![\"Colaj](\"https:\/\/i2.wp.com\/cdn.adh.reperio.news\/image-6\/628f1d08-3eb4-4054-b192-0ad2f3bfdeb2\/index.jpeg?resize=800%2C429&ssl=1\")
<\/p>\n\n\n\nProbabil \u0219tii deja c\u0103 antrenamentele fizice regulate, care stimuleaz\u0103 ritmul cardiac, pot reduce riscul de boli cardiovasculare.<\/p>\n\n\n\n
Mi\u0219carea de sear\u0103: secretul unei inimi mai puternice Colaj DMS<\/p>\n\n\n\n
Speciali\u0219tii de la Asocia\u021bia American\u0103 a Inimii recomand\u0103 aproximativ 150 de minute<\/a> de activitate aerob\u0103 moderat\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, adic\u0103 exerci\u021bii<\/a> care accelereaz\u0103 ritmul inimii, dar \u00ee\u021bi permit s\u0103 por\u021bi o conversa\u021bie. Dac\u0103 timpul este limitat, chiar \u0219i 75 de minute de exerci\u021bii viguroase \u2013 at\u00e2t de intense \u00eenc\u00e2t vorbirea devine dificil\u0103 \u2013 pot aduce beneficii semnificative pentru inim\u0103.<\/p>\n\n\n\n \u00cens\u0103, nu este vorba doar despre durat\u0103: momentul zilei \u00een care te antrenezi poate influen\u021ba efectele exerci\u021biului asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii cardiovasculare. Cardiologii recomand\u0103<\/a> cel mai potrivit moment pentru antrenament \u0219i sfaturi practice pentru a integra mi\u0219carea<\/a> \u00een rutina zilnic\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 profi\u021bi la maximum de beneficiile pentru inim\u0103.<\/p>\n\n\n\n Cardiologii \u0219i cercet\u0103rile sugereaz\u0103 c\u0103 exerci\u021biile fizice efectuate seara pot avea beneficii semnificative pentru s\u0103n\u0103tatea inimii. \u201eUn antrenament de sear\u0103 poate face mai mult dec\u00e2t s\u0103 te ajute s\u0103 scapi de stresul zilei \u2013 te-ar putea ajuta chiar s\u0103 tr\u0103ie\u0219ti mai mult\u201d<\/em>, explic\u0103 dr. Patrick Kee, cardiolog la Vital Heart & Vein din Texas, citat de publica\u021bia Parade<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n Apoi, adaug\u0103: \u201eMajoritatea dintre noi a observat alerg\u0103torii matinali \u2013 acei oameni disciplina\u021bi care se trezesc \u00eenainte de r\u0103s\u0103rit \u0219i ajung pe trotuar \u00eenainte ca restul s\u0103-\u0219i savureze prima cea\u0219c\u0103 de cafea\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Totu\u0219i, dr. Kee face referire la un studiu amplu din 2024, publicat \u00een Diabetes Care, revista Asocia\u021biei Americane de Diabet, care a implicat aproape 30.000 de adul\u021bi cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2.<\/p>\n\n\n\n \u201eRezultatele au fost surprinz\u0103toare: participan\u021bii care se antrenau seara prezentau cel mai sc\u0103zut <\/em>risc de deces<\/em><\/a> \u0219i cel mai mic <\/em>risc de boli de inim\u0103<\/em><\/a>, comparativ cu cei care f\u0103ceau exerci\u021bii diminea\u021ba sau dup\u0103-amiaza\u201d<\/em>, spune cardiologul, subliniind c\u0103 aceste rezultate provin dintr-un studiu observa\u021bional.<\/p>\n\n\n\n \u201eBeneficiile exerci\u021biilor fizice efectuate mai t\u00e2rziu sunt legate de modul \u00een care ceasul intern al corpului nostru \u2013 ritmul circadian \u2013 influen\u021beaz\u0103 hormonii stresului, activitatea sistemului nervos \u0219i func\u021bia vaselor de s\u00e2nge\u201d,<\/em> explic\u0103 dr. Columbus Batiste, cardiolog<\/a> la Kaiser Permanente din California de Sud.