{"id":124684,"date":"2025-05-27T10:52:07","date_gmt":"2025-05-27T07:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=124684"},"modified":"2025-05-27T10:52:09","modified_gmt":"2025-05-27T07:52:09","slug":"cum-putem-contracara-efectele-vremii-mohorate-asupra-psihicului","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=124684","title":{"rendered":"Cum putem contracara efectele vremii mohor\u00e2te asupra psihicului"},"content":{"rendered":"\n

Tulburarea afectiv\u0103 sezonier\u0103 este o realitate, confirm\u0103 speciali\u0219tii, vremea mohor\u00e2t\u0103 modific\u00e2ndu-ne starea de spirit \u0219i chiar nivelul de energie. Vestea bun\u0103 este c\u0103 putem contracara efectele vremii asupra psihicului.\"Zillele<\/p>\n\n\n\n

Zillele mohor\u00e2te ne pot pune la grea \u00eencercare Foto: Pixabay\/aneesrahma97<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 ne sim\u021bim lipsi\u021bi de vlag\u0103 \u0219i f\u0103r\u0103 prea mare chef de a face diverse lucruri \u00een zilele cu vreme mohor\u00e2t\u0103 nu este doar percep\u021bia noastr\u0103, ci \u00een organismul nostru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 anumite modific\u0103ri.<\/p>\n\n\n\n

\u201eSunt studii care arat\u0103 faptul c\u0103 tulburarea afectiv\u0103 sezonier\u0103 este c\u00e2t se poate de palpabil\u0103. Adic\u0103 este o tulburare care apare la perioadele de trecere, prim\u0103var\u0103, toamn\u0103, sau \u00een perioade \u00eendelungate cu vreme mohor\u00e2t\u0103\u201d, <\/em>explic\u0103 medicul psihiatru Amalia S\u0103ndulescu, pentru \u201eAdev\u0103rul\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen aceste perioade se poate decompensa patologia psihiatric\u0103 subiacent\u0103 \u00een cazul persoanelor vulnerabile, \u00eens\u0103 pot avea de suferit \u0219i persoane care nu s-au confruntat cu afec\u021biuni psihice.<\/p>\n\n\n\n

\u201eEste cunoscut faptul c\u0103 popula\u021biile care locuiesc \u00een zone cu vreme foarte ploioas\u0103, mohor\u00e2t\u0103, cum ar fi Marea Britanie sau \u021a\u0103rile Nordice, au o rat\u0103 de tulburare afectiv\u0103 sezonier\u0103 destul de ridicat\u0103. (…) \u0218i asta se manifest\u0103 a\u0219a –  tulbur\u0103ri de dispozi\u021bie \u0219i tulbur\u0103ri cognitive – adic\u0103 avem o vitez\u0103 mai sc\u0103zut\u0103 de reac\u021bie vis-a-vis de diver\u0219i stimuli sau proces\u0103m mai greu toate informa\u021biile. Avem <o cea\u021b\u0103 pe creier> \u0219i proces\u0103m mai greu informa\u021biile\u201d,<\/em> explic\u0103 dr. S\u0103ndulescu.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tulbur\u0103rile de dispozi\u021bie \u00eenseamn\u0103 triste\u021be, apatie, fatigabilitate, pierderea interesului pentru activit\u0103\u021bile cotidiene, apeten\u021b\u0103 sc\u0103zut\u0103 pentru anumite alimente dar apeten\u021b\u0103 crescut\u0103 pentru alimente care cresc serotonina, aceste tulbur\u0103ri fiind corelate cu o sc\u0103dere a secre\u021biei de serotonin\u0103 \u00een creier. Exist\u0103 chiar studii care au fost f\u0103cute pe \u0219oareci \u0219i care au demonstrat ac\u021biunea condi\u021biilor meteo asupra organismului, \u0219oarecii expu\u0219i unor condi\u021bii nefavorabile manifest\u00e2nd comportamente asem\u0103n\u0103toare depresiei \u2013 retragere, lips\u0103 de socializare, apatie, lips\u0103 de interes fa\u021b\u0103 de activit\u0103\u021bile care \u00een mod curent le ofereau satisfac\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

Simplele tulbur\u0103ri de dispozi\u021bie la un moment dat se amelioreaz\u0103 c\u00e2nd apare soarele. Vremea \u00eensorit\u0103, cu temperaturi optime, ne face s\u0103 fim mai veseli, mai implica\u021bi \u00een activit\u0103\u021bi cotidiene, cresc\u00e2nd voin\u021ba \u0219i motiva\u021bia c\u0103tre starea de bine.<\/p>\n\n\n\n

