Vrei să slăbești? Încearcă postul intermitent!

Încerci să pierzi câteva kilograme și nu știi ce diete să mai încerci? Unele au prea multe proteine, altele nu au deloc, unele sunt prea restrictive, altele te forțează să iei prea multe mese și ți-e greu să le respecți? Mai nou, o dietă pe gustul multora pare să fie postul intermitent.

Studii recent realizate au dovedit că această dietă este una sigură pentru persoanele sănătoase și că ajută la pierderea în greutate. Popularizat în 2012, postul intermitent și-a câștigat tot mai mulți adepți în ultimii ani pentru că nu respectă principiile unei diete obișnuite, care interzice anumite alimente – practic, poți mânca orice, fără să renunți complet la pâine, zahăr sau alte lucruri care îți plac.

Principala regulă pe care trebuie să o respecți dacă vrei să ții această dietă este să mănânci în intervalul a 8 ore. Cu alte cuvinte, dacă ai luat micul dejun la 10:00 dimineața, cina va trebui luată la cel târziu ora 18:00. În acest interval, vei putea mânca ce dorești, iar în afara lui nu se mai mănâncă nimic, dar se poate bea apă sau ceai de plante neîndulcit.

În cele 16 ore în care nu vei mânca nimic, nivelul de insulină din corp va scădea, iar celulele grase vor elibera zahărul depozitat, care va fi folosit pentru a da energie. Prin urmare, când nivelul de insulină ajunge suficient de scăzut, grăsimea din corp se arde treptat și vei pierde în greutate.

Așadar, dacă ești o persoană căreia îi e greu să se abțină de la anumite mâncăruri, această dietă nerestrictivă din punct de vedere alimentar ar putea fi pentru tine. Punctul slab al acestui regim este acela că persoana care îl adoptă ar putea fi tentată ca, în intervalul celor 8 ore, să mănânce mai mult decât are nevoie pentru a suplimenta  lipsa alimentelor din orele în care nu va mai avea voie să mănânce nimic.

Astfel, dacă vrei să slăbești, e bine să te hrănești normal în cele 8 ore, să te saturi, dar să nu te supraalimentezi. În plus, pentru succesul dietei, specialiștii recomandă următoarele:

• Să mănânci cât mai multe legume și fructe proaspete, cereale integrale și pește și să reduci cantitatea de dulciuri pe care o consumi de obicei
• Să fii puțin mai activ decât obișnuiai (de exemplu, când te întorci de la muncă, să cobori din autobuz cu două stații mai devreme și să mergi pe jos până acasă)
• Să îți setezi intervalul în care mănânci în așa fel încât să iei cina cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare