{"id":98841,"date":"2023-05-18T09:29:10","date_gmt":"2023-05-18T06:29:10","guid":{"rendered":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=98841"},"modified":"2023-05-18T09:29:12","modified_gmt":"2023-05-18T06:29:12","slug":"beneficii-pentru-sanatate-ale-consumului-de-castraveti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/?p=98841","title":{"rendered":"Beneficii pentru s\u0103n\u0103tate ale consumului de castrave\u021bi"},"content":{"rendered":"\n

Castravetele este un fruct hr\u0103nitor, cu un con\u021binut ridicat de ap\u0103. Consumul de castrave\u021bi poate ajuta la sc\u0103derea zah\u0103rului din s\u00e2nge, la prevenirea constipa\u021biei \u0219i la sc\u0103derea \u00een greutate. Pentru a maximiza beneficiile pentru s\u0103n\u0103tate ale castrave\u021bilor, m\u00e2nca\u021bi \u0219i coaja.\"Consumul<\/p>\n\n\n\n

Consumul de castrave\u021bi poate ajuta la sc\u0103derea zah\u0103rului din s\u00e2nge. Foto: Click.<\/p>\n\n\n\n

Beneficiile de top pentru s\u0103n\u0103tate ale consumului de castrave\u021bi<\/h2>\n\n\n\n

De\u0219i se crede c\u0103 este o legum\u0103, castravetele este de fapt un fruct. Este bogat \u00een nutrien\u021bi benefici, precum \u0219i \u00een anumi\u021bi compu\u0219i vegetali \u0219i antioxidan\u021bi care pot ajuta la tratarea \u0219i chiar prevenirea unor afec\u021biuni. De asemenea, castrave\u021bii au un con\u021binut sc\u0103zut de calorii \u0219i con\u021bin o cantitate bun\u0103 de ap\u0103 \u0219i fibre solubile, f\u0103c\u00e2ndu-i ideali pentru promovarea hidrat\u0103rii \u0219i pentru a ajuta la pierderea \u00een greutate.<\/p>\n\n\n\n

Acest articol arunc\u0103 o privire mai atent\u0103 asupra unora dintre beneficiile de top pentru s\u0103n\u0103tate ale consumului de castrave\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

1. Este bogat \u00een nutrien\u021bi<\/h2>\n\n\n\n

Castrave\u021bii <\/a>au un con\u021binut sc\u0103zut de calorii, dar bogat \u00een multe vitamine \u0219i minerale importante. Un castravete crud de 11 uncii (300 de grame) nedecojit con\u021bine urm\u0103toarele:<\/p>\n\n\n\n

Calorii: 45
Gr\u0103sime total\u0103: 0 grame
Carbohidra\u021bi: 11 grame
Proteine: 2 grame
Fibre: 2 grame
Vitamina C: 14% din RDI
Vitamina K: 62% din RDI
Magneziu: 10% din RDI
Potasiu: 13% din RDI
Mangan: 12% din RDI<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, castrave\u021bii<\/a> au un con\u021binut ridicat de ap\u0103. De fapt, castrave\u021bii sunt alc\u0103tui\u021bi din aproximativ 96% ap\u0103. Pentru a maximiza con\u021binutul lor de nutrien\u021bi, castrave\u021bii trebuie consuma\u021bi cu coaj\u0103. Peelingul reduce cantitatea de fibre, precum \u0219i anumite vitamine \u0219i minerale.<\/p>\n\n\n\n

2. Con\u021bine antioxidan\u021bi<\/h2>\n\n\n\n

Antioxidan\u021bii sunt molecule care blocheaz\u0103 oxidarea, o reac\u021bie chimic\u0103 care formeaz\u0103 atomi foarte reactivi cu electroni nepereche cunoscu\u021bi sub numele de radicali liberi. Acumularea acestor radicali liberi nocivi poate duce la mai multe tipuri de boli cronice.<\/p>\n\n\n\n

De fapt, stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi a fost asociat cu cancerul \u0219i bolile cardiace, pulmonare \u0219i autoimune. Fructele \u0219i legumele, inclusiv castrave\u021bii, sunt deosebit de bogate \u00een antioxidan\u021bi benefici care pot reduce riscul acestor afec\u021biuni.<\/p>\n\n\n\n

3. Promoveaz\u0103 hidratarea<\/h2>\n\n\n\n

Apa este esen\u021bial\u0103 pentru func\u021bionarea corpului t\u0103u, juc\u00e2nd numeroase roluri importante. Este implicat \u00een procese precum reglarea temperaturii \u0219i transportul de\u0219eurilor \u0219i al nutrien\u021bilor. De fapt, hidratarea adecvat\u0103 poate afecta totul, de la performan\u021ba fizic\u0103 la metabolism.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen timp ce v\u0103 satisface\u021bi majoritatea nevoilor de lichide b\u00e2nd ap\u0103 sau alte lichide, unii oameni pot ob\u021bine p\u00e2n\u0103 la 40% din consumul total de ap\u0103 din alimente. Fructele \u0219i legumele, \u00een special, pot fi o surs\u0103 bun\u0103 de ap\u0103 \u00een dieta ta.<\/p>\n\n\n\n

4. Poate ajuta la pierderea \u00een greutate<\/h2>\n\n\n\n

Castrave\u021bii ar putea s\u0103 v\u0103 ajute s\u0103 pierde\u021bi \u00een greutate \u00een c\u00e2teva moduri diferite. \u00cen primul r\u00e2nd, au un con\u021binut sc\u0103zut de calorii. Fiecare por\u021bie de o can\u0103 (104 grame) con\u021bine doar 16 calorii, \u00een timp ce un \u00eentreg castravete de 11 uncii (300 de grame) con\u021bine doar 45 de calorii.<\/p>\n\n\n\n