<\/p>\n\n\n\n Influen\u021ba ritmului circadian este \u0219i mai pronun\u021bat\u0103 la persoanele cu diabet de tip 2, care prezint\u0103 un risc crescut de boli de inim\u0103.<\/p>\n\n\n\n \u201eSistemul lor simpatic de \u00ablupt\u0103 sau fugi\u00bb tinde s\u0103 fie hiperactiv, iar corpurile lor au mai pu\u021bin\u0103 flexibilitate \u00een reglarea ritmului cardiac \u0219i a tensiunii arteriale. Drept urmare, exerci\u021biile efectuate diminea\u021ba – c\u00e2nd tensiunea arterial\u0103 \u0219i hormonii de stres sunt deja la cote maxime – pot declan\u0219a cre\u0219teri mai puternice ale tensiunii arteriale \u0219i <\/em>glicemiei<\/em><\/a>. Exerci\u021biile fizice mai t\u00e2rziu \u00een cursul zilei pot ajuta la reducerea acestor reac\u021bii exagerate \u0219i pot oferi beneficii mai mari pentru s\u0103n\u0103tate\u201d,<\/em> spune dr. Batiste.<\/p>\n\n\n\n Cu alte cuvinte, a\u0219a cum subliniaz\u0103 cercet\u0103torul texan: \u201eCorpul t\u0103u ar putea fi pur \u0219i simplu \u00abpreg\u0103tit\u00bb s\u0103 profite mai mult de exerci\u021bii fizice efectuate seara. A\u0219a c\u0103 data viitoare c\u00e2nd \u00ee\u021bi \u00eencal\u021bi pantofii sport dup\u0103 \u0219i nu \u00eenainte de <\/em>cin\u0103<\/em><\/a>, s\u0103 \u0219tii c\u0103 nu doar arzi calorii – aceste exerci\u021bii pot contribui la o s\u0103n\u0103tate mai bun\u0103 a inimii pe termen lung\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Acestea fiind spuse, antrenamentele de diminea\u021b\u0103<\/a> nu sunt \u00een mod inerent riscante pentru s\u0103n\u0103tatea inimii, iar ideea c\u0103 exerci\u021biile de sear\u0103 sunt cele mai bune pentru toat\u0103 lumea r\u0103m\u00e2ne neconcludent\u0103, dup\u0103 cum subliniaz\u0103 dr. Cheng-Han Chen, cardiolog interven\u021bional certificat \u0219i director medical al Programului de Inim\u0103 Structural\u0103 de la Centrul Medical MemorialCare Saddleback din California.<\/p>\n\n\n\n Totu\u0219i, el observ\u0103 c\u0103 antrenamentele de sear\u0103 se potrivesc programului multor persoane, iar acest aspect poate fi chiar cel mai important beneficiu: le permite s\u0103-\u0219i formeze un obicei constant de mi\u0219care<\/a>. \u201eCel mai important lucru este s\u0103 te implici \u00een activit\u0103\u021bi fizice zilnice constante\u201d,<\/em> afirm\u0103 cardiologul.<\/p>\n\n\n\n Pe l\u00e2ng\u0103 satisfac\u021bia pe care o pot oferi antrenamentele de diminea\u021b\u0103, unele persoane evit\u0103 exerci\u021biile de sear\u0103 de teama c\u0103 acestea le-ar putea afecta somnul. Totu\u0219i, efectele depind mult de momentul \u0219i intensitatea antrenamentului, precum \u0219i de particularit\u0103\u021bile fiec\u0103rei persoane.<\/p>\n\n\n\n Dr. Columbus Batiste sugereaz\u0103 s\u0103 \u00eenchei antrenamentul cu cel pu\u021bin 90 de minute p\u00e2n\u0103 la patru ore \u00eenainte de culcare<\/a>, \u00een func\u021bie de intensitate. \u201eAntrenamentele viguroase necesit\u0103 dou\u0103 p\u00e2n\u0103 la patru ore de recuperare. Exerci\u021biile moderate au nevoie de cel pu\u021bin 90 de minute pentru ca ritmul cardiac, temperatura corporal\u0103 \u0219i hormonii de stres s\u0103 revin\u0103 la nivelurile ini\u021biale\u201d<\/em>, explic\u0103 medicul.