{"id":84138,"date":"2022-03-10T12:21:55","date_gmt":"2022-03-10T10:21:55","guid":{"rendered":"http:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=84138"},"modified":"2022-03-10T12:22:00","modified_gmt":"2022-03-10T10:22:00","slug":"secretele-pentru-evitarea-mancatului-pe-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=84138","title":{"rendered":"Secretele pentru evitarea m\u00e2ncatului pe stres"},"content":{"rendered":"\n<p>Anca Alungulesei, terapeut \u00een nutri\u021bie, semnaleaz\u0103 faptul c\u0103 \u00een perioadele grele, de criz\u0103 \u0219i de temeri, precum pandemia sau r\u0103zboiul, oamenii m\u0103n\u00e2nc\u0103 pe fond de stres, \u00ee\u0219i caut\u0103 incon\u0219tient lini\u0219tea, supravie\u021buirea \u0219i confortul \u00een farfuria de m\u00e2ncare \u0219i ajung, \u00een scurt timp, s\u0103 aib\u0103 probleme mari cu greutatea \u0219i cu s\u0103n\u0103tatea.<\/p>\n\n\n\n<p>\u200b\u200b\u200b\u200b\u200b<strong>10 pa\u0219i simpli<\/strong>&nbsp;prin care oamenii \u00ee\u0219i pot preg\u0103ti mintea \u0219i corpul pentru o perioad\u0103 \u00een care amenin\u021b\u0103rile externe pot amplifica amenin\u021b\u0103rile interne:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201dUn exemplu extrem de concludent este perioada pandemiei, \u00een special lunile de inceput, cand 90% din popula\u021bia globului s-a \u00eengr\u0103\u0219at. Aceast\u0103 informa\u021bie face parte din memoria colectiv\u0103 recent\u0103, iar comportamentul uman a fost acela\u0219i la scar\u0103 mondial\u0103: spraalimentare \u0219i consum mare de alimente \u201c\u00eengr\u0103\u0219\u0103toare\u201d pentru lini\u0219tire \u0219i \u201esiguran\u021b\u0103\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Iar rezultatul rapid a fost: multe kilograme in plus. Acum \u00eens\u0103, travers\u00e2nd deja o perioad\u0103 \u00eenc\u0103rcat\u0103 de temeri, dup\u0103 o perioad\u0103 de pandemie de 2 ani, spun ca este nevoie sa trecem efectiv la ACTIUNE \u0219i s\u0103 nu mai pic\u0103m \u00een aceea\u0219i capcan\u0103. Este nevoie s\u0103 cre\u0103m contextul propice pentru ca salvarea s\u0103 vin\u0103 din interior \u0219i nu doar din exterior. Iat\u0103 ce avem de facut:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mut\u0103-\u0219i aten\u021bia \u0219i canalizeaz\u0103-\u0219i energia!<\/strong>&nbsp;Ca s\u0103 nu te supraalimentezi, canalizeaz\u0103-\u021bi aten\u021bia \u0219i energia pe ceva constructiv. Ajut\u0103 pe cine po\u021bi \u0219i \u00een felul acesta te aju\u021bi \u0219i pe tine.<\/li><li><strong>\u021aine post intermitent:<\/strong>&nbsp;prin procesul de autofagie (auto-reciclare) \u00een care intr\u0103 celulele organismului, corpul prime\u0219te mai mult\u0103 energie \u0219i, \u00een acest fel, creierul nu te va bombarda mereu cu mesaje \u201cm\u0103n\u00e2nc\u0103, pentru c\u0103 \u021bi-e foame\u201d<\/li><li><strong>Hidrateaz\u0103-te si odihneste-te&nbsp;<\/strong>cat de mult poti. Un corp \u0219i un creier deshidratat si obosit vor cere \u0219i mai mult\u0103 m\u00e2ncare!<\/li><li><strong>Cosuma cele mai puternice 5 alimente care au capacitatea naturala de a creste productia naturala de serotonina a organismului:<\/strong>&nbsp;avocado, oua, coriandru, curcan si banana.<\/li><li><strong>Alege alimente c\u00e2t mai integrale \u0219i c\u00e2t mai pu\u021bin procesate.<\/strong>&nbsp;Aceste alimente sunt mari consumatoare de energie prin procesul de digestie, amplific\u0103 senza\u021bia de foame, dar si poftele alimentare.<\/li><li><strong>Alegerile alimentare s\u0103 fie \u00eendreptate c\u0103tre alimente care \u00ee\u021bi aduc senza\u021bia de sa\u021bietate de durat\u0103:&nbsp;<\/strong>proteina \u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase.<\/li><li><strong>Consum\u0103 c\u00e2t mai multe fibre!<\/strong>&nbsp;Acestea men\u021bin tranzitul intestinal optim.<\/li><li><strong>Tempereaz\u0103 poftele de dulce&nbsp;<\/strong>care vor fi mult mai amplificate \u00een special \u00een aceast\u0103 perioad\u0103 cu o por\u021bie de gr\u0103sime, cum ar fi: o lingur\u0103 de unt de nuci, ulei de cocos sau c\u00e2teva felii de avocado<\/li><li><strong>Consuma zilnic alimente fermentate:<\/strong>&nbsp;au rolul de a-\u021bi \u00eentre\u021bine simbioza intestinal\u0103, lucru care ajut\u0103 at\u00e2t la gestionarea greut\u0103\u021bii, dar \u0219i la gestionarea poftelor de dulce \u0219i echilibrul emo\u021bional prin secre\u021bia serotoninei<\/li><li>Pune-\u021bi&nbsp;<strong>aten\u021bia,<\/strong>&nbsp;c\u00e2t de mult po\u021bi, pe PREZENT. Atunci c\u00e2nd aten\u021bia noastr\u0103 este pe trecut, tendin\u021ba este s\u0103 regret\u0103m \u0219i c\u00e2nd ne \u00eendrept\u0103m aten\u021bia c\u0103tre viitor, tendin\u021ba este s\u0103 ne \u00eengrijor\u0103m.