Acest lucru \u00eenseamn\u0103 c\u0103 pute\u021bi m\u00e2nca o mul\u021bime de castrave\u021bi f\u0103r\u0103 a v\u0103 \u00eempacheta cu caloriile suplimentare care duc la cre\u0219terea \u00een greutate.<\/p>\n\n\n\n

Castrave\u021bii pot ad\u0103uga prospe\u021bime \u0219i arom\u0103 la salate, sandvi\u0219uri \u0219i garnituri \u0219i pot fi, de asemenea, folosi\u021bi ca \u00eenlocuitor pentru alternative mai bogate \u00een calorii.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen plus, con\u021binutul ridicat de ap\u0103 al castrave\u021bilor ar putea ajuta \u0219i la pierderea \u00een greutate. S-a f\u0103cut o analiz\u0103 pe 13 studii care au inclus 3.628 de persoane \u0219i s-a constatat c\u0103 consumul de alimente cu con\u021binut ridicat de ap\u0103 \u0219i con\u021binut sc\u0103zut de calorii a fost asociat cu o sc\u0103dere semnificativ\u0103 a greut\u0103\u021bii corporale.<\/p>\n\n\n\n

5. Poate sc\u0103dea zah\u0103rul din s\u00e2nge<\/h2>\n\n\n\n

Mai multe studii pe animale \u0219i pe eprubete au descoperit c\u0103, castrave\u021bii pot ajuta la reducerea nivelului de zah\u0103r din s\u00e2nge \u0219i la prevenirea unor complica\u021bii ale diabetului.<\/p>\n\n\n\n

Un studiu pe animale a examinat efectele diferitelor plante asupra zah\u0103rului din s\u00e2nge. S-a demonstrat c\u0103, castrave\u021bii reduc \u0219i controleaz\u0103 eficient nivelul zah\u0103rului din s\u00e2nge. Un alt studiu pe animale a indus diabet la \u0219oareci \u0219i apoi i-a suplimentat cu extract de coaj\u0103 de castravete. Coaja de castravete a inversat majoritatea modific\u0103rilor asociate diabetului \u0219i a provocat o sc\u0103dere a zah\u0103rului din s\u00e2nge. \u00cen plus, un studiu pe eprubet\u0103 a constatat c\u0103 castrave\u021bii pot fi eficien\u021bi \u00een reducerea stresului oxidativ \u0219i prevenirea complica\u021biilor legate de diabet.<\/p>\n\n\n\n

Cu toate acestea, dovezile actuale se limiteaz\u0103 la studii pe eprubet\u0103 \u0219i pe animale. Sunt necesare cercet\u0103ri suplimentare pentru a determina modul \u00een care castrave\u021bii pot afecta glicemia la oameni.<\/p>\n\n\n\n

6. Previne constipa\u021bia<\/h2>\n\n\n\n

Consumul de castrave\u021bi poate ajuta la sus\u021binerea mi\u0219c\u0103rilor intestinale regulate. Deshidratarea este un factor de risc major pentru constipa\u021bie, deoarece v\u0103 poate modifica echilibrul de ap\u0103 \u0219i poate \u00eengreuna trecerea scaunului.<\/p>\n\n\n\n

Castrave\u021bii sunt bogati \u00een ap\u0103 \u0219i favorizeaz\u0103 hidratarea. Men\u021binerea hidratat\u0103 poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi consisten\u021ba scaunului, poate preveni constipa\u021bia. \u00cen plus, castrave\u021bii con\u021bin fibre, care ajut\u0103 la reglarea mi\u0219c\u0103rilor intestinale. \u00cen special, pectina, tipul de fibre solubile g\u0103site \u00een castrave\u021bi, poate ajuta la cre\u0219terea frecven\u021bei mi\u0219c\u0103rilor intestinale.<\/p>\n\n\n\n

7. U\u0219or de ad\u0103ugat la dieta ta<\/h2>\n\n\n\n

U\u0219ori, cu o arom\u0103 deosebit de crocant\u0103 \u0219i r\u0103coritoare, castrave\u021bii sunt de obicei savura\u021bi proaspe\u021bi sau mura\u021bi \u00een orice, de la salate la sandvi\u0219uri.<\/p>\n\n\n\n

Castrave\u021bii sunt adesea consuma\u021bi cruzi ca o gustare cu con\u021binut sc\u0103zut de calorii sau pot fi combina\u021bi cu hummus, ulei de m\u0103sline, sare sau sos de salat\u0103 pentru a ad\u0103uga pu\u021bin mai mult\u0103 arom\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Castrave\u021bii sunt un adaos r\u0103coritor, hr\u0103nitor \u0219i incredibil de versatil pentru orice diet\u0103. Au un con\u021binut sc\u0103zut de calorii, dar con\u021bin multe vitamine \u0219i minerale importante, precum \u0219i un con\u021binut ridicat de ap\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Consumul de castrave\u021bi poate duce la multe beneficii poten\u021biale pentru s\u0103n\u0103tate, inclusiv sc\u0103derea \u00een greutate, hidratare echilibrat\u0103, regularitate digestiv\u0103 \u0219i niveluri sc\u0103zute de zah\u0103r din s\u00e2nge.<\/p>\n\n\n\n

Sursa:click<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Castravetele este un fruct hr\u0103nitor, cu un con\u021binut ridicat de ap\u0103. Consumul de castrave\u021bi poate ajuta la sc\u0103derea zah\u0103rului din<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98842,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-98841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/realitatearutiera.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/castravetii-7-beneficii-de-care-nu-stiai.jpg?fit=1000%2C668&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p61naM-pId","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=98841"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":98843,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98841\/revisions\/98843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/98842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=98841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=98841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/realitatearutiera.ro\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=98841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}