<\/p>\n\n\n\n Astfel, chiar \u0219i cei care prefer\u0103 s\u0103 se antreneze seara \u00ee\u0219i pot proteja somnul, cu condi\u021bia s\u0103 respecte acest interval de recuperare.<\/p>\n\n\n\n Dr. Kee este de acord: nu ar trebui s\u0103 sacrifica\u021bi somnul pentru un antrenament de sear\u0103 atunci c\u00e2nd dori\u021bi s\u0103 v\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi\u021bi s\u0103n\u0103tatea inimii.<\/p>\n\n\n\n \u201eNu uita\u021bi: somnul este la fel de important ca exerci\u021biile fizice. Somnul insuficient cre\u0219te riscul de hipertensiune arterial\u0103, diabet, obezitate \u0219i boli de inim\u0103. Chiar \u0219i un antrenament intens nu poate compensa lipsa somnului, care v\u0103 pune <\/em>inima \u00een pericol<\/em><\/a>\u201d,<\/em> atrage aten\u021bia cercet\u0103torul texan.<\/p>\n\n\n\n Dr. Kee recomand\u0103 s\u0103 urm\u0103ri\u021bi \u00eentre 7 \u0219i 9 ore de somn \u00een majoritatea nop\u021bilor. \u00cen acela\u0219i timp, mi\u0219carea u\u0219oar\u0103 seara poate sprijini s\u0103n\u0103tatea inimii f\u0103r\u0103 a afecta somnul.<\/p>\n\n\n\n Printre activit\u0103\u021bile sugerate se num\u0103r\u0103: mersul<\/em><\/a> rapid dup\u0103 cin\u0103, ciclismul,<\/em> jogging-ul<\/em><\/a>, antrenamentele de for\u021b\u0103 folosind greutatea corporal\u0103 sau benzi de rezisten\u021b\u0103, cursurile de dans sau aerobic, dar \u0219i <\/em>yoga<\/em><\/a> de sear\u0103.<\/em><\/p>\n\n\n\n De\u0219i antrenamentele de sear\u0103 pot avea avantaje, dr. Cheng subliniaz\u0103 c\u0103 cel mai bun moment pentru a te mi\u0219ca este acela care func\u021bioneaz\u0103 pentru tine. Totu\u0219i, consecven\u021ba este esen\u021bial\u0103 atunci c\u00e2nd vine vorba de men\u021binerea unei rutine de antrenament.<\/p>\n\n\n\n \u201ePentru a transforma mi\u0219carea \u00eentr-un obicei zilnic, \u00eencepe cu obiective mici, cum ar fi <\/em>mersul pe jos<\/em><\/a> timp de 10 minute, \u0219i cre\u0219te treptat durata \u0219i nivelul. Este important s\u0103 alegi o activitate care \u00ee\u021bi place, fie c\u0103 este <\/em>mersul pe jos<\/em><\/a>, ciclismul sau alt sport, pentru a fi mai predispus s\u0103 o continui pe termen lung\u201d<\/em>, explic\u0103 specialistul.<\/p>\n\n\n\n Socializarea poate face exerci\u021biile mai distractive \u0219i mai motivante \u2013 fie cu un partener de antrenament, fie \u00eentr-o clas\u0103 de fitness. De asemenea, nu este necesar ca antrenamentul s\u0103 fie concentrat \u00eentr-o singur\u0103 sesiune. Intervalele scurte de mi\u0219care pe parcursul zilei pot fi la fel de eficiente. \u201ePoate fi util s\u0103 \u00eencorporezi mai mult\u0103 activitate fizic\u0103 \u00een rutina zilnic\u0103, cum ar fi urcarea sc\u0103rilor \u00een loc de lift sau parcarea inten\u021bionat mai departe de magazin sau serviciu pentru a merge mai mult pe jos\u201d<\/em>, adaug\u0103 el.