Statul \u00een cas\u0103, care a p\u0103rut, la \u00eenceput, ca o vacan\u0163\u0103, pare c\u0103 ne obose\u015fte de la o vreme. E vorba \u015fi de obiceiurile proaste pe care le-am c\u0103p\u0103tat sau \u00eentre\u0163inut, spun exper\u0163ii. Iat\u0103 ce ne sf\u0103tuiesc ace\u015ftia s\u0103 facem pentru a ne men\u0163ine energia pe tot parcursul zilei.<\/p>\n\n\n\n
Poate p\u0103rea c\u0103 tr\u0103im un paradox de mai bine de o lun\u0103 \u00eencoace, de c\u00e2nd, mul\u0163i, ne permitem s\u0103 ne trezim mai t\u00e2rziu \u015fi chiar s\u0103 ne odihnim \u00een timpul zilei. Cu toate acestea, resim\u0163im deseori o stare de oboseal\u0103 chiar de la trezire. Peste toate se adaug\u0103 \u015fi kilogramele \u00een plus acumulate, \u015fi acestea tot \u00een contextul \u00een care, st\u00e2nd acas\u0103, am avut \u015fansa s\u0103 ne form\u0103m un program fix de mas\u0103 \u015fi s\u0103 m\u00e2nc\u0103m s\u0103n\u0103tos. <\/p>\n\n\n\n
Pu\u0163ini sunt cei care au reu\u015fit, de c\u00e2nd muncesc de acas\u0103, s\u0103 exploateze \u00een beneficiul s\u0103n\u0103t\u0103\u0163ii lor acest avantaj, spune nutri\u0163ionistul Cristina Badea, expert Natur House.<\/p>\n\n\n\n
Cauzele au fost pe larg explicate chiar de c\u0103tre speciali\u015ftii psihoterapeu\u0163i. \u015ei nutri\u0163ioni\u015ftii au f\u0103cut propriile constat\u0103ri \u015fi ne spun c\u0103 f\u0103r\u0103 s\u0103 ne d\u0103m seama am m\u00e2ncat mult mai mult dec\u00e2t de obicei, f\u0103r\u0103 ca m\u0103car s\u0103 con\u015ftientiz\u0103m. Stixuri, mixuri de fructe, alune, nuci \u015fi nelipsitele dulciuri procesate, adev\u0103rate bombe calorice pe care nici m\u0103car nu le trecem la \u201emese\u201c sau \u201egust\u0103ri\u201c dac\u0103 cineva ne-ar \u00eentreba c\u00e2t m\u00e2nc\u0103m \u00eentr-o zi. La acestea se adaug\u0103 consumul mic de ap\u0103 \u015fi, peste toate, lipsa de mi\u015fcare. <\/p>\n\n\n\n
Iat\u0103 ce ne propun speciali\u015ftii Natur House pentru a ne reg\u0103si energia \u015fi a men\u0163ine o stare de bine pe tot parcursul zilei:<\/p>\n\n\n\n
\u25cf Nu da snooze alarmei <\/p>\n\n\n\n
Acest buton at\u00e2t de folosit poate fi destul de periculos pentru o trezire cu energie. Exist\u0103 totu\u015fi no\u0163iunea de \u201esomn fragmentat\u201d \u2013 acele etape de 90 minute de somn, care au consecin\u0163e bune asupra capacit\u0103\u0163ii noastre de a func\u0163iona pe tot parcursul zilei. <\/p>\n\n\n\n
Sfat: \u00cencerca\u0163i snooze la cicluri de somn de 90 de minute prin setarea a dou\u0103 alarme \u2013 una pentru 90 de minute \u00eenainte de a v\u0103 trezi \u015fi una pentru c\u00e2nd dori\u0163i s\u0103 v\u0103 trezi\u0163i. Teoria este c\u0103 cele 90 de minute de somn pe care le primi\u0163i \u00eentre snoozes va fi un ciclu complet de somn, permi\u0163\u00e2ndu-v\u0103 s\u0103 v\u0103 trezi\u0163i dup\u0103 statutul REM. <\/p>\n\n\n\n
\u25cf Bea un pahar de ap\u0103 imediat dup\u0103 trezire <\/p>\n\n\n\n
Oboseala este un simptom clasic al deshidrat\u0103rii, \u015fi chiar una dintre cauze. Lipsa de ap\u0103 poate declan\u015fa somnolen\u0163\u0103, modific\u0103ri ale capacit\u0103\u0163ii cognitive \u015fi tulbur\u0103ri ale dispozi\u0163iei.<\/p>\n\n\n\n
Sfat: Dac\u0103 descoperi\u0163i c\u0103 \u00eenc\u0103 nu pute\u0163i stopa letargia de diminea\u0163\u0103, \u00eencerca\u0163i s\u0103 consuma\u0163i c\u00e2t mai multe lichide \u00een timpul zilei, pentru a v\u0103 men\u0163ine nivelul de hidratare. <\/p>\n\n\n\n
\u25cf \u00cenvinge oboseala cu c\u00e2teva mi\u015fc\u0103ri de yoga <\/p>\n\n\n\n
