Avem nevoie de odihn\u0103 de calitate pentru a func\u0163iona normal \u00eentreaga zi. Speciali\u015ftii somnologi au \u00eentocmit o list\u0103 a lucrurilor care introduse \u00een rutin\u0103 ne ajut\u0103 s\u0103 dormim mai bine peste noapte.<\/p>\n\n\n\n
Avem nevoie de odihn\u0103 de calitate pentru a func\u0163iona normal \u00eentreaga zi. Speciali\u015ftii somnologi au \u00eentocmit o list\u0103 a lucrurilor care introduse \u00een rutin\u0103 ne ajut\u0103 s\u0103 dormim mai bine. Astfel, potrivit exper\u0163ilor site-ului de \u015ftiri medicale webmd.com, chiar dac\u0103 este bine s\u0103 mergem la culcare la aceea\u015fi or\u0103 \u00een fiecare sear\u0103, dac\u0103 nu avem somn, atunci e bine s\u0103 nu st\u0103m \u00een pat. Recomandarea este de a face ceva relaxant p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd \u00eencepem s\u0103 ne sim\u0163im obosi\u0163i. De pild\u0103, o baie cald\u0103, sau statul \u00eentr-un fotoliu confortabil ascult\u00e2nd muzic\u0103 lent\u0103. Vom petrece mai pu\u0163in timp \u00een pat, dar vom dormi mai mult. Subiectele stresante precum acelea legate de munc\u0103 sau de bani ne agit\u0103 \u015fi ne alung\u0103 somnul. Vom avea grij\u0103 m\u00e2ine de plata facturilor sau de e-mail-uri. O alt\u0103 surs\u0103 de nelini\u015fte pot fi filmele de groaz\u0103 de la TV, ba chiar \u015fi emisiunile informative. E necesar s\u0103 ne deconect\u0103m \u015fi de la social media, de asemenea. Cu c\u00e2t suntem mai implica\u0163i, vedem sau citim post\u0103rile pline de venin ale celor care din asta tr\u0103iesc, cu at\u00e2t \u00eei este mai greu creierului s\u0103 se relaxeze. <\/p>\n\n\n\n
Exerci\u0163iile de respira\u0163ie relaxeaz\u0103 mu\u015fchii \u015fi mintea<\/p>\n\n\n\n
Proiectele pe care le avem de terminat, telefoanele pe care le avem de dat, problemele copiilor pe care trebuie s\u0103 le rezolv\u0103m, toate dau n\u0103val\u0103 alung\u00e2nd somnul. \u00cens\u0103 toate acestea se pot pune pe h\u00e2rtie alc\u0103tuind o list\u0103 c\u0103reia \u00eei vom da aten\u0163ie dup\u0103 ce ne trezim. \u00centocmirea ei nu dureaz\u0103 mai mult de cinci minute. Relaxarea muscular\u0103 ne ajut\u0103 s\u0103 sc\u0103p\u0103m de g\u00e2ndurile stresante. \u00centinde\u0163i-v\u0103 pe o suprafa\u0163\u0103 plan\u0103 \u015fi l\u0103sa\u0163i corpul moale. Inspira\u0163i \u015fi expira\u0163i ad\u00e2nc. Apoi, \u00eencorda\u0163i \u015fi relaxa\u0163i fiecare parte a corpului, pe r\u00e2nd. Mai \u00eent\u00e2i degetele de la picioare, genunchii, \u015foldurile, burta \u015fi a\u015fa mai departe. Fruntea r\u0103m\u00e2ne ultima. Observa\u0163i c\u00e2t de relaxat este corpul \u015fi bucura\u0163i-v\u0103 de asta. Respira\u0163ia mai rar\u0103 relaxeaz\u0103 mintea. Cu ajutorul respira\u0163iei putem relaxa corpul \u015fi \u00eencetini g\u00e2ndurile care alung\u0103 somnul. \u00cencerca\u0163i urm\u0103torul exerci\u0163iu: pune\u0163i o m\u00e2n\u0103 \u00een dreptul inimii \u015fi sim\u0163i\u0163i ritmul. Inspira\u0163i ad\u00e2nd timp de patru secunde apoi expira\u0163i \u00eencet. Repeta\u0163i p\u00e2n\u0103 c\u00eend sim\u0163i\u0163i c\u0103 b\u0103t\u0103ile inimii \u00eencetinesc. G\u00e2ndurile ar trebui s\u0103 urmeze acela\u015fi tipar. Asigura\u0163i-v\u0103 c\u0103 dormitorul este o zon\u0103 f\u0103r\u0103 ecrane, fie c\u0103 este vorba despre TV, tablet\u0103, computer sau telefon mobil. Lumina albastr\u0103 transmite semnal corpului care nu mai produce melatonin\u0103, hormon care controleaz\u0103 somnul. Zgomotele puternice sau zgomotele pur \u015fi simplu pot zdruncina \u015fi ele somnul odihnitor. Cea mai bun\u0103 solu\u0163ie de a ne odihni bine este s\u0103 scoatem toate ecranele din camera \u00een care dormim.<\/p>\n\n\n\n
sursa: adevarul.ro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avem nevoie de odihn\u0103 de calitate pentru a func\u0163iona normal \u00eentreaga zi. Speciali\u015ftii somnologi au \u00eentocmit o list\u0103 a lucrurilor<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-45259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/somn.jpeg?fit=1600%2C941&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-bLZ","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=45259"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45263,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/45259\/revisions\/45263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/44222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=45259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=45259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=45259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}