptat: s-ar putea s\u0103 \u00eencepi s\u0103 te bucuri de exerci\u021bii. <\/p>\n\n\n\n
Patru ore pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 sunt punctul optim pentru reducerea riscului cardiovascular, dar dac\u0103 \u00ee\u021bi place s\u0103 te antrenezi sau g\u0103se\u0219ti un sport care \u00ee\u021bi place, nu ar trebui s\u0103 te opre\u0219ti \u0219i s\u0103 continui s\u0103 faci mai mult. <\/p>\n\n\n\n
Pentru mul\u021bi, ideea de a trece de la o via\u021b\u0103 sedentar\u0103 la a face patru ore de exerci\u021biu pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 poate p\u0103rea descurajant\u0103, mai ales dac\u0103 nu au mult timp liber. Aici intervine importan\u021ba intensit\u0103\u021bii antrenamentelor.<\/p>\n\n\n\n
Sesiuni scurte de exerci\u021bii intense <\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 vrei s\u0103 ob\u021bii cele mai mari beneficii \u00een reducerea riscului cardiovascular, trebuie s\u0103 depui efort. Antrenamentele de intervale de intensitate mare (HIIT) sunt o metod\u0103 eficient\u0103 de a maximiza beneficiile exerci\u021biilor \u00eentr-un timp scurt. <\/p>\n\n\n\n
De obicei, aceste antrenamente dureaz\u0103 doar 20 de minute \u0219i constau \u00een sesiuni scurte de exerci\u021bii intense de 30-60 de secunde, urmate de o pauz\u0103 scurt\u0103. <\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 g\u0103sirea timpului pentru exerci\u021bii fizice \u00een timpul s\u0103pt\u0103m\u00e2nii este o provocare \u0219i po\u021bi doar s\u0103 te antrenezi \u00een weekend, este demonstrat c\u0103 \u0219i acest lucru este benefic. Chiar dac\u0103 aceste antrenamente sunt scurte, intensitatea lor \u00eenseamn\u0103 c\u0103 dup\u0103 c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de HIIT vei observa probabil multe beneficii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale \u0219i colesterolului. Totu\u0219i, majoritatea studiilor HIIT au fost prea mici pentru a m\u0103sura dac\u0103 exist\u0103 un efect semnificativ asupra riscului general de boli cardiovasculare. <\/p>\n\n\n\n
Este important s\u0103 fii precaut dac\u0103 suferi de boli cardiovasculare. Exist\u0103 mai multe afec\u021biuni, precum cardiomiopatia (boala genetic\u0103 a mu\u0219chiului cardiac), boala ischemic\u0103 a inimii (\u00eengustarea arterelor inimii) \u0219i miocardita (inflama\u021bia inimii, de obicei viral\u0103), pentru care se recomand\u0103 evitarea exerci\u021biilor intense. <\/p>\n\n\n\n
Persoanele cu aceste afec\u021biuni ar trebui s\u0103 opteze pentru exerci\u021bii de intensitate sc\u0103zut\u0103 sau moderat\u0103, care sunt tot benefice pentru inim\u0103, f\u0103r\u0103 a reprezenta un risc pentru s\u0103n\u0103tate. <\/p>\n\n\n\n
Un studiu retrospectiv pe mai mult de 37.000 de persoane a ar\u0103tat c\u0103 cei care \u00ee\u0219i f\u0103ceau \u00eentreaga activitate fizic\u0103 \u00eentr-o singur\u0103 zi sau dou\u0103 aveau acelea\u0219i reduceri ale riscului de boli cardiovasculare ca \u0219i cei care f\u0103ceau exerci\u021bii pe parcursul \u00eentregii s\u0103pt\u0103m\u00e2ni.<\/p>\n\n\n\n
A\u0219adar, pentru o persoan\u0103 sedentar\u0103 ce dore\u0219te s\u0103 \u00ee\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103, mesajul este simplu: chiar \u0219i o cantitate mic\u0103 de exerci\u021bii fizice poate face o mare diferen\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Sursa:digi24<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103 doar dou\u0103 ore de exerci\u021bii fizice pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 tale, reduc\u00e2nd riscurile cardiovasculare cu p\u00e2n\u0103 la 20%. Chiar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94547,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-119997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sanatate-inima.jpg?fit=794%2C517&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-vdr","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=119997"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":119998,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/119997\/revisions\/119998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/94547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=119997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=119997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=119997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}