Exist\u0103 un motiv pentru care dup\u0103 ce ne trezim sim\u0163im nevoia s\u0103 ne \u00eentindem. Pe timpul nop\u0163ii, \u00een timpul somnului REM, mu\u015fchii sunt literalmente paraliza\u0163i (atonia), iar reactivarea acestora elibereaz\u0103 endorfinele care stimuleaz\u0103 energia. <\/p>\n\n\n\n
Sfat: Dac\u0103 ave\u0163i pu\u0163in timp pentru yoga de diminea\u0163\u0103, profita\u0163i din plin- doar 25 de minute de exerci\u0163ii s-au dovedit suficient pentru a stimula nivelul de energie \u015fi func\u0163ia creierului. <\/p>\n\n\n\n
\u25cf M\u00e2n\u00e2nc\u0103 micul dejun pentru boost de energie <\/p>\n\n\n\n
Cercet\u0103torii spun c\u0103 dac\u0103 s\u0103rim peste aceast\u0103 prim\u0103 mas\u0103 putem afecta negativ energia \u015fi capacitatea de a acorda aten\u0163ie pe tot parcursul zilei. Alimentele sunt combustibil. D\u0103-i corpului ni\u015fte calorii pentru a-l pune \u00een ac\u0163iune la \u00eenceputul zilei. Sfat: construi\u0163i un mic dejun pentru combaterea oboselii. \u00cen timp ce ceea ce m\u00e2nca\u0163i la micul dejun poate afecta modul \u00een care v\u0103 sim\u0163i\u0163i ore \u00eentregi, alegerea potrivit\u0103 este esen\u0163ial\u0103 pentru diminea\u0163a dvs. Ideal\u0103 este o combina\u0163ie de alimente care combate oboseala, cum ar fi consumul de proteine slabe, cereale integrale \u015fi legume proaspete<\/p>\n\n\n\n
. \u25cf Evit\u0103 s\u0103 consumi zah\u0103r p\u00e2n\u0103 la pr\u00e2nz <\/p>\n\n\n\n
Produsele dulci, cum ar fi cafeaua sau un ceai \u00eendulcit, produsele de patiserie \u015fi cerealele pentru micul dejun pot duce la cre\u015fterea zah\u0103rului din s\u00e2nge.<\/p>\n\n\n\n
Sfat: Acorda\u0163i aten\u0163ie etichetelor nutri\u0163ionale pentru a vedea c\u00e2t de mult zah\u0103r consuma\u0163i la micul dejun \u015fi reduce\u0163i ori de c\u00e2te ori este posibil. <\/p>\n\n\n\n
\u25cf Rutin\u0103 bun\u0103 \u00eenainte de a dormi <\/p>\n\n\n\n
Dac\u0103 obiceiurile dinainte de a dormi pot avea un efect at\u00e2t de profund asupra odihnei, ele au efect \u015fi asupra trezirii.<\/p>\n\n\n\n
Sfat: Probabil a\u0163i auzit de cele mai bune practici care v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 adormi\u0163i noaptea. Acestea includ: oprirea televizorului \u015fi a dispozitivelor gen telefon, cu o or\u0103 \u00eenainte de culcare, crearea unui mediu confortabil de dormit \u00eencep\u00e2nd cu o camer\u0103 bine aerisit\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Totodat\u0103, ca un sfat general: Face\u0163i un efort s\u0103 v\u0103 trezi\u0163i \u00een fiecare zi la aceea\u015fi or\u0103 \u2013 chiar \u015fi \u00een weekend \u2013 pentru a crea un confort psihic trezirii matinale.<\/p>\n\n\n\n
Sursa:adevarul<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Statul \u00een cas\u0103, care a p\u0103rut, la \u00eenceput, ca o vacan\u0163\u0103, pare c\u0103 ne obose\u015fte de la o vreme. E<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63299,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-63298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1-sfaturi-YkOQ.jpg?fit=896%2C600&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-gsW","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=63298"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63300,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/63298\/revisions\/63300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/63299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=63298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=63298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=63298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}