{"id":120733,"date":"2025-01-31T10:00:23","date_gmt":"2025-01-31T08:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=120733"},"modified":"2025-01-31T10:00:25","modified_gmt":"2025-01-31T08:00:25","slug":"alimente-care-iti-saboteaza-somnul-si-te-fac-sa-te-ingrasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=120733","title":{"rendered":"Alimente care \u00ee\u021bi saboteaz\u0103 somnul \u0219i te fac s\u0103 te \u00eengra\u0219i"},"content":{"rendered":"\n

O cin\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i u\u0219oar\u0103 nu \u00eenseamn\u0103 s\u0103 te \u00eenfometezi. Exist\u0103 numeroase alternative<\/a> care \u00ee\u021bi ofer\u0103 o mas\u0103 nutritiv\u0103<\/a> \u00eenainte de culcare, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 te treze\u0219ti a doua zi sim\u021bindu-te u\u0219or \u0219i plin de energie. Dar \u0219tii ce ar trebui s\u0103 evi\u021bi? Iat\u0103 o idee de cin\u0103 ideal\u0103.\"Crem\u0103<\/p>\n\n\n\n

Sup\u0103 crem\u0103 de morcovi Foto Zen \u00een buc\u0103t\u0103rie<\/p>\n\n\n\n

Cheia unei mese de sear\u0103 echilibrate const\u0103 \u00een alegerea ingredientelor proaspete \u0219i neprocesate, care au efecte antiinflamatorii naturale. De aceea, este important s\u0103 \u0219tii ce alimente trebuie evitate, mai ales la anumite ore ale zilei. Unele produse pot afecta digestia \u0219i starea general\u0103 de bine, a\u0219a c\u0103 este esen\u021bial s\u0103 le excluzi din mesele de sear\u0103 pentru a preveni disconfortul.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, anumite condimente<\/a>, precum turmeric \u0219i piper, al\u0103turi de legume ca spanacul, intensifica beneficiile pentru organism. Re\u021beta pe care o vei descoperi \u00een continuare, recomandat\u0103 de nutri\u021bioni\u0219ti,<\/a> combin\u0103 toate aceste ingrediente, oferindu-\u021bi un preparat echilibrat \u0219i reconfortant.\"Omlet\u0103<\/p>\n\n\n\n

Omlet\u0103 cu ton \u0219i spanac Foto di-alba-com<\/p>\n\n\n\n

Evit\u0103 aceste alimente dac\u0103 vrei s\u0103 sl\u0103be\u0219ti \u0219i s\u0103 dormi bine<\/h2>\n\n\n\n

Mezelurile<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mezelurile nu sunt alegerea ideal\u0103 pentru cin\u0103. Niciun nutri\u021bionist nu le va recomanda, mai ales pe cele precum chorizo, salam sau alte produse din carne de porc. Chiar \u0219i variantele aparent mai \u201eu\u0219oare\u201d<\/em>, precum \u0219unca fiart\u0103 sau pieptul de curcan, ar trebui consumate cu modera\u021bie. De\u0219i mezelurile din carne de pas\u0103re sunt considerate mai s\u0103n\u0103toase, un consum excesiv poate \u00eengreuna digestia, a\u0219a c\u0103 este bine s\u0103 le incluzi \u00een diet\u0103 doar ocazional \u0219i \u00een cantit\u0103\u021bi mici.<\/p>\n\n\n\n

Produsele lactate<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lactatele procesate nu sunt cea mai bun\u0103 op\u021biune pentru cin\u0103, deoarece con\u021bin adesea cantit\u0103\u021bi mari de zah\u0103r. De exemplu, este recomandat s\u0103 evi\u021bi iaurturile \u00eendulcite seara \u0219i s\u0103 alegi \u00een schimb iaurt natural, deoarece gr\u0103simea din lapte este mai benefic\u0103 dec\u00e2t un produs degresat, plin de zaharuri \u0219i aditivi. Acela\u0219i principiu se aplic\u0103 \u0219i \u00een cazul br\u00e2nzeturilor, care ar trebui consumate cu modera\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

 Cite\u0219te \u0219i:<\/strong> Secretul din c\u0103mar\u0103: puterea mirodeniilor pentru talie de viespe \u0219i inim\u0103 de taur<\/a><\/p>\n\n\n\n

Leguminoasele<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 nu fac parte dintr-o diet\u0103 obi\u0219nuit\u0103 cu leguminoasele, consumul acestora la cin\u0103 poate \u00eengreuna digestia. Aceste alimente sunt mai greu de procesat de c\u0103tre organism, ceea ce poate duce la disconfort abdominal \u0219i balonare, afect\u00e2nd calitatea somnului.<\/p>\n\n\n\n

