![\"Cafeina](\"https:\/\/i1.wp.com\/cdn.adh.reperio.news\/image-9\/97502b5e-489b-44da-a2ce-e7b2d811e895\/index.jpeg?resize=800%2C429&ssl=1\")
<\/p>\n\n\n\nTensiunea arterial\u0103 ridicat\u0103 este un \u201euciga\u0219 t\u0103cut\u201d care afecteaz\u0103 peste 1 miliard de oameni din \u00eentreaga lume. Dac\u0103 nu este controlat\u0103, aceast\u0103 afec\u021biune poate cre\u0219te riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, boli renale \u0219i insuficien\u021b\u0103 cardiac\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Cafeina din cafea poate determina o cre\u0219tere temporar\u0103 a tensiunii arteriale FOTO: Arhiv\u0103<\/p>\n\n\n\n
Din fericire, hipertensiunea arterial\u0103 nu este o condamnare pe via\u021b\u0103. Ea poate fi adesea gestionat\u0103 prin schimb\u0103ri simple \u0219i consecvente ale stilului de via\u021b\u0103, \u00eencep\u00e2nd cu c\u00e2teva obiceiuri pe care le pute\u021bi adopta \u00eenc\u0103 de la prima or\u0103 a dimine\u021bii, potrivit eathingwell.<\/a><\/p>\n\n\n\n \u201eRehidratarea corpului poate ajuta la sus\u021binerea unui volum de s\u00e2nge s\u0103n\u0103tos \u0219i a circula\u021biei. Hidratarea adecvat\u0103 v\u0103 men\u021bine vasele de s\u00e2nge s\u0103 func\u021bioneze optim \u0219i ajut\u0103 la prevenirea v\u00e2rfurilor de tensiune arterial\u0103\u201d<\/em>, explic\u0103 dr. Erin Palinski-Wade, dietetician.<\/p>\n\n\n\n Potrivit unui studiu, persoanele cu hipertensiune arterial\u0103 aveau niveluri mai sc\u0103zute de ap\u0103 corporal\u0103 total\u0103. A\u0219adar, \u00eencepe\u021bi-v\u0103 ziua cu un pahar de ap\u0103. Acesta va ajuta la refacerea lichidelor \u0219i la sus\u021binerea unei tensiuni arteriale s\u0103n\u0103toase.<\/p>\n\n\n\n Cercet\u0103rile au descoperit c\u0103 mersul pe jos poate ajuta \u0219i la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea tensiunii arteriale.Motivul? \u201eExerci\u021biile cardiovasculare ajut\u0103 la \u00eent\u0103rirea mu\u0219chiului cardiac \u0219i la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea eficien\u021bei acestuia, ceea ce poate stimula fitness-ul cardiovascular \u0219i poate ajuta la sc\u0103derea tensiunii arteriale \u00een repaus\u201d<\/em>, spune dr. Palinski-Wade.<\/p>\n\n\n\n Potrivit Asocia\u021biei Americane a Inimii, gestionarea stresului poate ajuta la sc\u0103derea nivelului hormonilor de stres. Aceasta poate deveni o strategie util\u0103 pentru a v\u0103 men\u021bine tensiunea arterial\u0103 sub control.<\/p>\n\n\n\n \u201ePetrece\u021bi-v\u0103 cinci p\u00e2n\u0103 la 10 minute f\u0103c\u00e2nd exerci\u021bii de respira\u021bie profund\u0103 sau medita\u021bie pentru a reduce stresul \u0219i a sc\u0103dea nivelul cortizolului\u201d<\/em>, spune medicul. <\/p>\n\n\n\n Alimentarea corpului cu nutrien\u021bii potrivi\u021bi diminea\u021ba este un alt obicei important pentru o tensiune arterial\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103. \u201eUn mic dejun echilibrat bogat \u00een fibre, potasiu \u0219i magneziu sus\u021bine s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103\u201d<\/em>, spune Palinski-Wade. Meducul recomand\u0103 la micul dejun o felie de p\u00e2ine pr\u0103jit\u0103 cu avocado sau iaurt cu fructe. <\/p>\n\n\n\n \u201eLimita\u021bi alimentele procesate \u0219i ambalate, care sunt adesea bogate \u00een sodiu\u201d,<\/em> spune Trista Best, medic dietetician.<\/p>\n\n\n\n O alt\u0103 modalitate de a contracara efectele de cre\u0219tere a tensiunii arteriale ale sodiului este de a introduce mai mult potasiu diet\u0103. Bananele, stafidele, prunele \u0219i caisele uscate relaxeaz\u0103 pere\u021bii vaselor de s\u00e2nge. <\/a><\/p>\n\n\n\n S\u0103ritul direct la o cea\u0219c\u0103 de cafea <\/a>v\u0103 poate cre\u0219te nivelul de cortizol.<\/p>\n\n\n\n Potrivit Asocia\u021biei Americane a Inimii, nivelurile cronice ridicate de cortizol pot cre\u0219te riscul de apari\u021bie a hipertensiunii la persoanele cu tensiune arterial\u0103 normal\u0103 \u00een termen de \u0219ase p\u00e2n\u0103 la \u0219apte ani.<\/p>\n\n\n\n \u00cen loc s\u0103 be\u021bi cafea, hidrata\u021bi-v\u0103 mai \u00eent\u00e2i cu ap\u0103 \u0219i a\u0219tepta\u021bi \u00eentre 30 \u0219i 60 de minute de la trezire, recomand\u0103 dr. Best. <\/p>\n\n\n\n A\u0219a cum \u201eAdev\u0103rul\u201d a relatat, hipertensiunea arterial\u0103 (HTA)<\/a> se mai nume\u0219te \u0219i \u201euciga\u0219ul t\u0103cut\u201d, deoarece este o boal\u0103 t\u0103cut\u0103. Nu exist\u0103 un un medicament minune, din contr\u0103 tratamentul este de lung\u0103 durat\u0103, uneori chiar toat\u0103 via\u0163a.<\/p>\n\n\n\n Dr. Alexandru Nechifor, medic specialist \u00een medicin\u0103 intern\u0103, sus\u0163ine c\u0103 hipertensiunea arterial\u0103 reprezint\u0103 o adev\u0103rat\u0103 pandemie, \u201ecare afecteaz\u0103 peste 1,3 miliarde de oameni la nivel global\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n Valoarea normal\u0103 a tensiunii arteriale trebuie s\u0103 fie mai mic\u0103 de 120\/80 mmHg (milimetri coloana de mercur). Dac\u0103 tensiunea arterial\u0103 dep\u0103\u015fe\u015fte valoarea de 140\/90 mmHg, atunci diagnosticul este de hipertensiune arterial\u0103.<\/a><\/p>\n\n\n\n1. Be\u021bi un pahar de ap\u0103<\/h2>\n\n\n\n
2. Face\u021bi mi\u0219care<\/h2>\n\n\n\n
3. Gestiona\u021bi stresul<\/h2>\n\n\n\n
4. Lua\u021bi un mic dejun s\u0103n\u0103tos pentru inim\u0103<\/h2>\n\n\n\n
5. Evita\u021bi cafeina la prima or\u0103 a zilei<\/h2>\n\n\n\n
De ce hipertensiunea arterial\u0103 se mai nume\u015fte Uciga\u015ful t\u0103cut?<\/h2>\n\n\n\n