Cu sau f\u0103r\u0103 voia noastr\u0103, febra preg\u0103tirilor de S\u0103rb\u0103tori ne-a cuprins \u0219i am intrat \u00eentr-o vrie \u00een care e greu s\u0103 ne control\u0103m mai ales programul orelor de mas\u0103, felul \u00een care ne hidrat\u0103m, num\u0103rul orelor de somn, etc.<\/p>\n\n\n\n
Bucuria preg\u0103tirilor este amestecat\u0103 \u0219i cu mult stres, agitatie, anxietate c\u0103 nu reu\u0219im s\u0103 ne \u00eencadr\u0103m \u00een timp, buget, etc.<\/p>\n\n\n\n
Si intotdeauna la final de an exista o stare de oboseala, pana la un punct fireasca de altfel, tragem de noi sa facem lucrurile la timp si avem o permanenta nevoie de energie.<\/p>\n\n\n\n
Afectarea lor este semnalizata de oboseala continua, randamentul scazut, lipsa calitatii somului, pofta de alimente prea sarate sau prea dulci, etc.<\/p>\n\n\n\n
Alimentatia pentru s\u0103n\u0103tatea suprarenalelor \u00eencepe cu sus\u021binerea ciclului natural al cortizolului din organism – care, la r\u00e2ndul s\u0103u, reduce stresul asupra suprarenalelor.<\/p>\n\n\n\n
Scopul dietei este de a preveni majoritatea cre\u0219terilor bruste si maxime ale cortizolului, care sunt declan\u0219ate mai atunci c\u00e2nd distantele orare dintre mese sunt mai mari de 3-4 ore.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen timp, nivelurile instabile sau ridicate de cortizol pot provoca simptome de oboseal\u0103 suprarenal\u0103 foarte nepl\u0103cute \u0219i pot modifica curba natural\u0103 a cortizolului. Nivelurile de cortizol urmeaz\u0103 un ciclu natural care se aliniaz\u0103 cu ritmul circadian.<\/p>\n\n\n\n
\u00cen mod normal, cortizolul \u00eencepe s\u0103 creasc\u0103 \u00een jurul orei 6:00 \u0219i atinge cel mai \u00eenalt v\u00e2rf \u00een jurul orei 8:00. Pe parcursul zilei, cortizolul scade treptat \u0219i natural seara pentru a ne preg\u0103ti corpul pentru odihna nocturn\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Exista asadar, o serie de alimente care pot imbunatat nivelul energetic al organismului si prin consumarea lor se poate combate oboseala<\/p>\n\n\n\n
Spre exemplu, o dieta bogata in acizi grasi esentiali omega 3, poate ajuta la o functionare corespunzatoare a glandelor suprarenale si a celulei nervoase. Si acest lucru se poate realiza foarte simplu consumand de doua ori pe saptamana peste de captura, gatit dietetic.<\/p>\n\n\n\n
Alimentele cum sunt avocado, banana, drojdia de bere, broccoli, sparanghelul, ouale, carnea de curcan, peste (crap, scrumbie, somon), semintele de in, germenii de grau, portocala, orezul brun, legumele cu frunze verzi, kefirul sustin functionarea glandelor suprarenale.<\/p>\n\n\n\n
Pe de alta parte, exista si substante alimentare care inhiba activitatea acestor glande.<\/p>\n\n\n\n
Alcoolul si alimentele cu indice glicemic foarte mare sunt astfel de exemple, care pot cauza modificari ale nivelului glicemiei, cu impact major asupra comportamentului.<\/p>\n\n\n\n
Substantele care trebuie cat mai putin consumate sau chiar eliminate pentru o buna sanatate suprarenaliana sunt: cofeina consumata in exces, colorantii alimentari artificiali, indulcitorii artificiali, extractele de cola, bauturile carbogazoase dulci baute constant, grasimile hidrogenate, nicotina, abuzul de paine alba si nu in ultimul rand, supra-alimentatia.<\/p>\n\n\n\n
Trebuie asadar, retinut faptul ca nutrientii care indeparteaza oboseala cronica sunt glucidele cu indice glicemic scazut, proteinele de natura superioara, probioticele, grasimile mononesaturate, magneziul, zincul, seleniul si iodul. .<\/p>\n\n\n\n
Carbohidratii complecsi sunt esentiali pentru ca au o molecula formata dintr-un numar mare de atomi, motiv pentru care digestia lor la nivel intestinal dureaza mai mult si astfel carbohidratii simpli se elibereaza treptat, organismul fiind aprovizionat constant cu glucide simple, iar hipoglicemia si cresterea cortisolului vor fi prevenite.<\/p>\n\n\n\n
O dieta bogata in fructe, legume, cereale, lactate si peste poate fi unul din ingredientele principale ale unei stari energetice optime, al unui fond psihic echilibrat si al unei mari capacitati de concentrare acum inainte de Sarbatori.<\/p>\n\n\n\n
Sursa:antena3<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cu sau f\u0103r\u0103 voia noastr\u0103, febra preg\u0103tirilor de S\u0103rb\u0103tori ne-a cuprins \u0219i am intrat \u00eentr-o vrie \u00een care e greu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81558,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-81557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/images-2.jpg?fit=275%2C183&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-ldr","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/81557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=81557"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/81557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81559,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/81557\/revisions\/81559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/81558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=81557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=81557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=81557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}