Carbohidra\u021bii<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pe timpul nop\u021bii, corpul intr\u0103 \u00eentr-o stare de repaus, a\u0219a c\u0103 o cin\u0103 bogat\u0103 \u00een orez sau al\u021bi carbohidra\u021bi nu este cea mai bun\u0103 alegere. Datorit\u0103 con\u021binutului ridicat de amidon \u0219i energie, ace\u0219tia pot fi consuma\u021bi \u00een exces fa\u021b\u0103 de necesarul real al organismului la acea or\u0103. De\u0219i nu este obligatoriu s\u0103 elimini complet carbohidra\u021bii din cin\u0103, este recomandat s\u0103 \u00eei consumi \u00een cantit\u0103\u021bi reduse pentru a evita supra\u00eenc\u0103rcarea digestiei.<\/p>\n\n\n\n

Ciocolata<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ciocolata nu este o alegere potrivit\u0103 pentru cin\u0103 din cauza con\u021binutului ridicat de zah\u0103r, cofein\u0103 \u0219i carbohidra\u021bi, care pot afecta somnul \u0219i pot furniza un surplus inutil de energie. Dac\u0103 vrei s\u0103 te bucuri de ciocolat\u0103, cel mai bine este s\u0103 o consumi diminea\u021ba sau \u00een prima parte a zilei. Aceast\u0103 recomandare se aplic\u0103 nu doar tabletelor de ciocolat\u0103, ci \u0219i deserturilor \u0219i b\u0103uturilor pe baz\u0103 de cacao.<\/p>\n\n\n\n

Carnea ro\u0219ie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Carnea ro\u0219ie con\u021bine o cantitate mare de gr\u0103simi saturate, iar consumul acesteia \u00eenainte de culcare nu este recomandat. Aceste tipuri de carne sunt bogate \u00een calorii \u0219i sunt mai greu de digerat, ceea ce poate afecta somnul.<\/p>\n\n\n\n

Alte alimente nerecomandate<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus fa\u021b\u0103 de cele men\u021bionate, ar trebui evitate \u0219i alimente precum hamburgerii, pizza sau fructele bogate \u00een calorii (cum sunt mandarinele, portocalele, l\u0103m\u00e2ile, c\u0103p\u0219unile, kiwi-ul etc.). De asemenea, b\u0103uturile carbogazoase \u0219i cafeaua, care sunt stimulente, pot provoca insomnie \u0219i pot perturba somnul.<\/p>\n\n\n\n

Re\u021beta celei mai s\u0103n\u0103toase mese de sear\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Cina recomandat\u0103 de nutri\u021bioni\u0219ti const\u0103 din dou\u0103 feluri principale care, pe l\u00e2ng\u0103 faptul c\u0103 sunt delicioase, sunt extrem de u\u0219or de preg\u0103tit. Primul preparat, o sup\u0103 crem\u0103 de morcovi cu turmeric, \u0219i al doilea, o omlet\u0103 cu ton, spanac \u0219i br\u00e2nz\u0103 de vaci, formeaz\u0103 o mas\u0103 echilibrat\u0103 \u0219i complet\u0103. Aceast\u0103 combina\u021bie nu doar c\u0103 te ajut\u0103 s\u0103 men\u021bii o greutate s\u0103n\u0103toas\u0103<\/a>, dar contribuie \u0219i la reglarea nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge.<\/p>\n\n\n\n

Pentru crema de morcovi cu turmeric este nevoie de: sup\u0103 de legume, morcovi, ceap\u0103, piper, turmeric, ulei de m\u0103sline extravirgin<\/a>, lapte, sare.<\/p>\n\n\n\n

Pentru omleta cu ton, spanac \u0219i br\u00e2nz\u0103 de vaci, ave\u021bi nevoie de: 1 ou, 1 conserv\u0103 de ton \u00een ap\u0103, spanac, br\u00e2nz\u0103 de vaci.<\/p>\n\n\n\n

C\u0103le\u0219te ceapa t\u0103iat\u0103 julienne \u00eentr-o crati\u021b\u0103 cu ulei de m\u0103sline. Adaug\u0103 morcovii cur\u0103\u021ba\u021bi \u0219i t\u0103ia\u021bi felii \u0219i las\u0103-i la c\u0103lit timp de 5 minute. Adaug\u0103 turmeric \u0219i piper pentru a intensifica efectul antiinflamator. Pune supa de legume \u0219i g\u0103te\u0219te la foc mic, cu capac, timp de 25 de minute.<\/p>\n\n\n\n

Sursa\/foto:adevarul<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O cin\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i u\u0219oar\u0103 nu \u00eenseamn\u0103 s\u0103 te \u00eenfometezi. Exist\u0103 numeroase alternative care \u00ee\u021bi ofer\u0103 o mas\u0103 nutritiv\u0103 \u00eenainte de culcare, astfel \u00eenc\u00e2t<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120734,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-120733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/index-10.webp","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-vpj","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=120733"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":120735,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/120733\/revisions\/120735"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/120734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=120733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=120733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=120733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}