Cum putem compensa lipsa soarelui<\/h2>\n\n\n\n

La nivelul sc\u0103zut al serotoninei se asociaz\u0103 sc\u0103derea melatoninei \u0219i sc\u0103derea capacit\u0103\u021bii de sintez\u0103 \u0219i de absorb\u021bie a vitaminei D, ceea ce \u00eenseamn\u0103, pe l\u00e2ng\u0103 tulbur\u0103rile de dispozi\u021bie, \u0219i o proast\u0103 calitate a somnului, de exemplu.<\/p>\n\n\n\n

\u201eSunt trei factori care la un moment dat se coreleaz\u0103 fiecare cu o parte din ceea ce \u00eenseamn\u0103 perturbarea st\u0103rii noastre de bine per ansamblu. Ce putem face? S\u0103 folosim lumina galben\u0103, s\u0103 g\u0103sim activit\u0103\u021bi care s\u0103 ne ofere recompens\u0103. Dac\u0103 nu putem face \u00een aer liber, m\u0103car s\u0103 \u0219tim c\u0103 suntem \u00eenconjura\u021bi de persoane care la un moment dat ne ofer\u0103 starea de bine, c\u0103 sunt prieteni, c\u0103 sunt familie. Sunt lucruri care pot ajunge cumva s\u0103 compenseze lipsa asta de voin\u021b\u0103 dat\u0103 de o parte din activit\u0103\u021bile care \u0219tim c\u0103 ne ofer\u0103 stare de bine. C\u0103 e citit, c\u0103 e ascultat muzic\u0103, c\u0103 putem merge la un concert, la expozi\u021bii \u00een spa\u021bii \u00eenchise – ca s\u0103 ne fereasc\u0103 de intemperiile vremii, dar \u00een acela\u0219i timp s\u0103 ne ofere senza\u021bia aceea de pl\u0103cere \u0219i de bine pe care ne-o ofer\u0103 poate gratuit vremea bun\u0103, \u00eensorit\u0103\u201d,<\/em> ne sf\u0103tuie\u0219te medicul.<\/p>\n\n\n\n

Putem de asemenea s\u0103 apel\u0103m la un aport suplimentar de vitamina D \u0219i de magneziu.<\/p>\n\n\n\n

Chiar \u0219i o tablet\u0103 de ciocolat\u0103 ajut\u0103, \u00eens\u0103 cu aten\u021bie. \u201eBuc\u0103\u021bica de ciocolat\u0103 \u00eenseamn\u0103 eliberarea unei cantit\u0103\u021bi de dopamine \u0219i de serotonin\u0103 care ne ofer\u0103 starea de bine. Dar ideea este s\u0103 nu trecem \u00een extrema cealalt\u0103, pentru c\u0103, \u00eentr-adev\u0103r, starea aceasta ne cre\u0219te pofta de dulce. Pofta aceasta de dulce este fiziologic\u0103 odat\u0103 la nu \u0219tiu c\u00e2t timp. Dar dac\u0103 ne vine pofta de dulce de cinci-\u0219ase ori pe zi atunci nu prea e OK\u201d<\/em>, avertizeaz\u0103 medicul psihiatru.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2nd riscul este crescut \u0219i trebuie s\u0103 ne adres\u0103m specialistului<\/h2>\n\n\n\n

Dac\u0103 am \u00eencercat diverse modalit\u0103\u021bi de a compensa lipsa soarelui \u00eens\u0103 simptomele devin destul de evidente \u0219i sup\u0103r\u0103toare este timpul s\u0103 ne adres\u0103m unui specialist \u0219i s\u0103 vedem dac\u0103 nu cumva vremea nepl\u0103cut\u0103 a precipitat apari\u021bia unui episod depresiv sau un episod de anxietate.<\/p>\n\n\n\n

Constituie semnale de alarm\u0103 anumite st\u0103ri care se prelungesc mai mult \u00een timp. \u201eAdic\u0103 peste dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni de stare de triste\u021be care nu se amelioreaz\u0103 cu recompensele pe care le aducem noi \u00een mod extins. Ok, nu am chef s\u0103 fac prea multe ast\u0103zi, dar poate totu\u0219i reu\u0219esc s\u0103 m\u0103 mobilizez s\u0103 m\u0103 duc la concert\u201d,<\/em> precizeaz\u0103 dr. Amalia S\u0103ndulescu ce am putea \u00eencerca pentru a ie\u0219i din starea de melancolie.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 \u00een schimb te \u00eentorci de la concert mai posomor\u00e2t \u0219i \u021bi se pare c\u0103 doar ai pierdut timpul, f\u0103r\u0103 s\u0103 fi reu\u0219it s\u0103 te bucuri de ceea ce \u021bi-ai dorit de at\u00e2t de mult timp s\u0103 faci; dac\u0103 nu reu\u0219e\u0219ti s\u0103 dormi cel pu\u021bin \u0219ase ore pe noapte, iar diminea\u021ba te treze\u0219ti obosit \u0219i nu po\u021bi s\u0103-\u021bi finalizeze activit\u0103\u021bile; dac\u0103 \u021bi-a crescut mult pofta de m\u00e2ncare (cu o cre\u0219tere \u00een greutate de 5% din greutatea corporal\u0103), sau, din contr\u0103, te confrun\u021bi cu<\/a> inapeten\u021b\u0103, toate care s\u0103 persiste vreme de peste dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni; dac\u0103 ai o dispozi\u021bie trist\u0103 indiferent ce faci, cea mai mare parte a zilei, cea mai mare parte a zilelor din s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103: dac\u0103 te sim\u021bi descurajat, dezn\u0103d\u0103jduit, experimentezi sentimente de culp\u0103, de e\u0219ec moral \u0219i material \u0219i nu \u00eentrez\u0103re\u0219ti nicio finalitate pozitiv\u0103; dac\u0103 te confrun\u021bi cu dificult\u0103\u021bi de concentrare a aten\u021biei \u0219i a memoriei; dac\u0103 se ajunge la o stim\u0103 de sine foarte sc\u0103zut\u0103; dac\u0103 nu mai g\u0103se\u0219ti pl\u0103cere \u00een activit\u0103\u021bi care \u00eenainte \u00ee\u021bi aduceau o stare de bine – sunt semnale clare c\u0103 este nevoie de interven\u021bia unui specialist.<\/p>\n\n\n\n

