{"id":98529,"date":"2023-05-10T11:37:59","date_gmt":"2023-05-10T08:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=98529"},"modified":"2023-05-10T11:38:03","modified_gmt":"2023-05-10T08:38:03","slug":"anumite-alimente-te-pot-ajuta-sa-previi-depresia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=98529","title":{"rendered":"Anumite alimente te pot ajuta\u00a0s\u0103 previi depresia"},"content":{"rendered":"\n

C\u00e2nd v\u0103 sim\u021bi\u021bi tri\u0219ti, poate fi tentant s\u0103 apela\u021bi la m\u00e2ncare pentru a v\u0103 ridica moralul. Cu toate acestea, gust\u0103rile dulci, bogate \u00een calorii la care apeleaz\u0103 mul\u021bi oameni au propriile consecin\u021be negative.\"Anumite<\/p>\n\n\n\n

Anumite alimente te pot ajuta s\u0103-\u021bi cre\u0219ti gradul de fericire. Foto: Click.<\/p>\n\n\n\n

Astfel, s-ar putea s\u0103 v\u0103 \u00eentreba\u021bi dac\u0103 alimentele s\u0103n\u0103toase v\u0103 pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi starea de spirit. Recent, au ap\u0103rut cercet\u0103ri privind rela\u021bia dintre nutri\u021bie \u0219i s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103. Este important de re\u021binut c\u0103, starea de spirit, poate fi influen\u021bat\u0103 de mul\u021bi factori, cum ar fi stresul, mediul \u00eenconjur\u0103tor, somnul slab, genetica, tulbur\u0103rile de dispozi\u021bie \u0219i deficien\u021bele nutri\u021bionale. Cu toate acestea, s-a demonstrat c\u0103 anumite alimente \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc s\u0103n\u0103tatea general\u0103 a creierului \u0219i anumite tipuri de tulbur\u0103ri de dispozi\u021bie. Playvolume<\/p>\n\n\n\n

1. Pe\u0219te gras<\/h2>\n\n\n\n

Acizii gra\u0219i Omega-3<\/a> sunt un grup de gr\u0103simi esen\u021biale pe care trebuie s\u0103 le ob\u021bine\u021bi prin diet\u0103, deoarece corpul dumneavoastr\u0103 nu le poate produce singur. Pe\u0219tii gra\u0219i precum somonul \u0219i tonul sunt boga\u021bi \u00een dou\u0103 tipuri de omega-3 – acid docosahexaenoic (DHA) \u0219i acid eicosapentaenoic (EPA) – care sunt legate de niveluri mai sc\u0103zute de depresie.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 contribuie la fluiditatea membranei celulare a creierului t\u0103u \u0219i par s\u0103 joace roluri cheie \u00een dezvoltarea creierului \u0219i \u00een semnalizarea celulelor. De\u0219i cercet\u0103rile sunt mixte, o revizuire a studiilor clinice a ar\u0103tat c\u0103, \u00een unele studii, consumul de omega-3 sub form\u0103 de ulei de pe\u0219te scade scorurile de depresie.<\/p>\n\n\n\n

De\u0219i nu exist\u0103 o doz\u0103 standard, majoritatea exper\u021bilor sunt de acord c\u0103 majoritatea adul\u021bilor ar trebui s\u0103 primeasc\u0103 cel pu\u021bin 250-500 mg de EPA \u0219i DHA combinate pe zi. Av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 o por\u021bie de 3,5 uncii (100 de grame) de somon ofer\u0103 2.260 mg de EPA \u0219i DHA, consumul acestui pe\u0219te de c\u00e2teva ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 este o modalitate excelent\u0103 de a introduce aceste gr\u0103simi \u00een dieta ta.<\/p>\n\n\n\n

2. Ciocolata neagr\u0103<\/h2>\n\n\n\n

Ciocolata este bogat\u0103 \u00een mul\u021bi compu\u0219i care stimuleaz\u0103 starea de spirit. Zah\u0103rul s\u0103u poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi starea de spirit, deoarece este o surs\u0103 rapid\u0103 de combustibil pentru creierul t\u0103u. Mai mult dec\u00e2t at\u00e2t, poate elibera o mul\u021bime de compu\u0219i, cum ar fi cofeina, teobromina \u0219i N-aciletanolamina – o substan\u021b\u0103 similar\u0103 din punct de vedere chimic cu canabinoizii care a fost legat\u0103 de starea de spirit \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Cu toate acestea, unii exper\u021bi dezbat dac\u0103 ciocolata con\u021bine suficien\u021bi dintre ace\u0219ti compu\u0219i pentru a declan\u0219a un r\u0103spuns psihologic. Este bogat\u0103 \u00een flavonoide care promoveaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea, care s-a dovedit c\u0103 m\u0103resc fluxul de s\u00e2nge c\u0103tre creier, reduc inflama\u021bia \u0219i stimuleaz\u0103 s\u0103n\u0103tatea creierului, toate acestea put\u00e2nd sprijini reglarea dispozi\u021biei.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen cele din urm\u0103, ciocolata<\/a> are un rating hedonic ridicat, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 gustul, textura \u0219i mirosul ei pl\u0103cut pot promova, de asemenea, buna dispozi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

