Vitaminele sunt compu\u015fii organici de care oamenii au nevoie pentru a r\u0103m\u00e2ne s\u0103n\u0103to\u015fi. Caren\u0163ele de nutrimente produc \u00een corp afec\u0163iuni, unele mai u\u015foare, altele destul de serioase. Vestea bun\u0103 este c\u0103 majoritatea vitaminelor provin din alimente. Uneori, se recomand\u0103 cure cu suplimente vitaminizante, pentru fortificarea organismului.<\/p>\n\n\n\n
Termenul vitamin\u0103 provine din latin\u0103, de la \u201evita\u201f, care \u00eenseamn\u0103 \u201evia\u0163\u0103\u201f. Cele mai multe vitamine esen\u0163iale pentru s\u0103n\u0103tate nu pot fi sintetizate de organism \u015fi trebuie ob\u0163inute din surse externe, \u00een mod special din alimenta\u0163ie. Pentru asigurarea dozei zilnice recomandate, este important s\u0103 ai o diet\u0103 c\u00e2t mai diversificat\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Printre semnele care indic\u0103 deficit de vitamine se num\u0103r\u0103: oboseala, tonusul sc\u0103zut, sistemul imunitar sl\u0103bit (din cauza infec\u0163ii repetate \u015fi, uneori, netratate suficient), aspectul tern al pielii sau al p\u0103rului.<\/p>\n\n\n\n
Vitamina A, esen\u0163ial\u0103 pentru vedere \u015fi piele<\/strong>. Vitamina A, cu valoare antioxidant\u0103, particip\u0103 la sinteza unei substan\u0163e (rodopsina), cu rol important pentru vedere, \u00eembun\u0103t\u0103\u0163ind acuitatea vizual\u0103. \u00cen plus, este implicat\u0103 \u00een cre\u015ftere, \u00een vindecarea r\u0103nilor \u015fi arsurilor, asigur\u0103 integritatea mucoaselor \u015fi previne infec\u0163iil.<\/p>\n\n\n\n Surse: <\/strong>unt, g\u0103lbenu\u015f, pe\u015fte gras, morcov, spanac, broccoli, caise, citrice.<\/p>\n\n\n\n Vitaminele din complexul B<\/strong>\u00a0sunt esen\u0163iale pentru s\u0103n\u0103tatea organismului \u015fi \u00een prevenirea unor boli. Cei mai expu\u015fi riscului de a avea caren\u0163e sunt cei care sufer\u0103 de boli intestinale, care perturb\u0103 absorb\u0163ia. Consumul de alcool, fumatul, stresul, anticoncep\u0163ionalele \u015fi antibioticele sunt al\u0163i inamici ai vitaminelor B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidul pantotenic), B6 (piridoxina), B8 (biotin\u0103 sau vitamina H), B9 (acidul folic) \u015fi B12. Cu excep\u0163ia vitaminei B3, care este produs\u0103 \u00eentr-o mic\u0103 m\u0103sur\u0103 de corp, \u015fi a vitaminei B12, care exist\u0103 \u00eentr-o anumit\u0103 m\u0103sur\u0103 pe \u201estoc\u201f la nivelul unor organe, ele trebuie procurate zilnic din alimenta\u0163ie.<\/p>\n\n\n\n Surse:<\/strong> unele fructe, cereale, carne, drojdie de bere, lactate \u015fi ou\u0103.<\/p>\n\n\n\n Vitamina C previne oboseala \u015fi infec\u0163iile<\/strong>. De departe, cea mai administrat\u0103 vitamin\u0103 \u00een sezonul rece, pentru c\u0103 ajut\u0103 la prevenirea \u015fi tratarea r\u0103celilor \u015fi a gripei, vitamina C favorizeaz\u0103 \u015fi asimilarea calciului \u015fi a fierului \u00een corp. Acidul ascorbic, cum mai este cunoscut\u0103 vitamina C, contribuie la \u00eent\u0103rirea imunit\u0103\u0163ii, stimul\u00e2nd mecanismele naturale de ap\u0103rare a organismului \u015fi are efect antiviral.<\/p>\n\n\n\n Surse:<\/strong>\u00a0c\u0103tin\u0103, coac\u0103ze, ardei gras, p\u0103trunjel, portocale, ardei verde, l\u0103m\u00e2ie, broccoli, conopid\u0103, kiwi.<\/p>\n\n\n\n Vitamina D are grij\u0103 de s\u0103n\u0103tatea oaselor. <\/strong>Vitamina D stimuleaz\u0103 absorb\u0163ia calciului \u015fi a fosforului, elemente necesare pentru consolidarea oaselor \u015fi a din\u0163ilor, reduc\u00e2nd riscul de apari\u0163ie a rahitismului \u015fi a osteoporozei. Dar nutrimentul pare s\u0103 aib\u0103 un rol important \u015fi pentru imunitate, protej\u00e2ndu-ne de infec\u0163iile virale \u2013 r\u0103ceala \u015fi gripa sunt mai frecvente iarna, c\u00e2nd expunerea la soare, esen\u0163ial\u0103 pentru sintetizarea vitaminei D, este redus\u0103!<\/p>\n\n\n\n Surse:<\/strong>\u00a0ulei de pe\u015fte, somon, g\u0103lbenu\u015f, ton, ciuperci, ficat de vit\u0103, lapte \u015fi unt.<\/p>\n\n\n\n Vitamina E, vitamina <\/strong>\u0163inere\u0163ii prelungite.<\/strong> Vitamina E sau tocoferolul joac\u0103 un rol important \u00een protec\u0163ia globulelor ro\u015fii contra ac\u0163iunii substan\u0163elor oxidante (radicalii liberi). Acest lucru ajut\u0103 la \u00eent\u00e2rzierea \u00eemb\u0103tr\u00e2nirii ochilor, pielii \u015fi a prostatei. De asemenea, reduce nivelul colesterolului r\u0103u.<\/p>\n\n\n\n Surse:<\/strong>\u00a0ulei de floare-soarelui, alune, migdale, margarin\u0103, ou, spanac.<\/p>\n\n\n\n Vitamina K, esen\u0163ial\u0103 pentru coagularea s\u00e2ngelui. <\/strong>Atunci c\u00e2nd avem o ran\u0103 sau o simpl\u0103 t\u0103ietur\u0103, este nevoie de coagulare, pentru oprirea s\u00e2nger\u0103rii \u015fi pentru vindecare.<\/p>\n\n\n\n Surse:\u00a0<\/strong>p\u0103trunjel, spanac, broccoli, ceap\u0103 verde, varz\u0103, iaurt \u015fi br\u00e2nz\u0103.<\/p>\n\n\n\n Sursa:clikpentrufemei<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vitaminele sunt compu\u015fii organici de care oamenii au nevoie pentru a r\u0103m\u00e2ne s\u0103n\u0103to\u015fi. Caren\u0163ele de nutrimente produc \u00een corp afec\u0163iuni,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":80909,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-80908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vitamine.jpg?fit=1256%2C440&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-l2Y","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=80908"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80910,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80908\/revisions\/80910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/80909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=80908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=80908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=80908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}