{"id":126644,"date":"2025-08-04T10:03:19","date_gmt":"2025-08-04T07:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=126644"},"modified":"2025-08-04T10:03:21","modified_gmt":"2025-08-04T07:03:21","slug":"mitul-celor-10-000-de-pasi-pe-zi-spulberat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=126644","title":{"rendered":"Mitul celor 10.000 de pa\u0219i pe zi, spulberat!!"},"content":{"rendered":"\n

Dac\u0103 faci parte dintre cei care nu se culc\u0103 f\u0103r\u0103 s\u0103 bifeze cei 10.000 de pa\u0219i recomanda\u021bi<\/a> zilnic, afl\u0103 c\u0103 un studiu recent arat\u0103, din nou, c\u0103 acest prag nu este neap\u0103rat necesar. Doar 7.000 de pa\u0219i pe zi<\/a> sunt suficien\u021bi pentru a reduce semnificativ riscul de mortalitate.\"O<\/p>\n\n\n\n

7.000 de pa\u0219i zilnici reduc riscurile majore pentru s\u0103n\u0103tate \u0219i mortalitate Foto Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Majoritatea telefoanelor \u0219i ceasurilor inteligente<\/a> sunt programate s\u0103 ne \u00eencurajeze s\u0103 atingem obiectivul de 10.000 de pa\u0219i, \u00eens\u0103 \u00een ultimii ani cercet\u0103torii au vrut s\u0103 afle c\u00e2t de solid\u0103 este, de fapt, baza \u0219tiin\u021bific\u0103 a acestei recomand\u0103ri.<\/p>\n\n\n\n

Recent, revista \u0219tiin\u021bific\u0103 The Lancet Public Health<\/a><\/em> a publicat o analiz\u0103 a 57 de studii pe aceast\u0103 tem\u0103, concluzion\u00e2nd c\u0103 adev\u0103rata diferen\u021b\u0103 pentru s\u0103n\u0103tate o fac 7.000 de pa\u0219i pe zi.<\/p>\n\n\n\n

\u201eComparativ cu doar 2.000 de pa\u0219i pe zi, 7.000 se asociaz\u0103 cu un risc cu 47% mai mic de mortalitate din orice motiv, un risc cu 25% mai mic de boli cardiace \u0219i un risc cu 47% mai mic de deces din cauza acestora\u201d<\/em>, arat\u0103 cercetarea.<\/p>\n\n\n\n

Aceea\u0219i analiz\u0103 indic\u0103 faptul c\u0103 acest nivel de activitate zilnic\u0103 reduce riscul de cancer cu 6% \u0219i riscul de deces cauzat de cancer cu 37%. De asemenea, scade cu 14% riscul de diabet<\/a> de tip 2, cu 38% riscul de demen\u021b\u0103<\/a>, cu 22% riscul de depresie \u0219i cu 28% riscul de a suferi o c\u0103dere.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen continuare, vei descoperi detalii despre aceste descoperiri, implica\u021biile lor pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 \u0219i cum se compar\u0103 nivelul de activitate fizic\u0103 al rom\u00e2nilor cu cel din alte \u021b\u0103ri.<\/p>\n\n\n\n

7.000 de pa\u0219i pe zi: un nou prag pentru o s\u0103n\u0103tate mai bun\u0103<\/h2>\n\n\n\n

\u201eDe\u0219i 10.000 de pa\u0219i pe zi pot r\u0103m\u00e2ne un obiectiv realizabil pentru persoanele mai active, 7.000 de pa\u0219i s-au asociat cu \u00eembun\u0103t\u0103\u021biri semnificative ale st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate \u0219i pot reprezenta un scop mai realist \u0219i mai u\u0219or de atins pentru al\u021bii\u201d<\/em>, afirm\u0103 autorii studiului.<\/p>\n\n\n\n

Cercet\u0103torii subliniaz\u0103 \u00eens\u0103 c\u0103 unele dintre aceste beneficii au un grad mai redus de certitudine \u0219tiin\u021bific\u0103, fiind sus\u021binute de un num\u0103r mai mic de studii \u2013 cum ar fi leg\u0103tura dintre num\u0103rul de pa\u0219i<\/a> \u0219i inciden\u021ba cancerului sau decesele cauzate de boli cardiace.<\/p>\n\n\n\n

Autorii recunosc, de asemenea, c\u0103 studiile analizate pot con\u021bine anumite erori, \u00eentruc\u00e2t nu specific\u0103 v\u00e2rsta sau gradul de fragilitate al participan\u021bilor. Din acest motiv, continuarea cercet\u0103rilor este necesar\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Totu\u0219i, aceast\u0103 analiz\u0103 se remarc\u0103 prin num\u0103rul foarte mare de participan\u021bi: peste 160.000 de persoane. De altfel, este cel mai amplu studiu realizat p\u00e2n\u0103 acum pe acest subiect.<\/p>\n\n\n\n

Studiile recente despre pa\u0219i: mai mult dec\u00e2t num\u0103rul conteaz\u0103 \u0219i ritmul<\/h2>\n\n\n\n

Majoritatea studiilor care au investigat leg\u0103tura dintre num\u0103rul de pa\u0219i<\/a> f\u0103cu\u021bi zilnic \u0219i beneficiile pentru s\u0103n\u0103tate s-au concentrat \u00een special pe mortalitate sau pe inciden\u021ba bolilor cardiovasculare.<\/p>\n\n\n\n