Deoarece ciocolata cu lapte con\u021bine ingrediente ad\u0103ugate, cum ar fi zah\u0103r \u0219i gr\u0103simi, cel mai bine este s\u0103 opta\u021bi pentru ciocolat\u0103 neagr\u0103 – care este mai bogat\u0103 \u00een flavonoide \u0219i mai mic\u0103 \u00een zah\u0103r ad\u0103ugat. Ar trebui s\u0103 r\u0103m\u00e2ne\u021bi \u00een continuare la 1-2 p\u0103trate mici (din 70% sau mai multe substan\u021be solide de cacao) odat\u0103, deoarece este un aliment bogat \u00een calorii, scriu cei de la Healthline.com.<\/a><\/p>\n\n\n\n

3. Alimente fermentate<\/h2>\n\n\n\n

Alimentele fermentate, care includ kimchi, iaurt, chefir, kombucha \u0219i varz\u0103 murat\u0103, pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea intestinal\u0103 \u0219i starea de spirit. Procesul de fermenta\u021bie permite bacteriilor vii s\u0103 prospere \u00een alimente, care sunt apoi capabile s\u0103 transforme zaharurile \u00een alcool \u0219i acizi.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen timpul acestui proces, sunt create probiotice. Aceste microorganisme vii sus\u021bin cre\u0219terea bacteriilor s\u0103n\u0103toase \u00een intestin \u0219i pot cre\u0219te nivelul serotoninei.<\/p>\n\n\n\n

Este important de re\u021binut c\u0103 nu toate alimentele fermentate sunt surse semnificative de probiotice, cum ar fi \u00een cazul berii, a unor p\u00e2ini \u0219i a vinului, datorit\u0103 g\u0103tirii \u0219i filtr\u0103rii.<\/p>\n\n\n\n

Serotonina este un neurotransmi\u021b\u0103tor care afecteaz\u0103 multe aspecte ale comportamentului uman, cum ar fi starea de spirit, r\u0103spunsul la stres, apetitul \u0219i apetitul sexual. P\u00e2n\u0103 la 90% din serotonina corpului t\u0103u este produs\u0103 de microbiomul intestinal sau de colec\u021bia de bacterii s\u0103n\u0103toase din intestin.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, microbiomul intestinal joac\u0103 un rol \u00een s\u0103n\u0103tatea creierului. Cercet\u0103rile \u00eencep s\u0103 arate o leg\u0103tur\u0103 \u00eentre bacteriile intestinale s\u0103n\u0103toase \u0219i ratele mai sc\u0103zute de depresie.<\/p>\n\n\n\n

4. Banane<\/h2>\n\n\n\n

Bananele pot ajuta la aducerea z\u00e2mbetului pe buze. Sunt bogate \u00een vitamina B6, care ajut\u0103 la sinteza neurotransmi\u021b\u0103torilor de bine, cum ar fi dopamina \u0219i serotonina. \u00cen plus, o banan\u0103 mare (136 de grame) ofer\u0103 16 grame de zah\u0103r \u0219i 3,5 grame de fibre.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2nd este asociat cu fibre, zah\u0103rul este eliberat lent \u00een fluxul sanguin, permi\u021b\u00e2nd niveluri stabile de zah\u0103r din s\u00e2nge \u0219i un control mai bun al dispozi\u021biei. Nivelurile de zah\u0103r din s\u00e2nge prea sc\u0103zute pot duce la iritabilitate \u0219i schimb\u0103ri de dispozi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen cele din urm\u0103, acest fruct tropical omniprezent, mai ales c\u00e2nd arat\u0103 \u00eenc\u0103 verde pe coaj\u0103, este o surs\u0103 excelent\u0103 de prebiotice, un tip de fibre care ajut\u0103 la hr\u0103nirea bacteriilor s\u0103n\u0103toase din intestin. Un microbiom intestinal robust este asociat cu rate mai sc\u0103zute de tulbur\u0103ri de dispozi\u021bie.<\/p>\n\n\n\n

5. Ov\u0103z<\/h2>\n\n\n\n

Ov\u0103zul este o cereal\u0103 integral\u0103 care te poate men\u021bine \u00een stare bun\u0103 toat\u0103 diminea\u021ba. \u00cel pute\u021bi savura \u00een multe forme, cum ar fi fulgi de ov\u0103z, muesli \u0219i granola.<\/p>\n\n\n\n

Sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de fibre, oferind 8 grame \u00eentr-o singur\u0103 cea\u0219c\u0103 brut\u0103 (81 grame). Fibrele ajut\u0103 la \u00eencetinirea digestiei carbohidra\u021bilor, permi\u021b\u00e2nd eliberarea treptat\u0103 a zah\u0103rului \u00een fluxul sanguin pentru a v\u0103 men\u021bine nivelul de energie stabil.<\/p>\n\n\n\n

Sursa:click<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u00e2nd v\u0103 sim\u021bi\u021bi tri\u0219ti, poate fi tentant s\u0103 apela\u021bi la m\u00e2ncare pentru a v\u0103 ridica moralul. Cu toate acestea, gust\u0103rile<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-98529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/shutterstock_360191873.jpg?fit=1600%2C1067&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-pDb","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=98529"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":98531,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98529\/revisions\/98531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/98530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=98529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=98529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=98529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}