Schimbarea orei – sfaturi pentru adaptarea la ora de vara

Studiile au descoperit o asociere între trecerea la ora de vară și riscul pe termen scurt de infarct, accident vascular cerebral, accidente de circulație, vizite la urgențe și tulburări grave de dispoziție. Lipsa somnului cauzată de schimbarea orei poate afecta gândirea, luarea deciziilor și productivitatea. Iată cum să te adaptezi la ora de vară 2024.  

Cum îți pune ora de vară sănătatea în pericol?

Trecerea la ora de vară 2024 este aproape, iar noi suntem pe cale să ne ajustăm ceasurile cu o oră înainte. Lipsa somnului cauzată de schimbarea orei, împreună cu un nou program, poate fi deranjantă pentru organismul tău. Poate că ceasurile se schimbă doar cu o oră, dar acest lucru ar putea avea un impact mare asupra zilei tale – și a sănătății tale. 

Asta se întâmplă pentru că schimbarea provoacă o decalare a ritmului circadian, ceasul intern al corpului. Totodată, exacerbează deficiența cronică de somn cu care oamenii se confruntă deja.  

Efectele sunt deosebit de evidente primăvara, când oamenii se confruntă cu un risc mai mare de atac de cord și de accident vascular cerebral în zilele de după ce au pierdut o oră de somn. De asemenea, se înregistrează mai multe accidente de mașină, erori medicale și internări în spital. 

Cum să te adaptezi la ora de vară 2024?

Elaborarea unui plan pentru a face față schimbării de fus orar poate reduce impactul acesteia asupra somnului și a stării tale generale de bine. 

Pentru a face adaptarea puțin mai ușoară, experții recomandă să te culci cu 15-20 de minute mai devreme în zilele premergătoare schimbării, pentru a te pregăti. În plus, este recomandat să eviți activitățile stimulante sau grele înainte pentru a putea să adormi la ora dorită. Specialiștii sugerează, de asemenea, să te bucuri de cel puțin 15 minute de soare dimineața când te trezești. 

Momentul în care desfășori alte activități zilnice, cum ar fi mesele și exercițiile fizice, poate fi, de asemenea, ajustat treptat. Făcând aceste schimbări treptat înainte de schimbarea orei, te obișnuiești deja cu ora de vară. Astfel, te pregătești pentru ajustarea ceasului fără dificultăți.

Un pas important în pregătirea pentru ora de vară este asigurarea unui somn de calitate în nopțile care preced schimbarea orei. Dacă intri deja obosit în weekend-ul în care se schimbă ora, este posibil să experimentezi efecte negative semnificative ca răspuns la această modificare, relatează sleepfoundation.org.

Ce alimente trebuie să eviți în această perioadă?

Specialiștii recomandă să eviți consumul de alcool sau cafea în zilele următoare pentru a te adapta mai rapid la ora de vară. Aceste două substanțe pot afecta calitatea somnului și pot furniza prea multă energie. Orice formă de mișcare te poate ajuta să faci față cu succes acestei perioade. Exercițiile fizice regulate contribuie la îmbunătățirea calității somnului și a nivelului de energie. 

Există și o serie de alimente care pot fi considerate un sprijin natural pentru un somn liniștit și odihnitor. Integrându-le în mod regulat în dieta ta, aceste alimente te pot ajuta. Pe termen lung, vei adormi mai repede și te vei bucura de un somn de calitate.

Iată câteva alimente care te pot ajuta să te adaptezi mai ușor la ora de vară 2024: 

Cireșe – sunt una dintre puținele surse naturale de melatonină, hormonul care reglează somnul. Consumul de cireșe sau de suc de cireșe poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. 

Banane – Bogate în potasiu și magneziu, bananele ajută la relaxarea mușchilor într-un mod natural, contribuind la un somn mai liniștit. De asemenea, conținutul lor de vitamina B6 ajută la conversia triptofanului în serotonină, îmbunătățind calitatea somnului. 

Ovăz – ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși și conține melatonină, care poate ajuta la inducerea somnului. Consumarea unui bol de ovăz cu câteva ore înainte de culcare poate favoriza relaxarea și somnul. 

Nuci – alunele, nucile și migdalele sunt bogate în magneziu și triptofan, contribuind la reducerea tensiunii musculare și la promovarea stării de somnolență. Migdalele, în special, sunt și o sursă bună de melatonină. 

Ceai de mușețel – consumat cu o oră sau două înainte de culcare, ceaiul de mușețel poate funcționa ca un ușor sedativ, datorită apigeninei, un antioxidant care induce starea de somnolență. 

Sursa:motivul