Mai mult, un studiu publicat \u00een Journal of the American College of Cardiology<\/em><\/a> a sugerat c\u0103 num\u0103rul optim de pa\u0219i pentru s\u0103n\u0103tatea inimii este \u00eentre 7.000 \u0219i 9.000.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, acest studiu a subliniat importan\u021ba ritmului mersului<\/a>. Autorii au observat c\u0103 persoanele care mergeau mai repede aveau rezultate mai bune \u00een ceea ce prive\u0219te rata mortalit\u0103\u021bii, recomand\u00e2nd astfel mersul pe jos<\/a> \u00eentr-un ritm alert.<\/p>\n\n\n\n

Datele oferite de noul studiu privind impactul pa\u0219ilor zilnici asupra declinului cognitiv, st\u0103rii fizice, s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii mentale \u0219i inciden\u021bei cancerului aduc nout\u0103\u021bi importante pentru comunitatea \u0219tiin\u021bific\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Tot \u00een 2025, Universitatea Oxford a publicat un articol \u00eenBritish Journal of Sports Medicine<\/em><\/a> care confirm\u0103 leg\u0103tura dintre num\u0103rul de pa\u0219i f\u0103cu\u021bi \u0219i un risc redus de cancer. Persoanele care f\u0103ceau 7.000 de pa\u0219i pe zi aveau un risc cu 11% mai mic comparativ cu cele care f\u0103ceau 5.000 de pa\u0219i<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2t merg rom\u00e2nii comparativ cu restul lumii<\/h2>\n\n\n\n

Conform unui studiu din 2017, rom\u00e2nii f\u0103ceau \u00een medie sub 5.000 de pa\u0219i pe zi, un nivel considerat insuficient pentru men\u021binerea unei bune s\u0103n\u0103t\u0103\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

Date mai recente, extrase din aplica\u021bia Garmin Connect \u00een 2024, indic\u0103 faptul c\u0103 utilizatorii din Rom\u00e2nia \u00eenregistrau o medie de aproximativ 8.025 de pa\u0219i zilnic \u2014 un salt semnificativ fa\u021b\u0103 de cifrele anterioare. Totu\u0219i, este important de men\u021bionat c\u0103 aceste date provin exclusiv de la utilizatorii aplica\u021biei Garmin, un segment probabil mai activ \u0219i mai preocupat de s\u0103n\u0103tate \u0219i fitness. Prin urmare, aceste statistici nu reflect\u0103 neap\u0103rat activitatea fizic\u0103 a \u00eentregii popula\u021bii rom\u00e2ne\u0219ti.<\/p>\n\n\n\n

La nivel global, media pa\u0219ilor zilnici, conform aceleia\u0219i aplica\u021bii, era anul trecut de aproximativ 8.317 pa\u0219i. Printre \u021b\u0103rile \/ teritoriile cele mai active se num\u0103ra Hong Kong (fost\u0103 colonie britanic\u0103, acum \u00een administrarea Chinei), cu o medie de 10.340 pa\u0219i pe zi, urmat de Coreea de Sud \u0219i Noua Zeeland\u0103. La polul opus, Indonezia \u00eenregistra una dintre cele mai sc\u0103zute medii, cu circa 5.375 pa\u0219i zilnic. Din nou, \u00eens\u0103, trebuie men\u021bionat c\u0103 aceste cifre nu sunt reprezentative la scar\u0103 na\u021bional\u0103 \u00een nici unul dintre cazuri, ci reflect\u0103 doar utilizatorii aplica\u021biei.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen lipsa unor date actualizate, Rom\u00e2nia r\u0103m\u00e2ne plasat\u0103 printre \u021b\u0103rile europene cu un nivel moderat de mers pe jos<\/a>, dar \u00eenc\u0103 departe de pragul ideal recomandat pentru s\u0103n\u0103tate.<\/p>\n\n\n\n

Cert este c\u0103, de\u0219i exist\u0103 diferen\u021be \u00eentre zonele urbane \u0219i cele rurale, fiecare pas \u00een plus conteaz\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103 \u0219i mental\u0103, iar adaptarea activit\u0103\u021bii fizice la propriile capacit\u0103\u021bi r\u0103m\u00e2ne esen\u021bial\u0103. Indiferent dac\u0103 tr\u0103ie\u0219ti \u00eentr-un ora\u0219 aglomerat sau \u00eentr-o zon\u0103 mai lini\u0219tit\u0103, cre\u0219terea gradual\u0103 a activit\u0103\u021bii fizice poate aduce beneficii importante pentru starea general\u0103 de bine.<\/p>\n\n\n\n

De unde vine ideea celor 10.000 de pa\u0219i pe zi<\/h2>\n\n\n\n

Aceast\u0103 idee provine din anii 1960, c\u00e2nd \u00een Japonia a fost lansat un pedometru numit \u201eManpo-kei\u201d<\/em>, care \u00een traducere literal\u0103 \u00eenseamn\u0103 \u201e10.000 de pa\u0219i\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cifra a fost aleas\u0103 mai degrab\u0103 ca o strategie de marketing eficient\u0103 \u2014 era u\u0219or de re\u021binut, iar ideograma japonez\u0103 asociat\u0103 sem\u0103na cu silueta unui om care alearg\u0103. Astfel, obiectivul de 10.000 de pa\u0219i a devenit popular f\u0103r\u0103 a avea o baz\u0103 \u0219tiin\u021bific\u0103 solid\u0103 \u00een spate.<\/p>\n\n\n\n

Sursa\/foto:adevarul<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dac\u0103 faci parte dintre cei care nu se culc\u0103 f\u0103r\u0103 s\u0103 bifeze cei 10.000 de pa\u0219i recomanda\u021bi zilnic, afl\u0103 c\u0103 un studiu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126645,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-126644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/index.webp","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-wWE","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/126644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=126644"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/126644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":126646,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/126644\/revisions\/126646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/126645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=126644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=126644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=126644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}