![\"Consumul](\"https:\/\/i2.wp.com\/cdn.adh.reperio.news\/image-8\/8a800310-fb21-4b00-b82d-05d329a0a7ae\/index.jpeg?resize=800%2C429&ssl=1\")
<\/p>\n\n\n\nCaisele sunt extrem de hr\u0103nitoare \u0219i au multe beneficii pentru s\u0103n\u0103tate, cum ar fi digestia \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit\u0103, s\u0103n\u0103tatea ochilor \u0219i a pielii. Iat\u0103 5 beneficii pentru s\u0103n\u0103tate \u0219i nutri\u021bie ale caiselor:<\/p>\n\n\n\n
Consumul de caise poate aduce beneficii pielii. Foto: Click.<\/p>\n\n\n\n
Caisele sunt foarte hr\u0103nitoare \u0219i con\u021bin multe vitamine \u0219i minerale esen\u021biale. Doar 2 caise proaspete (70 de grame) ofer\u0103:<\/p>\n\n\n\n
Calorii:<\/strong> 34 \u00cen plus, acest fruct este o surs\u0103 decent\u0103 de beta caroten, lutein\u0103 \u0219i zeaxantin\u0103, toate fiind antioxidan\u021bi puternici care ajut\u0103 la combaterea radicalilor liberi din corpul t\u0103u. Cel mai bine este s\u0103 v\u0103 bucura\u021bi de caise \u00eentregi \u0219i nedecojite, deoarece pielea se laud\u0103 cu cantit\u0103\u021bi mari de fibre \u0219i nutrien\u021bi. Asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103 arunca\u021bi s\u00e2mburele, deoarece este necomestabil\u0103.<\/p>\n\n\n\n Caisele sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de mul\u021bi antioxidan\u021bi, inclusiv betacaroten \u0219i vitaminele A, C \u0219i E. \u00cen plus, sunt bogate \u00eentr-un grup de antioxidan\u021bi polifenoli numiti flavonoide, care s-a dovedit c\u0103 protejeaz\u0103 \u00eempotriva bolilor, inclusiv diabetului \u0219i bolilor de inim\u0103.<\/p>\n\n\n\n Principalii flavonoizi din caise sunt acizii clorogene, catechinele \u0219i quercetina. Ace\u0219ti compu\u0219i func\u021bioneaz\u0103 pentru a neutraliza radicalii liberi, care sunt compu\u0219i nocivi care v\u0103 d\u0103uneaz\u0103 celulelor \u0219i provoac\u0103 stres oxidativ. Stresul oxidativ este legat de obezitate \u0219i de multe boli cronice, cum ar fi bolile de inim\u0103.<\/p>\n\n\n\n \u00centr-un studiu efectuat pe 2.375 de persoane, cercet\u0103torii au dezvoltat un sistem de notare pentru a m\u0103sura modific\u0103rile nivelurilor markerilor inflamatori. Ei au descoperit c\u0103 aporturile mari de flavonoide \u0219i antocianine au fost asociate cu un scor de inflama\u021bie cu 42% \u0219i, respectiv, cu 73% mai mic. Aportul ridicat de flavonoide a fost, de asemenea, legat de un scor de stres oxidativ cu 56% mai mic.<\/p>\n\n\n\n Caisele se laud\u0103 cu mai mul\u021bi compu\u0219i care sunt esen\u021biali pentru s\u0103n\u0103tatea ochilor, inclusiv vitaminele A \u0219i E.<\/p>\n\n\n\n Vitamina A joac\u0103 un rol vital \u00een prevenirea orbirii nocturne, o tulburare cauzat\u0103 de lipsa pigmen\u021bilor de lumin\u0103 \u00een ochi, \u00een timp ce vitamina E este un antioxidant solubil \u00een gr\u0103simi care p\u0103trunde direct \u00een ochi pentru a-i proteja de daunele radicalilor liberi..