Sfaturi împotriva asteniei de toamnă

Zilele devin mai scurte, iar hainele devin mai lungi. Toamna este aici! Cu toate acestea, în plus față de aspectele frumoase de toamnă, mulți se plâng îndeosebi de faptul că sunt obosiți și deprimați. Uneori acest lucru se poate datora faptului că vacanța de vară este încă vie în memorie și următoarea vacanță este prea departe? Vă vom oferi sfaturi privind modul în care dumneavoastră puteți să începeți activi toamna.

De unde această astenie de toamnă?

În primul rând, vrem să clarificăm de ce suntem în mod clar mai obosiți și fără chef toamna decât în ​​perioada anterioară. Principalul motiv este, desigur, dragostea noastră de soare! Deoarece soarele strălucește mai puțin în zilele de toamnă care sunt mai scurte decât în ​​lunile de primăvară și de vară, perioada întunecată de peste zi este în mod evident prelungită. Organism produce prin urmare mai multă melatonină, un hormon, care este de asemenea cunoscut drept hormon de somn. Melatonina este un hormon care controlează ritmul zi-noapte, așa-numitul ritm circadian al omului. De exemplu și în cazul în care o persoană lucrează în schimburi sau în cazul schimbării fusului orar pe durata unei călătorii pe distanțe lungi, se discută de o perturbare a nivelului de melatonină. Toamna și iarna, nivelul melatoninei este mai ridicat pe durata întregii zile datorită cantității reduse de lumină naturală. Acest lucru poate fi cauza unor stări de oboseală, tulburări de somn și depresie. Pentru a preveni astfel de simptome, am pregătit câteva recomandări pentru dumneavoastră.

Ieșiți la aer curat!

Toamna nu este numai gri și sumbră, ci are, de asemenea, fațetele sale frumoase, pline de culoare. Bucurați-vă de acestea și faceți efectiv un plin de soare și energie. Chiar dacă se întunecă mai devreme și poate că este deja întuneric după lucru, treceți de la mașină la bicicletă sau coborâți din autobuz câteva stații mai devreme și continuați drumul către casă pe jos. Petreceți-vă pauza de prânz în aer liber pentru a vă bucura de soare în timpul zilei. Sau dați frâu liber sufletului dumneavoastră la o plimbare prin pădure – foșnetul frunzelor la fiecare pas face ca norii gri să arate mai prietenoși.

Consumați vitamina D prin dieta dumneavoastră!

După cum mulți dintre voi știți deja, soarele contribuie foarte mult la starea noastră de spirit. Deficitul de vitamina D este considerat unul dintre cele mai frecvente deficiențe de vitamină. Cele mai bogate surse de vitamina D sunt uleiurile din ficat de pește și din peștele de apă sărată cum ar fi sardinele, heringul, somonul și macroul. Cu toate acestea, pentru a preveni deficiența de vitamina D, ar trebui să mâncăm pește în fiecare zi și acest lucru ar fi puțin monoton pe termen lung. În alimentația vegetală se regăsește ergosterol care acționează ca provitamină pentru producerea de vitamina D. Acesta se găsește, printre altele, în spanac, varză, germeni de cereale și semințe de floarea soarelui. Ciupercile conțin o mulțime de ergosterol și sunt, prin urmare, furnizori importanți de suplimente de vitamina D. În 100 g de ciuperci proaspete se regăsește 40 % din necesarul zilnic de vitamina D a unui adult, în gălbiori 45 % și  în hribi mai mult de 60%. De asemenea, în ciupercile champignon cultivate, ciupercile stridii și în special în ciupercile shiitake, atât proaspete cât și uscate, există o mulțime de ergosterol. Iar ciupercile au un gust mai bun dacă le strângeți chiar dumneavoastră. Deci haideți în pădure și căutați o ciupercă cu vitamina D. Iar dacă nu aveți chiar așa de mult succes în căutarea dumneavoastră, preparatele cu vitamina D reprezintă o completare optimă pentru o alimentație echilibrată.

Transformați toamna în perioada grătarelor!

