Vrei să fii în formă la orice vârstă? Vezi care este alimentația corectă la 20, 30, 40 și 50 de ani
Mai în vârstă și mai dolofoană? În nici un caz! Te poți lăuda cu un abdomen plat și o talie ca de viespe dacă mănânci inteligent, ținând cont de vârsta pe care o ai.
Realitatea este că factorii fiziologici și stilul de viață influențează greutatea, odată cu trecerea timpului. În timp ce nu există nicio poțiune magică pentru a îndepărta colăceii de pe abdomen, îți poți ține sub control greutateafără prea mult efort.
La 20 de ani
Când ești la această vârstă, capcana unei diete sănătoase o reprezintă băuturile alcoolice. Paharele pline cu băutură și nopțile pierdute la 20 de ani te umplu cu calorii goale. Din fericire, este ușor să te deplasezi spre moderație prin câțiva pași simpli. Renunță la cocteiluri, planifică din vreme ce mănânci după ce consumi alcool și încetinește ritmul consumului. Una dintre cele mai mari cauze ale supraalimentării cu alcool este băutul mult prea repede. Pentru a reduce creșterea de alcool în sânge, consumă un pahar cu apă, după fiecare pahar cu alcool băut.
La 30 de ani
Ai observat că ai din ce în ce mai multă grăsime? De vină pentru asta sunt sarcina, presiunile de la locul de muncă, îmbătrânirea naturală musculară. Adulții, în general, pierd între 3 și 8% din masa musculara în 10 ani după ce împlinesc 30 de ani. Cu câteva strategii de alimentație sănătoasă, poți scăpa de neplăceri.
Nu mânca pentru doi oameni în timpul sarcinii! Aproape jumătate dintre femeile gravide iau în greutate mai mult decât trebuie. Renunță la cafelele cu fel și fel de arome și mănâncă preparate gătite în casă.
La 40 de ani
Numărul kilogramelor poate fluctua la această vârstă, în mare parte din cauza fluctuațiilor progesteronului și a estrogenului asociate cu perimenopauza. Poți să faci față acestei schimbări, dacă ești foarte selectivă cu privire la modul în care consumi caloriile și dacă faci mișcare zilnic.
O dietă bogată în proteine slabe te ajută să-ți menții musculara, în timp ce consumul de porții suplimentare de alimente pe bază de plante (frunze verzi, legume uscate) pot ajuta la contracararea efectelor proceselor metabolice care cauzează obezitatea, arată un studiu american.
Important este să faci și mișcare după masă. Un studiu recent arată că asocierea unei diete echilibrate cu exerciții fizice regulate duce la reducerea grăsimilor din sânge. Și nu în ultimul rând, renunță la biscuiți, pâine albă și paste făinoase.
La 50 de ani
Nivelul scăzut de estrogen și diminuarea producției de progesteron încetinesc metabolismul și astfel se formează colăceii pe abdomen. Taie caloriile, nu cantitatea de mâncare! Alimentele pline cu apă (castravete, țelină) au puține calorii. Așa că poți să le consumi liniștită. Fără gustări după apusul soarelui și ia suplimente cu vitamina D, doar cu acordul medicului. Vitamina D poate crește forța musculara, așa că ai nevoie de ea la această vârstă.
sursa: clickpentrufemei.ro
