{"id":24351,"date":"2017-06-27T10:30:35","date_gmt":"2017-06-27T07:30:35","guid":{"rendered":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=24351"},"modified":"2017-06-27T08:43:51","modified_gmt":"2017-06-27T05:43:51","slug":"expunerea-la-soare-stimuleaza-corpul-sa-produca-vitamina-soarelui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=24351","title":{"rendered":"Expunerea la soare stimuleaz\u0103 corpul s\u0103 produc\u0103 “VITAMINA SOARELUI”"},"content":{"rendered":"

Expunerea la soare activeaz\u0103 uleiurile din piele pentru a produce vitamina D<\/strong>, substan\u0163\u0103 care este apoi absorbit\u0103 \u00een organism. Pentru c\u0103 stocul de vitamin\u0103 D se epuizeaz\u0103 rapid avem nevoie s\u0103 o lu\u0103m \u015fi din alimente.<\/p>\n

Pentru ca organismul nostru s\u0103 primeasc\u0103 doza de vitamina D de care are nevoie medicii ne \u00eendeamn\u0103 s\u0103 ne expunem \u00een fiecare zi la soare timp de 10 minute, f\u0103r\u0103 crem\u0103 de protec\u0163ie solar\u0103. Dar nu mai mult de 10 minute \u015fi nu c\u00e2nd soarele este la apogeu, ci diminea\u0163a. Studiile f\u0103cute p\u00e2n\u0103 acum au demonstrat c\u0103 orele petrecute cu nemiluita la plaj\u0103 nu duc la cre\u015fterea cantit\u0103\u0163ii de vitamina D \u00een corp, dar cresc riscul de cancer de piele.<\/p>\n

Vitamina D are rol \u00een mineralizarea osoas\u0103, \u00een prezen\u0163a calciului, \u00een preven\u0163ia rahitismului, a osteomalaciei \u015fi a osteoporozei. Un rol important are \u015fi \u00een \u00eent\u0103rirea sistemului imunitar, reducerea riscului de diabet de tip 1 \u015fi a prevenirii cancerului.<\/p>\n

De c\u00e2t\u0103 vitamina D avem nevoie <\/strong><\/p>\n

\u00cen ciuda faptului c\u0103 organismul nostru absoarbe vitamina D sub influen\u0163a soarelui, cantitatea de vitamin\u0103 se epuizeaz\u0103 rapid, astfel c\u0103, de cele mai multe ori, ea trebuie s\u0103 fie furnizat\u0103 organismului \u015fi pe cale oral\u0103.<\/p>\n

Dozele de vitamina D recomandate sunt de 800 de UI pe zi pentru copii \u015fi adolescen\u0163i (1.200-2.000 dac\u0103 sunt adolescen\u0163i supraponderali); 800-2.000 UI pe zi pentru femei \u015fi b\u0103rba\u0163i, \u00een func\u0163ie de greutatea corporal\u0103.<\/p>\n

Aceast\u0103 cantitate trebuie administrat\u0103 \u00een lunile de toamn\u0103-iarn\u0103, \u00een perioada septembrie-aprilie sau pe tot parcursul anului \u00een cazul \u00een care nu s-a asigurat o expunere adecvat\u0103 la soare, care s\u0103 permit\u0103 sinteza \u00een piele.<\/p>\n

Tot timpul anului trebuie s\u0103 ia vitamina D \u015fi persoanele care muncesc \u00een ture de noapte sau au v\u00e2rsta peste 65 de ani, deoarece eficacitatea sintezei de vitamina D este mai redus\u0103 la seniori.<\/p>\n

Adul\u0163ii \u015fi seniorii obezi au nevoie de doze mai mari \u2013 1.600-4.000 de Ui pe zi, pe tot parcursul anului.<\/p>\n

Solarul \u00een locul soarelui? <\/strong><\/p>\n

Cantitatea de vitamina D care se formeaz\u0103 \u00een piele este influen\u0163at\u0103 decisiv de lungimea de und\u0103 a radia\u0163iei UVB. Cu cea mai mare intensitate, acest proces are loc la o lungime de und\u0103 de 295 nm, la 320 nm, viteza scade la 0. Majoritatea solarelor care func\u0163ioneaz\u0103 la noi sunt echipate de obicei cu l\u0103mpi care emit radia\u0163ii \u00een intervalul de peste 290 nm, astfel c\u0103, vitamina D \u00een loc s\u0103 fie sintetizat\u0103, este distrus\u0103. Pielea devine maronie, dar vitamina D nu se formeaz\u0103.<\/p>\n

Clasamentul alimentelor care con\u0163in vitamina D <\/strong><\/p>\n

Dintre alimentele care con\u0163in vitamina D, uleiul din ficat de cod este cel mai bogat \u00een aceast\u0103 substan\u0163\u0103 \u2013 \u00eentre 8.000 \u015fi 30.000 de UI la sutra de grame. Urmeaz\u0103 apoi sardinele \u2013 1.800 de UI, \u0163iparul \u2013 1.024 UI; heringul \u2013 616 de UI; somonul \u2013 496 de UI; tonul \u2013 288 de UI; g\u0103lbenu\u015ful de ou \u2013 312 de UI; ca\u015fcavalul \u2013 \u00eentre 7,6 \u015fi 28 de UI, ficatul de vit\u0103 \u2013 32 de UI; untul \u2013 12 UI \u015fi laptele de vac\u0103 0,4-1,2 de UI la 100 de mililitri.<\/p>\n

\u00cen multe \u0163\u0103ri, anumite alimente precum untul, laptele, iaurtul, cerealele, sucul de portocale sau margarina au vitamina D ad\u0103ugat\u0103.<\/p>\n

Sursa:adevarul.ro<\/p>\n

\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Expunerea la soare activeaz\u0103 uleiurile din piele pentru a produce vitamina D, substan\u0163\u0103 care este apoi absorbit\u0103 \u00een organism. Pentru<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-24351","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-6kL","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24351"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24355,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24351\/revisions\/24355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}