Mere, castane, bostani sau ciuperci – toamna are multe de oferit din punct de vedere culinar. Cum ar fi să scoateți grătarul din garaj și să-l puneți din nou în funcțiune toamna? Căci cine spune că toamna nu putem pune pe grătar o bucată suculentă de carne sau de pește, de ciuperci stridii sau gustări delicioase de legume cu dovleac? Dacă mai punem și câteva hituri din vară și deja avem chef de petreceri în mijlocul toamnei! Ca desert mâncăm un ștrudel de mere cu înghețată de vanilie și proasta dispoziție nu mai are nicio șansă. În general toamna însă trebuie să fim atenți să nu mâncăm prea mulți carbohidrați, căci acest lucru face doar ca organismul să fie mai greoi. Dar o mică excepție la o petrecere cu grătar de toamnă este cu siguranță permisă.

Aduceți culorile toamnei în casă!

Este suficient dacă cerul de afară este gri și sumbru și ceața se întinde dimineața peste pajiști și câmpuri. Este clar că pe o asemenea vreme nu iese nimeni cu plăcere din casă. Dar tocmai atunci este important să vă simțiți bine în casa dumneavoastră. Transformați-vă casa într-o oază de bună – stare, în care vă întoarceți cu drag după o plimbare în pădure. Culorile potrivite vă ajută să creșteți starea dumneavoastră de bine. De aceea scăpați de pernele gri și decorați-vă casa cu accesorii colorate. Perdele, fețele de masă și covoarele colorate sau chiar și un buchet de flori proaspete de toamnă vă îmbunătățesc cu siguranță starea de spirit. Sau ce ziceți despre o pereche de șosete colorate? Acest lucru va face cu siguranță și colegii dumneavoastră de muncă să zâmbească.

Parfumuri pentru o bună dispoziție!

Aromele creează bună dispoziție pentru nas și pentru întregul corp. Acestea trezesc emoții și influențează astfel direct sentimentele noastre, trupul și sufletul nostru. Cu ajutorul uleiurilor esențiale sau al lumânărilor parfumate puteți crea o stare bună dispoziție. Dacă nu este la îndemână nici o lampă de parfum puteți folosi și o cârpă uscată pe radiator. Toamna și iarna, majoritatea oamenilor preferă parfumuri care transmit căldură și securitate. Astfel anasonul are un efect de încălzire și relaxare. Scorțișoara oferă un sentiment de securitate și căldură. Palisandru și portocala sunt stimulatorii supraviețuirii! Mandarina întărește echilibrul interior. Iar aroma fină din vanilie are un efect stabilizator și creează o atmosferă prietenoasă. Aceste mirosuri creează o atmosferă tomnatică minunată numai bună de inspirat! Deoarece nasul se obișnuiește repede cu un miros trebuie să aveți în vedere următoarele: mai puțin este mai mult. Din când în când trebuie să aerisiți camera, astfel încât să nu creșteți în mod constant dozajul. Recomandare: dacă nu vă plac odorizantele de cameră, atunci puteți folosi și loțiuni, gel de duș sau șampon de păr cu aceste arome. Astfel dușul zilnic se transformă într-un spa pentru starea dumneavoastră de bine. Sau cum ar fi dacă ați face partenerului dumneavoastră un masaj liniștitor cu un ulei de vanilie? Vă garantăm o stare de spirit bună!

Gândiți pozitiv!

Încercați să vedeți nu numai laturile negative ale toamnei, ci fiți deschis la frumos – iar toamna are multe de oferit! Frumosul joc de culori al frunzelor este un spectacol de urmărit în fiecare an. Numai de urmărit? Punem pariu că atunci când ați fost copil ați sărit într-un morman de frunze și ați făcut o ploaie de frunze. Cine spune că nu puteți face asta și ca adult. Dați frâu liber copilului din dumneavoastră și bucurați-vă de toamnă. Și încă ceva: răspândiți și către alte persoane buna dispoziție a dumneavoastră. Propuneți-vă să zâmbiți timp de o săptămână în fiecare zi către o persoană pe care nu o cunoașteți. Veți primi înapoi cel puțin un zâmbet.

 Deci, dacă observați că toamna vă scade buna dispoziție, încercați una din recomandările noastre și veți vedea cât de frumos poate fi acest sezon.

Sursa:organic