\u201d<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>\u201e\u00cen perioadele care genereaz\u0103 emo\u021bii puternice, precum imprevizibilul, frica de suferin\u021b\u0103 sau de schimbare, cele despre care vorbim at\u00e2t de des \u00een zilele acestea, creierul omului activeaz\u0103 butonul de alarm\u0103 \u0219i intr\u0103 \u00een ceea ce numim \u201emodulul de supravie\u021buire\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Astfel, el trimite persoana c\u0103tre cele mai la \u00eendem\u00e2n\u0103 solu\u021bii pentru a-l lini\u0219ti \u0219i a-i aduce confort, echilibru interior sau pl\u0103cere. Farfuria de m\u00e2ncare, gust\u0103rile dulci sau s\u0103rate, \u00eent\u00e2lnirile cu familia \u00een jurul mesei sunt cele mai scurte si la \u00eendem\u00e2n\u0103 c\u0103i de a aduce lini\u0219te unei persoane, astfel c\u0103 ajungem ca incon\u0219tient s\u0103 facem abuz de aceste momente ale zilei pentru a ne tr\u0103i lini\u0219tea \u0219i pacea, indiferent de ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een jurul nostru.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rela\u021bia cu m\u00e2ncarea este una distorsionat\u0103 \u00een perioade de genul acesta, ea devenind alimentatorul p\u0103cii interioare menit\u0103 s\u0103 sting\u0103 r\u0103zboiul interior declan\u0219at de r\u0103zboiul exterior.&nbsp;<\/strong>M\u00e2ncarea, sursa noastr\u0103 de energie de zi cu zi, se converte\u0219te acum, \u00een vremuri de temeri, \u00een instrument de supravie\u021buire mental\u0103 \u0219i emo\u021bional\u0103, \u00een generator \u0219i propulsor de speran\u021b\u0103.\u201d explic\u0103&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.antena3.ro\/tag\/anca-alungulesei-368653.html\">Anca Alungulesei<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0218i alegerile alimentare pe care oamenii le fac incon\u0219tient \u00een momentele \u00een care emo\u021biile \u00eei trimit c\u0103tre m\u00e2ncare sunt altele dec\u00e2t cele care respect\u0103 regulile de zi cu zi: \u201ePe l\u00e2ng\u0103 programul haotic de mese care ajunge s\u0103 respecte doar orarul emo\u021biilor interioare, nu \u0219i pe cel al ra\u021biunii, perioadele provocatoare din punct de vedere emotional, ne conduc in mod inconstient catre alegeri alimentare diferite, altele decat alegerile pe care le facem in perioadele in care suntem linistiti, fericiti si in siguranta.<\/p>\n\n\n\n<p>Astfel, ajungem sa alegem produse care nu \u00eencurajeaz\u0103 silueta \u0219i s\u0103n\u0103tatea, ci doar au rolul de a ne conduce c\u0103tre o zon\u0103 de auto-lini\u0219tire intern\u0103, dar care este de scurt\u0103 durat\u0103. Altfel spus, \u00een perioadele \u00een care oricum sim\u021bim c\u0103 ne este greu \u0219i suntem invada\u021bi de tot felul de sentimente de panic\u0103 \u0219i nelini\u0219te, amplificate de lipsa pl\u0103cerilor zilnice \u0219i a st\u0103rii naturale de confort, primul lucru \u201esalvator\u201d care ne vine \u00een minte este m\u00e2ncarea.<\/p>\n\n\n\n<p>Iar comportamentele alimentare cele mai frecvente din aceast\u0103 perioad\u0103 sunt cele \u00een care persoanele simt nevoia de a cre\u0219te consumul de zah\u0103r, de carbohidra\u021bi rapizi, dar \u0219i ron\u021b\u0103ielile crocante (dulci ori s\u0103rate). Poftele amplificate de carbohidra\u021bi au legatur\u0103 direct\u0103 cu nivelul sc\u0103zut de serotonin\u0103 din organism (hormonul fericirii).<\/p>\n\n\n\n<p>Studiile arata faptul ca, carbohidra\u021bii (de orice tip) sunt esen\u021biali \u00een produc\u021bia \u0219i reglarea nivelului de serotonin\u0103 din organism, iar serotonina este esen\u021bial\u0103 \u00een reglarea st\u0103rii noastre de spirit. Iat\u0103 cum m\u00e2ncarea devine un mecanism natural de autoreglare la nivel biochimic in organism.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00cens\u0103, efectul de siguran\u021b\u0103 \u0219i pl\u0103cere pe care \u00eel ofer\u0103 este unul foarte scurt. \u0218i apoi mecanismul de auto-lini\u0219tire se repet\u0103.\u201d, expune\u00a0<strong>Anca Alungulesei<\/strong>\u00a0mecanismele interioare care genereaz\u0103 m\u00e2ncatul emo\u021bional care, \u00een scurt timp, poate genera probleme de s\u0103n\u0103tate \u0219i multe kg depuse incon\u0219tient.<\/p>\n\n\n\n<p>Sursa:antena3<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anca Alungulesei, terapeut \u00een nutri\u021bie, semnaleaz\u0103 faptul c\u0103 \u00een perioadele grele, de criz\u0103 \u0219i de temeri, precum pandemia sau r\u0103zboiul,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84139,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-84138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/mancatul-pe-fond-emotional.jpg?fit=1400%2C934&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-lT4","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=84138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84140,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84138\/revisions\/84140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/84139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=84138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=84138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=84138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}