<\/p>\n\n\n\n \u00centre timp, beta-carotenul \u2013 care confer\u0103 caiselor culoarea galben-portocalie \u2013 serve\u0219te ca un precursor al vitaminei A, ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 corpul dumneavoastr\u0103 o poate transforma \u00een aceast\u0103 vitamin\u0103.<\/p>\n\n\n\n Al\u021bi carotenoizi importan\u021bi de caise includ luteina \u0219i zeaxantina. G\u0103site \u00een lentilele \u0219i retinele ochilor t\u0103i, ele protejeaz\u0103 \u00eempotriva stresului oxidativ.<\/p>\n\n\n\n Consumul de caise<\/a> poate aduce beneficii pielii. Principalele cauze ale ridurilor \u0219i daunelor pielii sunt factorii de mediu, cum ar fi soarele, poluarea \u0219i fumul de \u021bigar\u0103.<\/p>\n\n\n\n \u00cen plus, cercet\u0103rile indic\u0103 o leg\u0103tur\u0103 direct\u0103 \u00eentre expunerea la lumin\u0103 ultraviolet\u0103 (UV), arsuri solare \u0219i riscul de melanom, o form\u0103 mortal\u0103 de cancer de piele.<\/p>\n\n\n\n \u00cen special, pute\u021bi combate o parte din aceste daune ale pielii printr-o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103, plin\u0103 de antioxidan\u021bi, pe care caisele \u00eei ofer\u0103. Vitaminele C \u0219i E, ambele g\u0103site \u00een acest fruct, v\u0103 pot ajuta pielea. \u00cen special, vitamina C protejeaz\u0103 \u00eempotriva daunelor UV \u0219i a poluan\u021bilor mediului prin neutralizarea radicalilor liberi.<\/p>\n\n\n\n \u00cen plus, aceast\u0103 vitamin\u0103 ajut\u0103 la formarea colagenului, care confer\u0103 pielii rezisten\u021b\u0103 \u0219i elasticitate. Consumul unei diete bogate \u00een vitamina C poate ajuta pielea s\u0103 se vindece de daunele UV \u0219i s\u0103 previn\u0103 ridurile.<\/p>\n\n\n\n Beta-carotenul, un alt nutrient pentru caise, poate proteja \u00eempotriva arsurilor solare. \u00centr-un studiu de 10 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, suplimentarea cu beta caroten a redus riscul de arsuri solare cu 20%.<\/p>\n\n\n\n De\u0219i ar trebui s\u0103 folose\u0219ti \u00een continuare protec\u021bie solar\u0103, m\u00e2ncatul de caise poate oferi protec\u021bie suplimentar\u0103.<\/p>\n\n\n\n Caisele pot promova s\u0103n\u0103tatea intestinului. O cea\u0219c\u0103 (165 de grame) de caise feliate ofer\u0103 3,3 grame de fibre, care reprezint\u0103 8,6% \u0219i, respectiv, 13,2% din DV pentru b\u0103rba\u021bi \u0219i, respectiv, femei.<\/p>\n\n\n\n
Carbohidra\u021bi:<\/strong> 8 grame
Proteine: <\/strong>1 gram
Gr\u0103simi:<\/strong> 0,27 grame
Fibre: <\/strong>1,5 grame
Vitamina A:<\/strong> 8% din valoarea zilnic\u0103 (VD)
Vitamina C:<\/strong> 8% din DV
Vitamina E:<\/strong> 4% din DV
Potasiu:<\/strong> 4% din DV<\/p>\n\n\n\n2. Bogate \u00een antioxidan\u021bi<\/h2>\n\n\n\n
3. Poate promova s\u0103n\u0103tatea ochilor<\/h2>\n\n\n\n
4. Poate stimula s\u0103n\u0103tatea pielii<\/h2>\n\n\n\n
5. Poate promova s\u0103n\u0103tatea intestinului<\/h2>\n\n\n\n