Care este cel mai bun supliment pentru somn?
Foarte mulți oameni întâmpină dificultăți în a adormi, motiv pentru care unii apelează la suplimentele. În timp ce melatonina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru somn, nu este singurul. Și suplimentele de magneziu s-au dovedit a fi utile în ceea ce privește somnul.
Magneziul are o mulțime de beneficii asupra sănătății, pe lângă faptul că favorizează apariția somnului. El susține funcțiile musculare și nervoase și ține sub control glicemia și tensiunea arterială.
Însă, în comparație cu melatonina, este magneziul cea mai bună opțiune la care să apelezi atunci când ești în căutarea unui produs care să te ajute să adormi? Iată ce au spus experții.
Magneziul și somnul
Magneziul favorizează apariția somnului într-o varietate de moduri. În primul rând, acesta produce și interacționează cu GABA (n.red acidul gamma-aminobutiric), un neurotransmițător asociat somnului. „Persoanele care au un nivel sănătos de magneziu au un nivel mai bun de GABA pentru inițierea și menținerea somnului”, a declarat pentru Yahoo Life Chelsie Rohrscheib, specialist în neuroștiințe și expert principal în somn la Wesper, o companie de diagnosticare a tulburărilor de somn.
De asemenea, acest mineral ajută la calmare. „Magneziul este implicat în activitatea musculară și poate contribui la o mai bună relaxare a mușchilor noștri în timpul somnului”, spune Rohrscheib, menționând că acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care au cârcei în timpul nopții sau care suferă de sindromul picioarelor neliniștite.
În plus, este benefic și pentru sănătatea mintală, întrucât poate ajuta la reducerea anxietății. „S-a constatat că deficitul de magneziu este corelat cu stresul“, spune ea, explicând că un nivel ridicat de stres cronic crește cortizolul, cunoscut ca hormonul stresului.
„Cortizolul este foarte energizant și favorizează trezirea și poate duce la un somn deloc odihnitor și la insomnie“, spune ea. În plus, administrarea de magneziu poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea nivelului natural de melatonină din organism.
„Studiile clinice au arătat că nivelurile scăzute de magneziu reduc activitatea zonei de la nivelul creierului care produce melatonină”, spune Rohrscheib.
„Magneziul are și el multe beneficii, în special relaxarea musculară și scăderea nivelului de cortizol, dar poate dura ceva mai mult timp pentru a fi eficient din punct de vedere al somnului“, a declarat pentru Yahoo Life Dan Gartenberg, psiholog specializat în știința somnului și fondator și director executiv al SleepSpace. „Unii oameni pot observa efecte în câteva ore, în timp ce alții pot să nu vadă rezultate timp de câteva săptămâni“, a mai spus Gartenberg.
Magneziu vs. melatonină
Ambele suplimente pot avea unele efecte secundare, iar persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează sau care au anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi o funcție renală deficitară, ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a lua suplimente de magneziu sau melatonină, notează Gartenberg.
Sursa:adevarul