\u201eTrebuie s\u0103 fie m\u0103car cinci dintre simptome prezente pentru o perioad\u0103 de cel pu\u021bin dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, dar elementul esen\u021bial care contureaz\u0103 episodul depresiv este c\u0103 toate aceste semne ne \u00eempiedic\u0103 s\u0103 fim func\u021bionali m\u0103car \u00eentr-un sector al vie\u021bii noastre, fie c\u0103 vorbim de familie, profesie, status social, fie una din zonele acestea sufer\u0103 suficient astfel \u00eenc\u00e2t m\u0103 \u00eempiedic\u0103 s\u0103 fiu eu \u00eensumi\/\u00eens\u0103mi. De cele mai multe ori este sentimentul acela de gol interior, de anestezie emo\u021bional\u0103, adic\u0103 nu exist\u0103 nimic care s\u0103 m\u0103 bucure \u0219i s\u0103 m\u0103 fac\u0103 s\u0103 v\u0103d \u0219i ceva pozitiv\u201d,<\/em> descrie medicul cu ce ne putem confrunta atunci c\u00e2nd nu mai e vorba de o simpl\u0103 tulburare de dispozi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

Pot s\u0103 apar\u0103 de asemenea elemente de anxietate care s\u0103 se manifeste sub forma unei st\u0103ri de nelini\u0219te permanent\u0103, o senza\u021bie de foc interior, o nelini\u0219te constant\u0103, sau atacuri de panic\u0103. Dac\u0103 atacurile de panic\u0103 apar cu o frecven\u021b\u0103 de cel pu\u021bin o dat\u0103 la dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni recomandarea este de instituire a unei terapii de specialitate.<\/p>\n\n\n\n

\u201eAtacurile de panic\u0103 sunt destul de zgomotoase \u0219i deranjante \u0219i senza\u021bia aceea de moarte iminent\u0103 ne face s\u0103 ne adres\u0103m specialistului chiar dac\u0103 este un sigur atac. De obicei se prezint\u0103 chiar dup\u0103 apari\u021bia primului atac. Dac\u0103 nu este foarte intens \u0219i mai sunt persoane care au mai citit \u00een literatura de specialitate atunci \u0219tiu c\u0103 sunt anumite exerci\u021bii de respira\u021bie care ne pot ajuta \u0219i pot cupa desf\u0103\u0219urarea unui atac de panic\u0103, dar pentru asta trebuie exerci\u021biu \u0219i e foarte posibil s\u0103 nu reu\u0219im din prima \u00eencercare\u201d,<\/em> mai spune medicul. Atacurile de panic\u0103 pot avea \u00eens\u0103 \u0219i alte cauze, tulbur\u0103rile de anxietate \u0219i chiar depresiv-anxioase fiind \u00eent\u00e2lnite \u0219i \u00een patologia tiroidian\u0103, din acest motiv investiga\u021biile trebuie extinse, iar verdictul final trebuie s\u0103 fie al specialistului.<\/p>\n\n\n\n

Sursa:adevarul<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tulburarea afectiv\u0103 sezonier\u0103 este o realitate, confirm\u0103 speciali\u0219tii, vremea mohor\u00e2t\u0103 modific\u00e2ndu-ne starea de spirit \u0219i chiar nivelul de energie. Vestea<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92313,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-124684","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-social"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2021-11-07-2izqcw-meteo-ploaie-toamna-2-1200x-1024x683-1.jpeg?fit=1024%2C683&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-wr2","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/124684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=124684"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/124684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124685,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/124684\/revisions\/124685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/92313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=124684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=124684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=124684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}