<\/p>\n\n\n\n \u00cen cele din urm\u0103, dac\u0103 te-ai nelini\u0219tit c\u00e2nd ai aflat c\u0103 exerci\u021biile de sear\u0103 ar putea aduce beneficii suplimentare pentru s\u0103n\u0103tatea inimii, \u00eencearc\u0103 s\u0103 nu disperi.<\/p>\n\n\n\n \u201eOameni matinali, nu v\u0103 face\u021bi griji \u2013 exerci\u021biile fizice, indiferent de or\u0103, sunt mai bune dec\u00e2t deloc. Corpul nostru semnaleaz\u0103 adesea momentul optim pentru fiecare, iar aceast\u0103 abordare personalizat\u0103 cre\u0219te probabilitatea de a men\u021bine rutina pe termen lung\u201d,<\/em> explic\u0103 dr. Cheng.<\/p>\n\n\n\n Indiferent dac\u0103 alegi s\u0103 te antrenezi diminea\u021ba, la pr\u00e2nz sau seara, cheia unei inimi s\u0103n\u0103toase este consisten\u021ba. Integreaz\u0103 mi\u0219carea \u00een rutina zilnic\u0103, alege activit\u0103\u021bi care \u00ee\u021bi plac \u0219i ajusteaz\u0103 intensitatea exerci\u021biilor la nivelul t\u0103u de energie \u0219i stilul de via\u021b\u0103. Adoptarea unei rutine de exerci\u021bii fizice adaptate nevoilor tale nu doar c\u0103 sprijin\u0103 s\u0103n\u0103tatea cardiovascular\u0103, dar contribuie \u0219i la un somn mai odihnitor, un nivel mai bun de energie \u0219i un stil de via\u021b\u0103 echilibrat pe termen lung.<\/p>\n\n\n\n Sursa:adevarul<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Probabil \u0219tii deja c\u0103 antrenamentele fizice regulate, care stimuleaz\u0103 ritmul cardiac, pot reduce riscul de boli cardiovasculare. Mi\u0219carea de sear\u0103:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94547,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-128795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/sanatate-inima.jpg?fit=794%2C517&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-xvl","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/128795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=128795"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/128795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128796,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/128795\/revisions\/128796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/94547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=128795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=128795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=128795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Antrenamentul de sear\u0103, cel mai bun pentru inima ta<\/h2>\n\n\n\n
De ce exerci\u021biile de sear\u0103 sunt bune pentru s\u0103n\u0103tatea inimii<\/h2>\n\n\n\n
Antrenamente de sear\u0103 dup\u0103 cin\u0103: arzi calorii \u0219i \u00eent\u0103re\u0219ti inima<\/h2>\n\n\n\n
Cu c\u00e2t timp \u00eenainte de culcare s\u0103 te antrenezi ca s\u0103-\u021bi protejezi inima \u0219i s\u0103 dormi bine<\/h2>\n\n\n\n
Cele mai bune exerci\u021bii de sear\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea inimii \u0219i un somn odihnitor<\/h2>\n\n\n\n
Cum s\u0103 transformi exerci\u021biile fizice \u00eentr-un obicei s\u0103n\u0103tos pentru inim\u0103<\/h2>\n\n\n\n
Concluzie: Cheia s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii inimii este consisten\u021ba exerci\u021biilor fizice<\/h2>\n\n\n\n